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Temps d’été

L’heure d’été (DST) est la pratique annuelle qui consiste à avancer les horloges d’une heure entre les mois de mars et novembre. L’idée derrière l’heure d’été est de conserver – ou «d’économiser» – la lumière naturelle, car les jours de printemps, d’été et de début d’automne s’assombrissent généralement plus tard dans la soirée par rapport aux jours de fin d’automne et d’hiver. La période sans heure d’été entre novembre et mars est appelée heure normale.

Les États-Unis ont officiellement observé l’heure d’été2depuis 1966. Nous avons avancé nos horloges d’une heure à 2 heures du matin le deuxième dimanche de mars, ce qui nous a permis de dormir une heure de moins cette nuit-là. Puis, à 2 heures du matin le premier dimanche de novembre, nous avons reculé d’une heure nos horloges. L’heure d’été est souvent appelée «Spring Forward, Fall Backward» en raison du moment où ces changements d’heure se produisent.

Ajuster l’heure d’une heure peut ne pas sembler un changement trop radical, mais les experts du sommeil ont noté des tendances troublantes qui se produisent pendant la transition entre l’heure d’été et l’heure standard. Ceux-ci comprennent des augmentations des problèmes cardiaques, des troubles de l’humeur et des collisions de véhicules à moteur. En outre, DST peut causer des problèmes de sommeil si les rythmes circadiens ne sont pas alignés avec les cycles naturels de lumière et d’obscurité. Certaines personnes éprouvent également des symptômes d’ insomnie en raison de changements d’heure.

Comment l’heure d’été affecte-t-elle le sommeil?

Les humains et les autres mammifères sont guidés par les rythmes circadiens, qui sont des cycles de 24 heures qui régulent le sommeil et d’autres fonctions corporelles clés telles que l’appétit et l’humeur. Ces rythmes dépendent largement de l’exposition à la lumière. Afin de se réinitialiser chaque jour, ils doivent être synchronisés avec les cycles naturels de lumière-obscurité afin de garantir un sommeil sain et de haute qualité.

La transition entre l’heure d’été et l’heure standard est caractérisée par plus d’obscurité le matin et de lumière du soir. Cela peut essentiellement «retarder» votre cycle veille-sommeil, ce qui vous fait vous sentir fatigué le matin et alerte le soir. Le désalignement circadien peut contribuer à la perte de sommeil, ainsi qu’à la «dette de sommeil», qui fait référence à l’effet cumulatif de ne pas dormir suffisamment de façon régulière.