Meilleur matelas pour la douleur à la hanche

Malheureusement, les problèmes de hanche touchent un nombre important d’Américains. Dans une étude, près de 20% des adultes âgés de 65 à 74 ans ont déclaré souffrir de douleurs récentes à la hanche. Environ 27% des adultes de plus de 45 ans présentent des signes de dégénérescence de la hanche aux tests d’imagerie, ce qui les rend plus sensibles à la douleur à la hanche. Les athlètes sont souvent confrontés à ce problème, car environ 30 à 40% d’entre eux souffrent de douleurs chroniques à la hanche.

Une des conséquences de la douleur à la hanche peut être une réduction de la qualité globale du sommeil. L’inconfort peut rendre plus difficile l’installation au lit, et la douleur à la hanche est associée à la fragmentation du sommeil et à la difficulté à dormir trois nuits ou plus par semaine. Le stress et l’anxiété peuvent être provoqués par la douleur, affectant davantage le sommeil. Pour aggraver les choses, le manque de sommeil peut rendre une personne plus encline à percevoir la douleur, contribuant à un cycle négatif d’inconfort et de problèmes de sommeil.

Tout n’est pas perdu, cependant, car dans de nombreux cas, des mesures directes peuvent être prises pour remédier à la fois à la douleur et au manque de sommeil. Quelle que soit la douleur à la hanche – aiguë ou chronique, irrégulière ou constante – il est utile d’en savoir plus sur ce qui la cause et ce qui peut aider à la soulager.

Types et causes de la douleur à la hanche

La douleur à la hanche peut survenir à la suite d’un large éventail de conditions médicales. Certaines personnes ressentent une douleur à la hanche comme un problème à court terme tandis que d’autres y font face sur une période prolongée de mois ou d’années.

La douleur peut être ressentie dans la hanche, ce qui peut indiquer un problème à l’intérieur de l’articulation réelle ou autour de la hanche, comme dans la fesse ou la cuisse, qui est plus souvent associée à des problèmes dans les tissus environnants. Certaines douleurs à la hanche sont également «référées» à d’autres parties du corps, ce qui signifie que le problème ne provient pas directement de ou autour de la hanche elle-même.

Les sections suivantes décrivent certaines des causes les plus courantes de douleur à la hanche; cependant, cette liste n’est pas exhaustive. En raison de ses effets sur la qualité de vie et de la possibilité qu’elle soit liée à un problème de santé plus vaste, il est important que toute personne souffrant de douleur à la hanche examine ses symptômes avec un médecin.

Arthrite

L’arthrose (OA), communément appelée arthrite, est la dégradation du cartilage dans une articulation qui entraîne une inflammation, une douleur et une détérioration de l’os. L’arthrose de la hanche est un problème grave, en particulier chez les personnes âgées, et elle s’aggrave généralement lentement avec le temps avec une usure supplémentaire.

Le cartilage ne peut pas être régénéré, de sorte que le traitement de l’arthrose est normalement axé sur la gestion de la douleur et l’amélioration de la mobilité grâce à des changements de mode de vie, à la thérapie physique et aux médicaments. Dans les cas plus graves, il peut être traité chirurgicalement avec une procédure comme le remplacement de la hanche.
Il est généralement conseillé aux personnes atteintes d’arthrose de la hanche d’éviter les activités qui peuvent exacerber la douleur ou la raideur, il peut donc être bénéfique d’avoir un matelas qui amortit correctement l’articulation et qui contribue à un alignement stable et sain du corps.

Bien que moins courants, d’autres types d’arthrite, tels que la polyarthrite rhumatoïde (PR), l’arthrite septique et l’arthrite juvénile idiopathique, peuvent également causer des douleurs à la hanche.

Blessures physiques

Des dommages physiques directs à l’articulation peuvent infliger des douleurs à la hanche. Les ecchymoses, les luxations et les fractures sont des exemples de blessures pouvant survenir à la suite de chutes ou d’autres chocs. Les personnes âgées, qui souffrent plus de chutes, courent un risque plus élevé de ces types de problèmes de hanche. Les personnes souffrant d’un amincissement des os appelé ostéoporose sont également plus sujettes aux fractures de la hanche.

