Le réglage de votre chambre est essentiel pour obtenir un sommeil constant. La création d’un environnement de chambre propice à s’endormir et à rester endormi est un élément clé de l’hygiène du sommeil, qui peut permettre un repos de qualité nuit après nuit.
Cultiver une ambiance relaxante pour dormir implique à la fois une conception visuelle et une configuration pratique, y compris son éclairage, son son et son odeur. Tenir compte de ces éléments de votre cadre de sommeil peut vous aider à cultiver votre chambre idéale pour un sommeil optimal.
Design visuel de votre chambre
Le design d’intérieur est un concept large, mais un élément essentiel est d’établir l’apparence et la convivialité de votre maison. Pour votre chambre, vous pouvez développer une décoration intérieure qui non seulement reflète votre style personnel, mais favorise également un sentiment de calme qui favorise le sommeil.
Couleurs chaudes et attrayantes
Vos murs, sols, meubles et literie jouent tous un rôle dans la palette de couleurs de votre chambre. Il est important de mettre l’accent sur les couleurs qui vous mettent à l’aise au coucher. Pour la plupart des gens, ce sont des couleurs plus douces et plus chaudes, mais vous pouvez choisir les couleurs qui vous plaisent le plus.
Pour les locataires ou les personnes avec un budget limité, il peut ne pas être possible de refaire complètement la palette de couleurs dans votre chambre; Cependant, vous pouvez accentuer de manière créative certaines couleurs avec une literie bien placée, un tapis ou une décoration murale.
Disposition utilisable et attrayante
Quelle que soit la superficie avec laquelle vous devez travailler, vous voulez éviter une sensation d’étouffement dans votre chambre. Commencez par choisir une taille de matelas qui s’adapte sans être trop ajustée. L’utilisation d’un espace vertical ou d’un rangement sous le lit peut tirer le meilleur parti même d’une petite chambre, libérant de l’espace au sol qui peut être utilisé pour des meubles pratiques, comme une table de chevet, ou pour donner à la pièce une sensation plus aérée.
Lorsque vous concevez votre chambre, essayez de faire de chaque action que vous y ferez sans frustration. Par exemple, organiser vos tiroirs facilite la préparation le matin, et avoir un chemin dégagé entre le lit et la salle de bain peut éliminer les risques de trébuchement si vous devez vous rendre à la salle de bain dans l’obscurité. Concevoir une chambre sans stress contribue à lui donner une aura de confort et de détente.
Réduisez l’encombrement
Le désordre visuel peut générer du stress, qui est un obstacle connu à un sommeil de qualité. Les articles désorganisés dans votre chambre peuvent renforcer la sensation d’avoir trop de «bouts», générant des sentiments d’anxiété qui peuvent rendre plus difficile la relaxation de votre esprit lorsque vous voulez vous endormir.
Bien que vous n’ayez pas nécessairement besoin d’utiliser Marie Kondo pour organiser votre chambre, il vaut la peine de revoir les articles dont vous n’avez pas vraiment besoin et de ne passer que quelques minutes chaque jour à ramasser le désordre pour que ce ne soit pas le cas. s’accumuler et se sentir accablant à gérer.
Un sentiment de maison
Votre chambre doit être accueillante, un endroit où vous pouvez vous détendre et vous sentir comme chez vous. La meilleure façon de cultiver ce sentiment est très personnelle. Les possibilités incluent l’affichage de photos d’amis proches et de membres de la famille, d’objets chéris qui rappellent leurs souvenirs préférés, ou d’art ou d’affiches significatives sur les murs. Ces touches personnelles n’ont pas à être sophistiquées ou coûteuses; au lieu de cela, ils doivent simplement être importants pour vous.
Conception pratique pour favoriser le sommeil
En plus de la conception visuelle, la configuration pratique de votre chambre peut affecter directement la qualité de votre sommeil. En général, le but de ces approches est de faire de votre environnement de sommeil un bastion de relaxation physique et mentale avec le moins de distractions ou de perturbations potentielles du sommeil que possible.
Lumière
La lumière est le signal le plus puissant de votre rythme circadien, une partie de votre horloge biologique qui aide à réguler le sommeil. À l’heure du coucher, vous voulez essayer de rendre votre chambre aussi sombre que possible pour renforcer un rythme circadien sain.
