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Danielle Pacheco “},” éditeur “: {” @ type “:” Organisation “,” name “:” SleepFoundation “,” logo “: {” @ type “:” ImageObject “,” url “:” https: \ /

De nombreuses personnes aiment s’endormir au son apaisant du bruit blanc, qui consiste en des sons à basse, moyenne et haute fréquence joués ensemble au même niveau d’intensité. Le bruit blanc masque efficacement les autres sons, ce qui le rend utile pour les personnes qui vivent dans des quartiers bruyants. Cela dit, il existe quelques idées fausses courantes sur ce qui constitue le bruit blanc et comment il peut vous aider à dormir.

Qu’est-ce que le bruit blanc?

Lors de la mesure des ondes sonores1, «Fréquence» fait référence à la vitesse à laquelle les ondes vibrent par seconde tandis que «amplitude» (ou «puissance») se réfère à la taille des ondes. La fréquence est mesurée en hertz et l’amplitude est généralement mesurée en décibels. La relation entre la fréquence et l’amplitude d’une onde sonore est utilisée pour définir différentes «couleurs» de bruit, qui partagent des propriétés structurelles avec les ondes lumineuses correspondantes du même nom.

Pour produire du bruit blanc2, chaque fréquence que l’oreille humaine peut entendre est jouée dans un ordre aléatoire à la même amplitude. Il en résulte un son «chut» que beaucoup associent à la télévision ou à la radio statique. Tout comme la lumière blanche est censée être composée de chaque longueur d’onde visible sur le spectre de couleurs, le bruit blanc se compose de chaque fréquence audible. À juste titre, le «bruit noir» fait référence au son littéral du silence.

Les sons perturbateurs tels qu’une porte qui claque ne vous réveillent pas nécessairement car ils sont forts. Plutôt, le changement de cohérence sonore3de faible à fort peut être suffisamment fort pour interrompre votre sommeil. Le vrai bruit blanc crée essentiellement une couverture sonore qui masque ces changements soudains de cohérence. Et comme le bruit blanc est audible, il peut également être utile pour les personnes qui n’aiment pas dormir dans un environnement complètement silencieux.

Le bruit blanc s’est avéré particulièrement efficace pour les patients hospitalisés. Ces paramètres ont tendance à être assez bruyants et remplis de bruits ambiants qui peuvent perturber le sommeil. Des études suggèrent qu’une machine à bruit blanc peut réduire l’endormissement des patients, ou le temps nécessaire pour s’endormir, de près de 40% par rapport aux patients qui n’utilisent pas ces appareils. Certaines études ont également montré que le bruit blanc peut aider les bébés et les jeunes enfants à s’endormir plus rapidement. Le bruit blanc s’est également avéré efficace pour aider les enfants inattentifs à mieux se concentrer dans leurs salles de classe.

Bruit rose vs bruit blanc

Certaines personnes assimilent le bruit blanc à certains sons ambiants, comme un ventilateur ou un climatiseur, mais ils ne sont techniquement pas les mêmes. L’effet sur vos oreilles peut être similaire, mais par définition, le bruit blanc doit être composé de toutes les fréquences audibles jouées aléatoirement à la même amplitude.

Certains sons confondus avec du bruit blanc sont en fait des couleurs de bruit différentes. Un exemple courant est le bruit rose. Alors que le bruit blanc est défini par une amplitude égale sur toutes les fréquences, l’amplitude du bruit rose diminue de moitié à chaque fois que la fréquence double. Le résultat est un mélange de tonalités basses fréquences plus intenses et de tonalités hautes fréquences plus douces.

L’oreille humaine est particulièrement sensible aux hautes fréquences, de sorte que beaucoup de gens trouvent le bruit rose plus agréable que le bruit blanc. Le bruit rose peut également avoir d’ autres avantages pour le sommeil. Certaines études suggèrent que le bruit rose peut en fait réduire l’activité des ondes cérébrales. Votre cerveau devient moins actif pendant les premières étapes de votre cycle de sommeil. En aidant à ce processus, le bruit rose peut réduire l’endormissement, prolonger la durée du sommeil et améliorer la qualité générale du sommeil.

Ceux qui préfèrent le bruit rose peuvent également trouver le bruit rouge apaisant. Le bruit rouge diminue également en intensité à mesure qu’il augmente en fréquence, mais dans une mesure plus dramatique. Cela produit un faible grondement. Alternativement, le bruit bleu augmente en intensité à mesure que la fréquence augmente, ce qui donne une plus grande importance aux tons élevés et moins aux tons graves. Le bruit bleu peut être assimilé à un fin jet d’eau.

La meilleure couleur de bruit pour le sommeil dépendra de vos préférences personnelles.Si vous trouvez les sons haute fréquence trop durs, alors le bruit rose ou rouge lourd en basses peut être plus doux pour vos oreilles. Si vous préférez écouter des sons à plus haute fréquence, le bruit blanc ou bleu pourrait être votre meilleure option. Nous vous recommandons d’expérimenter différentes couleurs à l’aide d’une machine sonore capable de reproduire ces bruits.

Choisir une machine à bruit blanc

Une machine à bruit blanc, également connue sous le nom de machine à son, peut vous aider à créer un environnement de chambre plus relaxant qui favorise un sommeil sain et de haute qualité. En plus du bruit blanc et d’autres couleurs de bruit, ces appareils produisent souvent des sons ambiants et naturels tels que le chant des oiseaux et le fracas des vagues. Avant de choisir une machine, voici quelques facteurs à considérer:

  • Prix : La plupart des machines à bruit blanc coûtent moins de 100 $. Les modèles haut de gamme offrent généralement une plus grande sélection de bruits et de sons.
  • Taille : Les appareils sonores sont généralement légers et compacts, bien que certains soient exceptionnellement petits et conçus pour les voyages.
  • Minuterie de mise en veille : certaines machines sonores ont des minuteries programmables qui éteindront automatiquement l’appareil après un certain temps.
  • Bouclage : certaines machines à bruit blanc bouclent leurs sons à la fin et au début pour créer une expérience d’écoute continue, tandis que d’autres s’arrêtent lorsque l’enregistrement est terminé.
  • Alarme : les appareils sonores disposent souvent d’une alarme intégrée pour vous aider à vous réveiller à certaines heures.

Pour trouver nos choix pour les meilleures machines à bruit blanc du marché, consultez nos recherches ici.

Si vous préférez ne pas acheter une machine audio dédiée, vous pouvez télécharger une application de bruit blanc sur votre smartphone ou tablette à la place. Ces applications sont généralement très bon marché, voire gratuites.

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