D’autres blessures physiques qui peuvent affecter la hanche comprennent les foulures et les entorses des muscles comme le fléchisseur de la hanche ou les ischio-jambiers; bursite, qui est une inflammation des sacs remplis de liquide autour de la hanche; la tendinite, qui est une inflammation des tendons voisins, y compris dans de nombreux cas la bande ilio-tibiale (IT) qui longe la jambe externe de la hanche au genou; et les déchirures labrales, qui affectent le cartilage autour de l’articulation de la hanche. Les athlètes courent un risque élevé de ces types de problèmes de hanche en raison de l’utilisation répétée et / ou de la surutilisation de l’articulation pendant l’entraînement et la compétition.

Avec presque toutes ces blessures physiques, il est important de ne pas aggraver le problème avec une pression excessive ou une mauvaise posture. Dormir sur un matelas trop mou peut entraîner un désalignement du corps, ce qui tend les tissus autour de la hanche. Dormir sur un matelas trop ferme peut générer un impact violent au niveau de l’articulation elle-même.

Nerfs pincés

Les nerfs transportent des signaux entre le cerveau et le corps, et s’ils sont comprimés ou endommagés, ils peuvent stimuler des sensations de brûlure, d’engourdissement et de douleur. Les nerfs pincés peuvent provoquer un type de douleur qui irradie d’une partie du corps à une autre, comme la sciatique, qui irradie le long du nerf sciatique qui va du bas du dos vers le haut des jambes.

Dans une condition appelée meralgia paresthetica, la pression sur le nerf qui coule sur la peau de la cuisse peut entraîner des douleurs, y compris autour de la partie externe de la hanche. Dans la sacro-iliite, les articulations sacro-iliaques (SI), qui relient le bassin et la colonne vertébrale, sont enflammées, ce qui peut induire une douleur irradiante ressentie dans plusieurs zones, y compris les hanches.

Le traitement des nerfs pincés implique souvent des médicaments et des efforts pour éliminer la compression nerveuse. Cela peut nécessiter d’éviter certaines activités, postures ou positions, et un matelas approprié qui correspond aux besoins du corps d’un patient peut jouer un rôle dans la prévention de la compression dans les zones avec un nerf pincé.

Autre

Bien que moins fréquents que l’arthrite, les blessures physiques et les nerfs pincés, une poignée d’autres conditions peuvent causer des douleurs à la hanche.

• Certaines infections peuvent prendre racine dans les os et les articulations, provoquant des douleurs dans et autour de la hanche.
• Différents types de cancer peuvent se propager aux os, y compris à la hanche, provoquant des douleurs et une dégénérescence osseuse. La leucémie, un type de cancer affectant les cellules sanguines, peut également être associée à des douleurs, y compris des douleurs à la hanche dans certains cas.
• Un manque d’irrigation sanguine des os peut entraîner une dégradation du tissu osseux, connue sous le nom d’ostéonécrose ou de nécrose avasculaire, qui se traduit par de minuscules ruptures osseuses et éventuellement un effondrement osseux.

Ces problèmes ont tendance à être liés à des problèmes de santé plus généraux qui sont moins susceptibles d’être liés à la posture ou à la position de sommeil. La plupart des douleurs à la hanche ne sont pas causées par ces problèmes graves, mais il est important d’examiner les symptômes de la hanche avec un médecin qui peut le mieux diagnostiquer leur cause la plus probable.

La position de sommeil peut-elle affecter la douleur à la hanche?

La position de sommeil peut affecter si une personne ressent une douleur à la hanche. Chaque position de sommeil crée des zones de vulnérabilité, et les dormeurs sont avisés d’en tenir compte lors de l’achat d’un matelas.

Les dormeurs latéraux exercent le plus de pression sur leurs épaules et leurs hanches, car ces articulations supportent plus de poids et ont un impact direct avec le matelas. Si un matelas est trop ferme, il ne s’adaptera pas à ces zones, ce qui pourrait causer des douleurs articulaires et désaligner la colonne vertébrale. Si un matelas est trop mou, ces points de pression s’enfonceront trop profondément et ne seront pas alignés avec le reste du corps.

