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Humidité et sommeil

L’humidité fait référence à la concentration de vapeur d’eau dans l’air. Le niveau d’humidité dans votre maison peut influencer de nombreux aspects de votre santé personnelle. Des études ont montré qu’une humidité excessivement élevée et une humidité excessivement basse peuvent être problématiques, bien que pour des raisons différentes.

L’humidité peut également affecter le sommeil. Des études ont montré qu’une humidité élevée peut interférer avec votre cycle de sommeil et les processus importants qui se produisent pendant les étapes cruciales du sommeil. De plus, les climats humides sont associés à des concentrations plus élevées d’allergènes qui déclenchent des réactions indésirables et perturbent le sommeil de certaines personnes. Le maintien d’un taux d’humidité sain dans votre maison peut rendre le sommeil dans votre chambre beaucoup plus confortable.

Comment l’humidité affecte-t-elle le sommeil?

Chez un adulte en bonne santé, les cycles de sommeil se composent de quatre étapes distinctes. Les deux premiers stades de mouvements oculaires non rapides (NREM) sont considérés comme un sommeil léger. La température corporelle, le rythme cardiaque, la fréquence respiratoire et l’activité des ondes cérébrales diminueront progressivement au cours de ces étapes. La troisième étape NREM consiste en un sommeil profond – ou «à ondes lentes» -. Au cours de cette étape, votre température, votre rythme cardiaque et respiratoire, ainsi que l’activité des ondes cérébrales atteignent tous leurs niveaux les plus bas du cycle. La phase d’ondes lentes est cruciale pour la réparation des tissus, la récupération des os et des muscles et l’ immunosanté.

La quatrième étape consiste en un sommeil paradoxal, qui est nettement différent des trois autres. Pendant que votre corps est complètement immobile, votre rythme respiratoire augmentera, l’activité des ondes cérébrales augmentera à nouveau et vos yeux bougeront rapidement. Le rêve se produit également pendant le sommeil paradoxal. Cette étape est essentielle pour la consolidation de la mémoire.

Une humidité élevée peut augmenter l’état de veille et réduire le temps que vous passez en sommeil NREM et REM à ondes lentes. Étant donné que ces deux étapes sont cruciales pour votre santé globale, les dormeurs peuvent rencontrer des problèmes supplémentaires liés à la récupération corporelle et à la consolidation de la mémoire.

L’humidité peut également avoir un impact sur le sommeil de manière indirecte. Une humidité excessive peut aggraver les symptômes de l’asthme et peut également entraîner une bronchite, des infections respiratoires et d’autres problèmes respiratoires pouvant entraîner des troubles du sommeil. Les allergènes qui déclenchent des réactions indésirables chez les dormeurs sont une autre préoccupation. La moisissure se développe dans les environnements humides, tout comme les acariens, de petites créatures qui habitent souvent dans les matelas et les sommiers à ressorts. L’humidité fait également transpirer excessivement certaines personnes, ce qui peut rendre le lit inconfortable.

À l’inverse, une exposition à des niveaux d’humidité trop bas peut entraîner des problèmes de santé tels qu’une peau sèche, des démangeaisons oculaires et un mal de gorge. Une faible humidité a également été liée à une infection respiratoire.

Meilleure humidité pour dormir

L’humidité relative est le rapport entre la vapeur d’eau dans l’air et la quantité de vapeur qui peut exister dans l’air à une température donnée. L’air chaud peut contenir plus de vapeur, alors que les climats plus chauds ont tendance à être plus humides, l’air plus frais a souvent une humidité relative plus élevée.

La meilleure humidité relative pour dormir et autres activités à l’intérieur a été débattue. Selon l’Agence de protection de l’environnement, la meilleure humidité relative intérieure se situe entre 30% et 50%, et elle ne doit jamais dépasser 60%. D’autres études suggèrent que 40% à 60% est une meilleure fourchette. Quoi qu’il en soit, 60% semble être le seuil convenu pour l’humidité intérieure.