Les rideaux occultants peuvent aider si votre pièce reçoit beaucoup de lumière extérieure. L’éclairage, y compris une lampe de chevet si vous en utilisez une, ne doit pas être trop lumineux. Un éclairage avec une température de couleur et un éclairement bas peuvent faciliter la somnolence et l’assoupissement.
Un autre élément important du contrôle de votre exposition à la lumière est de minimiser ou d’éliminer l’utilisation d’appareils électroniques, y compris les tablettes et les téléphones portables, dans votre chambre. Regarder la télévision dans la chambre avant d’aller au lit aura un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Le temps passé devant un écran expose vos yeux à une lumière bleue qui peut perturber votre rythme circadien, et il peut également activer votre esprit, ce qui rend plus difficile de se détendre pour dormir. Si vous devez garder un appareil dans votre chambre, essayez de le garder hors de portée de votre bras et évitez de l’utiliser pendant une heure ou plus avant le coucher.
Sonner
Le bruit externe peut provoquer des réveils fréquents, et ces perturbations ont été liées à des niveaux réduits de qualité du sommeil et de santé globale. Si le bruit extérieur est hors de votre contrôle, une machine à bruit blanc peut aider à étouffer les sons. Vous pouvez également configurer des haut-parleurs pour diffuser de la musique réconfortante, que de nombreuses personnes utilisent pour rendre leur chambre mieux adaptée pour s’endormir. Plusieurs applications mobiles peuvent servir cet objectif.
Sentir
Avoir les bons parfums dans votre chambre peut être un plus pour votre sommeil. Bien que les odeurs ne provoquent généralement pas le réveil des gens, elles peuvent aider à cultiver un environnement apaisant pour un repos de qualité. Des études ont montré que l’aromathérapie aux huiles essentielles telles que la lavande peut favoriser la relaxation et faciliter une bonne nuit de sommeil.
Température
La température de votre chambre doit être confortable, généralement entre 60 et 71 degrés Fahrenheit (15,6 à 22,0 degrés Celsius). L’excès de chaleur peut perturber le sommeil, donc la plupart des experts suggèrent de se tromper du côté d’une chambre plus fraîche.
Si vous n’avez pas de thermostat pour contrôler précisément la température de votre chambre, vous pouvez utiliser un ventilateur ou, selon la saison, ouvrir une fenêtre pour régler la température.
Qualité de l’air
Ce n’est peut-être pas la première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous réfléchissez à l’aménagement de votre chambre, mais la qualité de l’air est importante pour votre santé. La recherche a montré que la ventilation et l’air plus frais sont associés à un meilleur sommeil, et des problèmes tels que l’ accumulation de moisissures ont été corrélés à l’insomnie et à une somnolence diurne excessive.
Assurer une ventilation adéquate et éviter un excès d’humidité peut lutter contre la croissance des moisissures, et un nettoyage régulier peut réduire considérablement les acariens. Si vous avez des problèmes d’allergies, vous pouvez demander à votre médecin des recommandations sur la réduction des allergènes et / ou l’utilisation d’une literie hypoallergénique ou d’un purificateur d’air.
Matelas et literie
Votre lit est, bien sûr, une pièce maîtresse de l’environnement de la chambre. Votre matelas doit être bien construit et confortable, ce qui signifie qu’il répond à vos préférences personnelles de fermeté. Il doit également être de soutien et fournir un soulagement approprié des points de pression en fonction de votre poids corporel et de votre position de sommeil.
Un nouveau matelas peut être un investissement important, mais la recherche a montré qu’il peut améliorer le sommeil et réduire le stress et les maux de dos. Sans surprise, la National Sleep Foundation a découvert dans son sondage sur les chambres à coucher de 2010 que 93% des personnes ont déclaré qu’un matelas confortable était important pour obtenir un sommeil de qualité.
En plus de votre matelas, vos oreillers, draps et couvertures jouent un rôle important pour rendre votre lit confortable et accueillant. Les oreillers peuvent prévenir les douleurs au cou en gardant votre tête et votre colonne vertébrale correctement alignées, et votre literie peut créer une sensation de douceur et de confort tout en aidant à gérer la température de votre corps. Le lavage régulier de votre literie garde votre lit au frais et réduit l’accumulation potentielle de poussière et d’allergènes.