Les dormeurs d’estomac ont tendance à avoir la plus grande vulnérabilité autour du bassin et du bas du dos. La plupart des gens portent plus de poids autour de l’abdomen, et sur un matelas moelleux, cette zone peut s’enfoncer profondément, tordant le bas du dos en forme de U qui peut induire une douleur autour de toute la partie médiane. Pour cette raison, les dormeurs sur le ventre ont tendance à faire mieux avec un matelas ferme qui a juste assez de contour pour amortir le bassin.

Les dormeurs sur le dos risquent de ressentir des douleurs dans la colonne lombaire. Un matelas trop ferme ne peut pas expliquer la courbure naturelle du bas du dos, mais un matelas trop mou les fera s’enfoncer en forme de U (similaire aux risques pour les dormeurs d’estomac). Un mauvais positionnement peut provoquer des douleurs musculaires et une compression nerveuse. Par conséquent, les dormeurs sur le dos préfèrent généralement des matelas plus fermes avec des contours faibles à modérés pour amortir le bassin et les épaules.

La forme du corps et le poids doivent être pris en compte avec la position de sommeil. Les personnes qui portent plus de poids abdominal et dorment sur le dos ou le ventre courent un risque élevé de mauvaise posture sur un matelas mou. Les personnes qui pèsent moins de 130 livres ne sombrent pas autant dans un matelas et peuvent bénéficier d’une sensation plus moelleuse que les personnes qui ont un poids corporel plus élevé.

Un matelas peut-il causer des douleurs à la hanche?

Un matelas peut contribuer à la douleur à la hanche s’il ne donne pas à votre corps le bon soutien. Si vous avez des points de pression pointus, cela peut provoquer une irritation ou même des nerfs pincés. De plus, si votre alignement la nuit est déséquilibré, vos muscles et autres tissus ne peuvent pas vraiment se détendre, générant du stress et interrompant la récupération corporelle.

De nombreux facteurs peuvent contribuer à la douleur et il n’est pas toujours possible d’identifier une seule cause. Par conséquent, il peut être difficile de savoir avec certitude si votre douleur à la hanche est liée à votre matelas. Si vous constatez que la douleur s’aggrave lorsque vous sortez du lit et s’améliore progressivement au cours de la journée, cela peut indiquer que votre matelas fait partie du problème.

Comment savoir si vous avez besoin d’un nouveau matelas

Parfois, un matelas usé contribue largement à la douleur à la hanche et à d’autres types de douleur. Après des années d’utilisation, les matelas développeront des impressions permanentes dans la mousse, un affaissement des ressorts et d’autres signes d’usure qui peuvent réduire considérablement la quantité de soutien qu’un matelas fournit. Si vous ressentez l’un des signes suivants en plus de votre douleur à la hanche, il est probablement temps de changer de lit:

• Vous remarquez des impressions, des bosses, des affaissements, des déchirures et des déchirures ou d’autres signes d’usure dans votre lit
• Vous avez tendance à rouler au centre du matelas pendant que vous dormez
• Vous trouvez le canapé ou d’autres endroits pour dormir plus confortables que votre propre lit.
• Cela fait plus de sept ans que vous avez acheté un nouveau matelas
• Vous ne vous souvenez plus de la dernière fois que vous avez acheté un nouveau matelas.

Le matelas moyen dure de 6 à 8 ans, mais la durée de vie du matelas varie en fonction de la qualité et des matériaux dont il est fait. La mousse à mémoire de forme et les matelas à ressorts bon marché peuvent durer aussi peu que quatre ans, tandis que les modèles hybrides et en latex de meilleure qualité peuvent durer jusqu’à neuf ou dix ans.

Que votre douleur à la hanche soit le résultat direct de votre matelas ou non, un vieux matelas n’aide pas. La plupart des fabricants de matelas en ligne proposent des essais de sommeil, ce qui vous permet d’essayer le matelas pendant au moins 100 jours avant de l’engager. Nous vous recommandons de l’utiliser pour soulager votre douleur à la hanche.

Quel type de matelas est le meilleur pour la douleur à la hanche?

