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Comment refroidir une pièce en été

La surchauffe est l’un des plus grands obstacles pour se mettre à l’aise au lit, ce qui est essentiel pour un sommeil constant et de haute qualité. Dans son sondage sur les chambres de 2010, la National Sleep Foundation a constaté que près de 70% des personnes ont déclaré que la température de la chambre avait un impact important sur leur capacité à bien dormir.

Par conséquent, les nuits d’été, ou même toute l’année pour les personnes vivant dans les climats chauds, un thermostat à la hausse peut rendre l’endormissement difficile ou entraîner des réveils indésirables pendant la nuit. Savoir comment refroidir votre chambre et mettre en œuvre d’autres conseils pour dormir au frais peut apporter un soulagement et vous aider à dormir plus longtemps avec moins d’interruptions.

Comment le corps reste au frais

Le corps dispose d’un système avancé de régulation de sa température. En comprenant comment votre corps se refroidit naturellement, vous pouvez plus efficacement éviter de dormir chaud.

Il y a trois façons1 que le corps peut se refroidir:

  • Convection: Cela se produit lorsque l’air éloigne la chaleur de votre corps. La convection est efficace lorsque la température ambiante est plus froide que votre peau.
  • Rayonnement: Le rayonnement se rapporte à la façon dont la chaleur se déplace entre votre corps et les objets à proximité. Lorsque ces objets sont plus froids que votre peau, la chaleur de votre corps traversera l’air entre vous et les objets pour les réchauffer.
  • Transpiration: La transpiration est un moyen central par lequel le corps réduit sa température. La sueur est libérée sur la peau et s’évapore, aidant à éloigner la chaleur de votre corps. Lorsqu’il y a de l’air en mouvement, la sueur s’évapore plus rapidement, ce qui vous refroidit plus rapidement.

Une pièce chaude rend plus difficile le fonctionnement de la convection et du rayonnement. L’humidité peut également jouer un rôle car elle ralentit l’évaporation de la sueur, ce qui rend la transpiration moins efficace pour vous rafraîchir.

Connaître les dangers des maladies liées à la chaleur

Même si vous suivez de nombreuses étapes pour garder votre pièce et votre corps au frais pendant la chaleur estivale, il est important d’être conscient des signes avant-coureurs de maladies liées à la chaleur comme le coup de chaleur et l’épuisement dû à la chaleur. Si une personne surchauffe et a des nausées, des étourdissements ou est sur le point de s’évanouir, il est important d’obtenir de l’aide immédiatement. Les personnes âgées et les personnes atteintes de problèmes de santé chroniques courent un risque plus élevé de maladies liées à la chaleur.

Conseils pour rester au frais pendant le sommeil

Si vous avez l’air conditionné, c’est un jeu d’enfant de rester au frais lorsque le mercure augmente. Si vous n’avez pas de climatisation, savoir comment vous rafraîchir peut être vital pour éviter les problèmes de sommeil par temps chaud.

Deux stratégies clés – limiter l’accumulation de chaleur et refroidir les choses – sont votre meilleur choix pour garder votre pièce et votre corps au frais par temps chaud, même sans climatisation.

Limiter l’accumulation de chaleur

Plusieurs approches peuvent empêcher votre maison de retenir la chaleur, ce qui permet à votre corps d’utiliser plus facilement ses processus naturels pour rester au frais.

  • Pendant la journée, abaissez vos stores et fermez les fenêtres et les portes pour empêcher la lumière du soleil et l’air chaud de pénétrer dans votre maison. Les stores alvéolaires isolés, également connus sous le nom de stores en nid d’abeille en raison de leur construction interne, peuvent bloquer jusqu’à 80% de la chaleur solaire indésirable.
  • Laissez tomber vos ampoules à incandescence. Ces ampoules sont inefficaces; de l’énergie qu’ils utilisent, seuls 10% sont émis sous forme de lumière tandis que les 90% restants sont de la chaleur.
  • Diminuez l’utilisation d’appareils à forte intensité énergétique. Essayez d’éviter la cuisson à l’intérieur avec votre four ou votre cuisinière, qui dégagent tous deux beaucoup de chaleur. Même les grille-pain et les micro-ondes éteignent la chaleur, alors essayez d’éviter leur utilisation prolongée. Faire fonctionner d’autres gros appareils comme les laveuses et les sécheuses peut également faire monter la température de votre maison.
  • Envisagez des matériaux de toiture réfléchissants et une isolation du grenier. Le soleil qui frappe votre toit peut chauffer votre grenier, ce qui fait que l’air chaud prend plus de temps pour monter et ventiler hors de votre maison. Un toit réfléchissant aide à garder votre grenier, et par extension le reste de votre maison, plus frais.

Refroidir les choses

La ventilation est l’un des meilleurs outils disponibles pour refroidir une pièce pendant l’été sans climatisation. Dans la plupart des climats, il fait plus froid la nuit, et pendant ce temps, vous voulez utiliser la ventilation pour amener autant d’air frais que possible dans votre maison. Même pendant la journée, la ventilation peut créer de l’air en mouvement qui peut rendre votre pièce ou votre maison à une température plus gérable.