Un humidostat peut être utile si vous avez du mal à contrôler les niveaux d’humidité à l’intérieur. Ces appareils muraux sont connectés au système CVC de votre maison. Réglez simplement l’humidostat au pourcentage d’humidité relative souhaité. Lorsque ce pourcentage est dépassé, le système CVC se met automatiquement en marche et réduit l’humidité au niveau prescrit.

Pour un confort maximal, vous devez également vous assurer que le thermostat de votre chambre est au bon réglage. De nombreux experts conviennent que la température idéale pour dormir est de 65 degrés Fahrenheit (18,3 degrés Celsius). Bien que cela puisse sembler froid pour certains, 65 degrés correspondent à la baisse naturelle de la température corporelle qui se produit pendant le sommeil et vous empêche de surchauffer.

Si 65 degrés ne fonctionnent pas pour vous, la plage de température généralement acceptée pour le sommeil est de 60 à 67 degrés Fahrenheit (15,6 à 19,4 degrés Celsius).

Conseils de chambre pour une humidité de sommeil optimale

En plus de maintenir des niveaux d’humidité relative modérés et une température confortable dans votre chambre, vous pouvez prendre d’autres mesures pour dormir profondément les nuits chaudes et collantes. Les conseils pour dormir dans les climats humides comprennent:

  • Trouvez la bonne vitesse pour votre unité de climatisation: un climatiseur en état de marche peut être une aubaine pendant les périodes humides de l’année, mais vous devriez envisager un réglage lent ou modéré plutôt que de régler votre appareil en mode à plein régime. Des études suggèrent que les gens ont tendance à mieux dormir et plus longtemps avec un flux d’air AC modéré. D’un autre côté, un fort courant d’air peut provoquer des perturbations du sommeil et augmenter votre fréquence cardiaque en raison de leur vitesse élevée et de leur température plus froide.
  • Investissez dans un déshumidificateur: les déshumidificateurs sont des appareils qui réduisent l’humidité intérieure. À l’aide d’un ventilateur, ils éliminent la vapeur de l’air et la stockent dans un réservoir interne. Vous pouvez opter pour un déshumidificateur de grande, moyenne ou petite capacité pour votre chambre, ou un modèle pour toute la maison intégré à votre système CVC contrôlé par un humidostat. Assurez-vous de nettoyer souvent le filtre, car cela peut aider l’appareil à maintenir une efficacité maximale. Les déshumidificateurs portables nécessitent une vidange fréquente du réservoir interne avec l’eau collectée. Cependant, sachez que certains déshumidificateurs peuvent être assez bruyants et que vos coûts énergétiques augmenteront probablement.
  • Essayez des draps anti-humidité: la transpiration abondante est fréquente les nuits humides. Certains draps et taies d’oreiller sont fabriqués à partir de fibres qui évacuent l’humidité du corps, comme le coton et la rayonne dérivés du bambou. Ils ont tendance à être plus respirants que les draps en matières synthétiques. Il en va de même pour les draps. Les vêtements fabriqués à partir de tissus naturels et plus respirants vous garderont plus à l’aise.
  • Envisagez de remplacer votre matelas en mousse viscoélastique : les matelas en mousse viscoélastique offrent plusieurs avantages pour les dormeurs, notamment un soulagement de la pression supérieur à la moyenne et une isolation des mouvements. Cependant, leurs couches de confort plus douces peuvent absorber et emprisonner la chaleur à la surface, ce qui vous fait vous sentir trop chaud. Le temps humide peut aggraver cet inconfort. D’autres types de matelas dorment plus frais grâce à des composants plus respirants. Ceux-ci comprennent des matelas en latex avec des couches ventilées et des housses anti-humidité, ainsi que des ressorts intérieurs et des hybrides avec des systèmes à ressorts ouverts qui favorisent la circulation de l’air dans tout le noyau du matelas.

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