Le type de soutien que vous obtenez d’un matelas est largement déterminé par le type de matelas que vous utilisez. Cinq types de matelas sont sur le marché, et chacun a des avantages et des inconvénients. Les sections suivantes présentent ces types de matelas, mais il est important de noter que les performances ne sont pas uniformes dans chaque catégorie. Bien qu’il existe des caractéristiques cohérentes, la performance d’un matelas donné dépendra des spécificités de sa construction, qui peuvent varier même au sein d’un type de matelas.

Hybride

Définition: La construction d’un hybride commence par son noyau de support, qui est composé de ressorts à ressorts. Dans les hybrides modernes, ce sont généralement des bobines empochées. Au-dessus des serpentins se trouve un système de confort épais construit avec une ou plusieurs couches. Ces couches peuvent comprendre des micro-bobines, de la mousse à mémoire de forme, de la mousse de polyéthylène, du latex et d’autres matières textiles.
Un peu de tout: l’inclusion de composants distincts permet à un hybride d’offrir certaines des meilleures caractéristiques des autres types de matelas. Les bobines améliorent la réactivité et protègent contre l’affaissement excessif, et les couches de confort fournissent une conformité pour soulager la pression et soutenir la colonne vertébrale.

Innerspring

Définition: Une couche à base de ressorts est le composant central d’un matelas à ressorts. Dans le passé, les ressorts étaient le type de matelas le plus courant. Ces offres n’ont aucun système de confort ou tout au plus de fines couches de matériaux comme la mousse, le coton ou le polyester.
Une base économique sur laquelle bâtir: La plupart des personnes souffrant de douleurs à la hanche n’obtiendront pas suffisamment de soutien d’un seul ressort, mais en combinant un ressort et un surmatelas, ils peuvent essentiellement organiser leur propre matelas de type hybride en fonction de leurs préférences. Avec le coût inférieur des ressorts et des surmatelas, ils peuvent économiser de l’argent dans le processus.

Latex

Définition: Les composants d’un matelas en latex sont fabriqués avec son matériau homonyme. Le latex, un type de caoutchouc, peut être produit à partir de la sève cultivée à partir d’hévéas (latex naturel), ou il peut être fabriqué de manière synthétique (latex SBR). Pour les matelas vendus en ligne, le latex naturel est beaucoup plus courant et est fabriqué avec le procédé Talalay ou Dunlop.
Mélange de contours et de résilience: le latex est un matériau gonflable, ce qui signifie que ces matelas sont plus faciles à déplacer et ne permettent généralement pas de couler excessivement. En même temps, ils ont la capacité de se comprimer pour s’adapter au poids du corps, se conformant pour protéger les hanches et minimiser l’impact aux points de pression.

Matelas pneumatique

Définition: Une chambre à air interne forme le noyau de support d’un matelas pneumatique. L’air est ajouté ou éliminé à l’aide d’une pompe contrôlée par une télécommande ou une application pour smartphone. Le système de confort au-dessus de la chambre à air peut être minimal ou robuste et peut comprendre de la mousse, du latex et / ou d’autres textiles.
Ajustabilité maximale: les matelas pneumatiques offrent la possibilité d’ajuster facilement le niveau de fermeté, ce qui signifie qu’une sensation différente pour votre lit est disponible en un instant. Si la douleur à la hanche augmente, vous pouvez rendre le lit plus doux pour réduire l’impact, ou si vous avez besoin de dormir sur le dos ou sur le côté, vous pouvez ajouter de l’air pour rendre le lit plus ferme.

Mousse

Définition: Une mousse est conçue avec toutes ses couches internes constituées de mousse à mémoire de forme, de polyfoam, de latex ou d’un textile comme le coton, le polyester ou la laine. Il n’y a pas de ressorts à ressorts dans un matelas en mousse. Les mousses avec plus de contournage et de réactivité ont tendance à être utilisées dans le système de confort.
Soulagement de la pression exceptionnel: les matelas en mousse, en particulier ceux qui utilisent de la mousse à mémoire de forme, ont tendance à fournir un excellent soulagement de la pression en raison de la capacité du matériau à se conformer et à donner un amorti proportionnel en fonction de la répartition du poids du corps sur le matelas. Cela réduit les points douloureux et renforce l’alignement de la colonne vertébrale.

