On pense que la rhinite allergique affecte jusqu’à 20 à 30% des adultes aux États-Unis et pourrait être encore plus fréquente dans l’ enfance. Causée par la sensibilité aux allergènes tels que les acariens, les squames d’animaux, le pollen et les moisissures, la rhinite allergique peut avoir des effets importants sur le sommeil et la qualité de vie. Nous examinerons les allergènes les plus courants pour vous aider à comprendre vos déclencheurs personnels afin que vous puissiez mieux les éviter.
Pourquoi mes allergies s’aggravent-elles la nuit?
Chez les personnes allergiques, l’exposition à des substances «déclenchantes» comme les squames d’animaux ou les acariens irrite les voies nasales et entraîne des symptômes inconfortables tels qu’un nez bouché ou qui coule, des yeux larmoyants, des éternuements et des démangeaisons autour de la bouche ou d’autres zones sensibles. Ces irritants courants se trouvent généralement dans la chambre à coucher et dans notre literie. Les oreillers et les couvre-lits abritent les acariens et les squames d’animaux, ce qui provoque une poussée des symptômes d’allergie. Pour éviter cela, assurez-vous de laver fréquemment votre literie, y compris vos oreillers.
La congestion nasale est souvent pire la nuit et certains médicaments contre les allergies peuvent également interférer avec le sommeil. En conséquence, les personnes allergiques souffrent souvent d’ insomnie, de réveils nocturnes et de somnolence diurne. Ils sont également à risque de conditions coexistantes telles que les réveils nocturnes5et les troubles respiratoires liés au sommeil.
Quelles sont les allergies les plus courantes qui affectent le sommeil?
Acariens
Les acariens sont l’un des allergènes ménagers les plus courants et l’une des premières allergies à apparaître chez les jeunes enfants. Ces minuscules créatures se nourrissent de cellules mortes de la peau et se trouvent souvent dans les matelas, les oreillers et les sommiers à ressorts. Comme les allergies aux acariens sont déclenchées par une accumulation de poussière, elles peuvent survenir à tout moment de l’année.
La gestion des allergies aux acariens commence par le remplacement des meubles de chambre à coucher et des accessoires qui abritent la poussière. Contrairement à la croyance populaire, l’ accumulation de poussière peut se produire à la fois dans les oreillers en plumes et dans les alternatives synthétiques. Lavez votre literie régulièrement dans l’eau la plus chaude qu’elle peut supporter et envisagez d’acheter une housse scellable pour votre nouvel oreiller et votre nouveau matelas afin d’éviter les acariens.
Les rideaux épais, les tapis, les canapés et les animaux en peluche sont tous des pièges à poussière potentiels. Ces articles doivent être nettoyés en profondeur ou remplacés par des options plus stériles telles que des planchers en stratifié ou en bois franc, des stores ou des meubles non rembourrés.
Épousseter régulièrement votre maison peut aider à prévenir l’accumulation d’acariens. N’oubliez pas de vérifier les filtres des aspirateurs, de la climatisation et des unités de chauffage, en les nettoyant et en les remplaçant si nécessaire. Comme pour de nombreux allergènes, un filtre ou un déshumidificateur HEPA peut aider à réduire les niveaux de poussière en suspension dans l’air.
Pollen
Une autre allergie courante est le rhume des foins, causé par une réaction au pollen des arbres, des herbes ou des mauvaises herbes comme l’ambroisie. Les allergies au pollen ont tendance à être saisonnières, la plupart des personnes présentant des symptômes pires et une qualité de sommeil réduite au printemps, à la fin de l’été et au début de l’automne selon la plante en question.
Le rhume des foins est généralement pire lorsque le temps est chaud et sec. Les jours où le taux de pollen est élevé, évitez de sortir, surtout le matin. Vous pouvez vérifier le taux de pollen de votre région grâce à des sources en ligne, à la télévision ou à la radio.