Les méthodes suivantes peuvent améliorer la ventilation de votre maison:

  • Créer une brise transversale dans votre pièce: Une brise transversale se produit lorsqu’il y a un point d’entrée et de sortie pour l’air, permettant au vent et au mouvement naturel de l’air d’apporter un certain soulagement de la chaleur. Pour créer une brise transversale dans votre chambre, ouvrez au moins deux fenêtres ou portes afin que l’air puisse entrer par l’une et par l’autre. Sentez comment l’air se déplace et ajustez les ouvertures pour obtenir plus de circulation d’air. Généralement, vous voulez que l’ouverture où l’air entre soit plus petite que celle où il sort.
  • Encourager la ventilation croisée dans toute votre maison: la ventilation croisée de base peut aider à refroidir une pièce, mais vous pouvez obtenir de meilleurs résultats en forçant l’air à se déplacer sur de plus longues distances dans votre maison. Un exemple est «l’effet de cheminée», qui tire l’air chaud vers votre grenier et apporte de l’air frais de l’extérieur. Pour tirer le meilleur parti de la ventilation croisée, il est utile de prendre en compte la disposition de votre maison et idéalement d’avoir une idée des directions typiques du vent. Vous pouvez expérimenter différentes approches, ouvrir et fermer des fenêtres ou des portes pour optimiser la circulation de l’air dans votre maison.
  • Utilisation de ventilateurs à circulation: les ventilateurs peuvent stimuler la ventilation en déplaçant l’air lorsque le vent ou les brises croisées naturelles sont limités. Les ventilateurs de tous types peuvent être utiles, y compris les ventilateurs de table, les ventilateurs de sol plus hauts, les ventilateurs de plafond et les ventilateurs montés sur les fenêtres. Si vous avez plusieurs ventilateurs, vous pouvez les positionner sur différentes fenêtres avec un soufflage et un soufflage pour renforcer la ventilation croisée. Bien que les ventilateurs pour toute la maison puissent être coûteux, ils peuvent renforcer l’effet de cheminée en évacuant l’air chaud par un ventilateur dans votre grenier.

Un refroidisseur par évaporation élève la ventilation à un autre niveau en refroidissant l’air avant qu’il ne soit distribué dans votre maison. Ces appareils, également connus sous le nom de refroidisseurs de marais, refroidissent et humidifient l’air lorsqu’il entre dans votre maison en le déplaçant sur une série de coussinets humides. Les refroidisseurs par évaporation sont plus efficaces dans les climats secs et peuvent être installés de plusieurs façons en fonction de la taille et de la disposition de votre maison.

Lorsqu’une glacière à évaporation complète n’est pas dans le budget, certaines personnes créent une version de fortune avec un ventilateur de table et un plateau de glace ou d’eau glacée. En configurant le ventilateur pour aspirer l’air qui a été refroidi par la glace, vous pouvez diriger une brise fraîche sur votre chemin. Les ventilateurs de brumisation offrent un effet similaire, fournissant une touche d’air frais et humide à la ventilation du ventilateur.

En plus de rafraîchir votre chambre, vous pouvez utiliser d’autres conseils qui peuvent vous aider à éviter de dormir chaud même au plus fort de l’été:

  • Dormez dans des vêtements amples et légers pour que l’air puisse circuler autour de votre peau.
  • Utilisez une literie qui dort au frais. Les draps fabriqués avec des matériaux respirants comme le coton percale de haute qualité, le Tencel ou la rayonne de bambou peuvent aider à évacuer l’humidité de votre corps pour s’évaporer et se refroidir plus rapidement. Pour les couvertures, utilisez une feuille supérieure en matériaux respirants ou une couverture légère qui ne retient pas la chaleur.
  • Essayez un surmatelas rafraîchissant. Les protège-matelas refroidissants aident à réduire la rétention de chaleur grâce à leur conception et à leurs matériaux. Les modèles les plus avancés pompent de l’eau refroidie à travers de minuscules tubes dans le coussin pour abaisser la température de votre lit.
  • Restez hydraté tout au long de la journée et sirotez de l’eau glacée avant le coucher pour vous aider à vous sentir frais avant de vous coucher.
  • Si vous partagez un lit avec un partenaire, essayez de vous assurer qu’il y a suffisamment d’espace entre vous pour que l’air circule autour de chacun de vos corps.
  • Profitez de votre congélateur. Les packs de glace, en particulier ceux conçus pour éviter la condensation à l’extérieur, peuvent être utilisés au lit et appliqués sur des zones comme la tête, le cou ou le poignet pour donner à votre corps une sensation de fraîcheur. Une façon peu coûteuse d’essayer de recréer cela est d’humidifier une serviette ou un t-shirt et de le laisser au congélateur pendant quelques heures. Lorsque vous avez besoin de vous rafraîchir, vous pouvez le retirer du congélateur et le porter autour de votre cou ou d’autres points de pouls.
  • Pensez à prendre une douche froide et rafraîchissante dans le cadre de votre routine du coucher pendant l’été.

Pour améliorer votre sommeil, il peut être utile de revoir votre hygiène de sommeil et de prendre des mesures pour éliminer d’autres obstacles potentiels au sommeil tels que le temps passé devant un écran, un horaire de sommeil incohérent ou une pollution lumineuse ou sonore gênante dans votre chambre.

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