Comment obtenir de l’aide sur un budget

Si vous avez identifié que votre matelas actuel contribue à la douleur à la hanche, vous êtes probablement prêt à faire un changement. Mais à la fin de la journée, vous devez être en mesure de payer un surclassement de matelas, et certaines personnes peuvent craindre que ce ne soit tout simplement pas dans leur budget.

Même si vous ne pouvez pas faire des folies sur un matelas de luxe, vous pouvez toujours trouver un soulagement. Vous pouvez tirer le meilleur parti de vos dépenses grâce aux conseils suivants.

Pensez à acheter un matelas en ligne

Les personnes qui recherchent un matelas en ligne sont souvent surprises par le nombre d’options abordables disponibles. Bien que l’achat d’un matelas en ligne ait pu sembler étrange il y a à peine 10 ans, il est devenu courant aujourd’hui et sa popularité ne cesse de croître.

Une partie de la raison de cette popularité est la tarification compétitive. La plupart des entreprises en ligne vendent directement aux consommateurs, éliminant ainsi les intermédiaires et éliminant les frais généraux des magasins de détail coûteux. Ces économies sont répercutées sur les acheteurs, ce qui réduit le prix des vignettes pour la plupart des lits vendus en ligne. De plus, la concurrence entre les vendeurs signifie que des promotions et des remises sont disponibles pour offrir des offres inférieures au prix de détail.

Un autre avantage des achats en ligne est que vous pouvez prendre votre temps et rechercher pleinement vos options. Dans votre salon, il n’y a pas de vendeur insistant qui regarde par-dessus votre épaule, cela peut donc être une expérience de magasinage beaucoup plus agréable et sans pression. Dans ce contexte, il est beaucoup plus facile de comparer différentes options et de rechercher le meilleur matelas pour l’argent.

Une préoccupation courante lors de l’achat en ligne est que vous ne pouvez pas vous allonger sur le lit avant d’effectuer un achat. S’il est vrai que vous ne pouvez pas sentir un matelas sur votre ordinateur, des descriptions détaillées et des critiques en ligne donnent une idée précise de ce à quoi s’attendre pour un modèle donné.

De plus, pratiquement tous les matelas en ligne sont livrés avec un essai de sommeil qui vous permet d’utiliser le matelas à la maison avec la possibilité de le retourner pour un remboursement complet. Ces essais de sommeil sans risque durent généralement 100 nuits ou plus, et si vous décidez de faire un retour, la plupart des entreprises viendront même chercher le matelas chez vous.

La livraison est presque toujours gratuite et utilise la méthode du «lit dans une boîte». Le matelas est compressé dans un emballage en plastique et envoyé à votre porte dans une boîte. Il vous suffit de déplacer la boîte dans votre chambre, de découper l’emballage et de laisser le lit reprendre sa taille d’origine. Vous pouvez généralement dormir sur ce nouveau lit immédiatement ou au plus tard en quelques heures.

L’expédition du matelas de cette manière n’a aucun effet sur sa qualité ou sa durabilité et élimine les coûts et les tracas associés à la livraison et à l’installation traditionnelles du matelas.

Des dizaines de marques ont une présence en ligne, et cela inclut bon nombre des grandes entreprises de matelas qui, à l’origine, ont bâti leur réputation dans les magasins physiques. Mais peu importe que vous soyez intrigué par une nouvelle marque de matelas ou par un acteur de longue date de l’industrie, vous pouvez vous attendre à trouver de nombreuses options de qualité et abordables en ligne.

Surmatelas

Même si vous en concluez qu’un tout nouveau matelas ne fait pas partie de votre budget, cela ne veut pas dire que vous êtes à court d’options. Un surmatelas, qui va au-dessus de votre lit actuel, est un autre produit qui change la sensation de votre lit et vient souvent avec un prix inférieur.

Comme son nom l’indique, un surmatelas se trouve sur le dessus de votre matelas existant et sous votre drap. Il est maintenu en place par des sangles, un élastique ou par votre drap housse. L’épaisseur du surmatelas varie généralement de un à quatre pouces, et la plupart du temps, ils sont fabriqués avec un seul type de matériau.

