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La fatigue diurne signifie-t-elle que vous avez besoin de plus de sommeil?

Une somnolence diurne excessive peut survenir pour différentes raisons. Pour de nombreuses personnes, la sensation de fatigue peut être attribuée au fait de ne pas dormir suffisamment la nuit, mais plusieurs troubles du sommeil peuvent également provoquer une somnolence diurne.

Le manque de sommeil et la somnolence diurne peuvent entraîner des résultats négatifs au travail ou à l’école. Les personnes somnolentes pendant la journée et éveillées la nuit peuvent avoir du mal à se concentrer et à se concentrer au travail, et la fatigue peut également avoir un impact sur la prise de décision et le contrôle émotionnel. Une autre préoccupation est un risque accru d’être impliqué dans un accident sur la route. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour atténuer la somnolence diurne et dormir suffisamment chaque nuit.

Pourquoi la fatigue diurne survient-elle?

La fatigue diurne est différente de la fatigue. La fatigue fait référence à un manque de motivation énergétique qui peut survenir en raison du manque de sommeil, mais peut également provenir d’autres facteurs comme le stress émotionnel ou l’ennui.

Certains troubles du sommeil peuvent entraîner des sensations de somnolence diurne excessive. Ceux-ci inclus:

  • Apnée du sommeil : ce trouble est caractérisé par une restriction ou un blocage des voies respiratoires supérieures qui provoque l’étouffement ou le halètement des personnes pendant leur sommeil, se réveillant souvent au cours du processus. L’apnée du sommeil peut également causer de gros ronflements qui perturbent le sommeil et rendent les gens – et leurs partenaires – fatigués le lendemain.
  • Narcolepsie : La narcolepsie est définie comme le besoin impérieux de dormir pendant la journée, qui à son tour peut interférer avec le sommeil nocturne. Pendant les «crises de sommeil», certaines personnes atteintes de narcolepsie subissent une cataplexie, ou une perte soudaine de tonus musculaire qui les fait chuter ou s’affaisser lorsqu’elles s’endorment. Une somnolence diurne excessive est considérée comme le principal symptôme de la narcolepsie.
  • Hypersomnie: L’hypersomnie est une autre condition qui fait que les gens se sentent excessivement fatigués pendant la journée. Contrairement à la narcolepsie, l’hypersomnie ne provoque pas de crises de sommeil et la cataplexie ne se produit pas. De nombreuses personnes atteintes de cette maladie souffrent d’ hypersomnie idiopathique, ce qui signifie que la cause n’est pas connue.
  • Trouble de la phase veille-sommeil retardée: les personnes atteintes de ce trouble – DSWPD en abrégé – se sentent fatiguées plus tard dans la soirée par rapport aux autres personnes et peuvent également se réveiller plus tard en conséquence. Cela se produit lorsque le rythme circadien d’une personne, qui guide son horaire veille-sommeil, n’est pas aligné sur les cycles naturels de lumière et d’obscurité. Ceux qui tentent de corriger leur phase d’éveil-sommeil retardée peuvent ressentir une somnolence excessive le lendemain.
  • Trouble du rythme veille-sommeil non-24 heures : Les rythmes circadiens de la plupart des adultes en bonne santé se réinitialiseront toutes les 24 heures afin de s’aligner sur la lumière du jour et l’obscurité. Pour les personnes atteintes de ce trouble, les rythmes circadiens ne sont pas entraînés dans un horaire de 24 heures. Une somnolence diurne excessive est considérée comme un symptôme principal du trouble du rythme veille-sommeil non 24 heures sur 24.
  • Trouble du travail posté : Autre trouble du rythme circadien, le trouble du travail posté affecte les personnes dont le travail les oblige à travailler tard le soir ou tôt le matin et à dormir pendant la journée. Le trouble peut provoquer une somnolence diurne ou nocturne excessive, selon le moment où la personne travaille, et également provoquer des perturbations du sommeil pendant le temps de repos qui lui est alloué.

Un autre trouble, le «syndrome de sommeil insuffisant», survient lorsque les gens n’arrivent pas à dormir suffisamment la nuit en raison de facteurs tels que les responsabilités familiales ou un horaire de travail qui nécessite une levée précoce. Il en résulte souvent de la fatigue pendant la journée. Fait intéressant, le trouble du sommeil le plus fréquemment diagnostiqué – l’ insomnie – ne provoque pas nécessairement une somnolence diurne excessive. Les personnes souffrant d’insomnie ressentent généralement de la fatigue due à l’incapacité de dormir, plutôt qu’une sensation de fatigue excessive qui les oblige à dormir.En plus des troubles du sommeil, d’autres facteurs peuvent entraîner une fatigue excessive pendant la journée. Le décalage horaire, une condition du rythme circadien qui affecte les voyageurs d’outre-mer s’adaptant à leur fuseau horaire actuel, peut rendre les gens très fatigués pendant la journée. Médicaments sédatifs6sont également connus pour causer de la fatigue pendant la journée. De plus, une étude de 2019 suggère qu’une somnolence excessive pourrait être héréditaire7.

De combien de sommeil avez-vous besoin?

Les adultes ont généralement besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Selon une enquête menée par les Centers for Disease Control and Prevention, près de 35% des répondants ont déclaré avoir dormi six heures ou moins la nuit. Étant donné qu’une bonne nuit de sommeil est essentielle à la récupération et à la réparation corporelles, les personnes qui ne dorment pas suffisamment régulièrement courent un risque plus élevé de développer certains troubles, notamment l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, l’obésité, le diabète et la dépression.

Comme vous pouvez le voir dans nos recommandations, la quantité de sommeil que vous devriez dormir chaque nuit évoluera au cours de votre vie.

Tranche d’âge Tranche d’âge Quantité de sommeil recommandée par jour
Nouveau née 0-3 mois 14 à 17 heures
Bébé 4-11 mois 12-15 heures
Bambin 1 à 2 ans 11-14 heures
Préscolaire 3-5 ans 10-13 heures
Âge scolaire 6-13 ans 9-11 heures
Adolescent 14-17 ans 8 à 10 heures
Jeune adulte 18-25 ans 7-9 heures
Adulte 26-64 ans 7-9 heures
Adulte plus âgé 65 ans ou plus 7-8 heures

Si vous vous sentez fatigué pendant la journée après une nuit sans suffisamment de sommeil, vous pourrez peut-être soulager votre fatigue en vous reposant simplement plus. Un autre remède peut être d’améliorer votre hygiène de sommeil en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour, en évitant la caféine l’après-midi et le soir et en maintenant un environnement de chambre relaxant.

Cependant, une sensation persistante de fatigue diurne excessive peut justifier une visite chez le médecin, surtout si vous dormez pendant la durée recommandée chaque nuit.

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