Puisque le pollen provient presque toujours de l’extérieur de la maison, vous pouvez minimiser le nombre de pollen à l’intérieur en fermant les portes et les fenêtres, en changeant de vêtements lorsque vous entrez, en séchant les vêtements à l’intérieur plutôt qu’à l’extérieur et en vous douchant avant de vous coucher.
Mouler
Les allergies aux spores de moisissure fluctuent souvent avec les saisons, car la moisissure se développe mieux dans le froid et l’humidité. La meilleure façon d’éviter les moisissures est de réduire l’humidité dans votre maison.
Les salles de bain doivent être bien ventilées après avoir pris une douche ou un bain. Si vous n’avez pas un bon ventilateur ou une bonne fenêtre, vous pouvez aider à ralentir la croissance des moisissures en essuyant les surfaces humides et en étendant complètement le rideau de douche pour le laisser sécher. Utiliser un déshumidificateur ou augmenter la chaleur peut également aider.
Nettoyer les moisissures dès leur apparition est essentiel pour éviter les allergies. Vérifiez la présence de moisissure autour des robinets, des éviers, des rideaux de douche, des plateaux de réfrigérateur, des casiers à vaisselle, des tapis, des animaux en peluche et des livres. Les vêtements et serviettes mal séchés peuvent également dégager une odeur de moisi.
Squames d’animaux
L’une des allergies les plus frustrantes pour de nombreuses personnes est une allergie aux animaux domestiques, ou plus précisément aux squames de leur peau et de leur salive. Malheureusement, c’est l’une des allergies les plus courantes toute l’ année aux États-Unis.
Les personnes qui partagent un lit avec leur animal de compagnie sont particulièrement vulnérables aux symptômes d’allergies nocturnes, alors pensez à offrir à votre compagnon à quatre pattes un lit confortable pour animaux de compagnie. Étant donné que les squames d’animaux provoquent les réactions les plus fortes lorsqu’elles sont transférées par contact direct, essayez de ne pas laisser votre animal vous lécher le visage, ne vous frottez pas les yeux après les avoir caressés et lavez-vous toujours les mains après.
Bien que les allergies aux animaux domestiques se produisent toute l’année, les personnes allergiques au pollen doivent savoir que les animaux domestiques peuvent parfois détecter d’autres allergènes extérieurs, en particulier au printemps. Vous pouvez réduire les niveaux d’allergènes à l’intérieur en donnant à votre animal des bains fréquents avec un shampooing non allergène.
Tous les animaux ne provoquent pas le même niveau d’allergies. Certaines personnes ont plus de chance avec un chat sans poils ou un chien hypoallergénique, bien que les experts disent que même les races hypoallergéniques peuvent excréter des allergènes. La réaction de chacun étant différente, il peut être judicieux de faire un essai avant d’adopter un nouvel animal de compagnie.
Les cafards
Protéines trouvées dans les cafards17ont été connus pour provoquer des symptômes similaires au rhume des foins chez certaines personnes. Les protéines sont présentes dans le corps, la salive et même les déchets, et peuvent encore provoquer des allergies après la mort du cafard.
Des mesures d’hygiène strictes peuvent aider à empêcher ces parasites d’entrer dans votre maison. Le mieux est de nettoyer régulièrement la maison, d’aérer les espaces humides, de fermer les poubelles et les sources de nourriture et de ne jamais laisser traîner de nourriture ou de vaisselle sale.
Produits ménagers et fumée de cigarette
L’exposition à la fumée de cigarette et à certains produits ménagers (tels que les produits de nettoyage à forte odeur) a été liée aux symptômes de la rhinite, mais le mécanisme peut ne pas être dû à une sensibilisation allergique, contrairement aux allergènes décrits ci-dessus.
Essayez d’utiliser des savons et des produits de nettoyage non parfumés et demandez aux fumeurs de fumer à l’extérieur ou près d’une fenêtre pour réduire votre exposition à ces déclencheurs.