La mousse à mémoire de forme fait partie des matériaux les plus populaires dans les surmatelas. Il est connu pour son contouring, permettant au surmatelas de bercer les hanches et de soulager les autres points de pression pour améliorer l’alignement de la colonne vertébrale. Les surmatelas en polyfoam et en latex avec un contour légèrement inférieur peuvent également contribuer à réduire la douleur à la hanche et autres.

Bien qu’il soit plus abordable, un surmatelas n’offrira pas tous les avantages d’un nouveau matelas. Il n’aura pas la conception et les couches coordonnées d’un matelas complet, vous ne pourrez donc pas profiter de tous les avantages de matériaux comme le latex ou la mousse à mémoire de forme. De plus, si votre matelas actuel s’affaisse ou souffre d’une autre usure, un surmatelas ne le réparera pas; au lieu de cela, le surmatelas s’affaissera juste avec votre ancien lit.

Dans l’ensemble, un surmatelas peut être un tremplin utile, vous permettant d’essayer de dormir sur un matériau différent. Il peut également aider à soulager la pression à court terme, en gagnant du temps jusqu’à ce que votre budget vous permette d’investir dans un nouveau matelas.

Essayez de changer votre position de sommeil

Selon la cause et la nature de votre douleur à la hanche, vous pouvez essayer de changer votre position de sommeil. Par exemple, si vous dormez sur le côté et souffrez d’une ecchymose ou d’une inflammation, dormir sur le dos ou sur le côté, ou à tout le moins éviter le côté blessé, peut aider à combattre la douleur.

Si vous dormez sur le dos ou sur le ventre avec un matelas moelleux et que vous n’avez pas les moyens d’acheter un nouveau lit, vous pouvez essayer de passer au sommeil sur le côté. Le matelas plus doux peut être meilleur pour amortir les points de pression, y compris vos hanches, et garder le bas du dos aligné.

Donner une nouvelle position de sommeil vaut la peine d’essayer, mais cela ne fonctionnera pas toujours. De nombreuses personnes retournent involontairement à leur position de sommeil traditionnelle pendant la nuit, et dans ces cas, un changement de position de sommeil à long terme peut échouer.

Accessoires de couchage supplémentaires pour les dormeurs souffrant de douleurs à la hanche

En plus de votre matelas, un certain nombre d’accessoires, tels que des oreillers et un cadre de lit, contribuent à façonner votre expérience de sommeil. Si vous n’avez pas le budget pour un nouveau matelas, vous pouvez investir dans ces accessoires moins chers pour essayer de réduire la douleur à la hanche. Ou si vous souhaitez agrandir complètement votre chambre, vous pouvez obtenir un nouveau cadre de lit et des oreillers avec un tout nouveau matelas.

Oreillers

En soi, le mauvais oreiller peut perturber l’alignement et avoir un effet boule de neige sur le reste de votre colonne vertébrale, y compris sur le bas du dos qui peut irradier de la douleur aux hanches. Garder votre tête et votre cou soutenus et alignés sur votre corps est un élément important pour obtenir un sommeil profond et réparateur.

Le type et la taille idéaux d’oreiller dépendent en partie de la sensation de votre matelas. Par exemple, sur un matelas moelleux, votre corps est susceptible de s’enfoncer plus que votre tête, ce qui signifie que votre cou pourrait se dilater si l’oreiller est haut (haut loft). Les recommandations générales pour la combinaison de la fermeté et du volume de l’oreiller sont énumérées dans le tableau ci-dessous

La position de sommeil joue également dans le meilleur oreiller pour une personne donnée. La largeur des épaules signifie que les dormeurs latéraux ont un plus grand écart entre leur tête et le matelas, ce qui rend un oreiller plus grand un meilleur ajustement. Les dormeurs sur le dos veulent moins de volume, mais un oreiller trop fin peut être insuffisant pour le soutien et peut contribuer au ronflement. Les dormeurs sur le ventre ont généralement besoin d’un oreiller très fin pour éviter de trop étendre le cou.