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Combien de sommeil avons-nous vraiment besoin?

La recherche scientifique montre clairement que le sommeil est essentiel à tout âge. Le sommeil alimente l’esprit, restaure le corps et fortifie pratiquement tous les systèmes du corps. Mais de combien de sommeil avons-nous vraiment besoin pour bénéficier de ces bienfaits?

Les directives de la National Sleep Foundation indiquent que les adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les bébés, les jeunes enfants et les adolescents ont besoin d’encore plus de sommeil pour permettre leur croissance et leur développement. Les personnes de plus de 65 ans devraient également bénéficier de 7 à 8 heures par nuit.

Connaître les recommandations générales sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin est une première étape. Ensuite, il est important de réfléchir à vos besoins individuels en fonction de facteurs tels que votre niveau d’activité et votre état de santé général. Et enfin, bien sûr, il est nécessaire d’appliquer des conseils de sommeil sain afin que vous puissiez réellement dormir la nuit complète qui est recommandée.

Les durées de sommeil recommandées sont réparties en neuf groupes d’âge.

Tranche d’âge Heures de sommeil recommandées
Nouveau née 0-3 mois 14 à 17 heures
Bébé 4-11 mois 12-15 heures
Bambin 1-2 ans 11-14 heures
Préscolaire 3-5 ans 10-13 heures
Âge scolaire 6-13 ans 9-11 heures
Adolescent 14 à 17 ans 8 à 10 heures
Jeune adulte 18-25 ans 7-9 heures
Adulte 26 à 64 ans 7-9 heures
Adulte plus âgé 65 ans ou plus 7-8 heures

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Dans chaque groupe, les lignes directrices présentent une fourchette recommandée de durée de sommeil nocturne pour les personnes en bonne santé. Dans certains cas, dormir une heure de plus ou moins que la fourchette générale peut être acceptable en fonction des circonstances d’une personne.

De combien de sommeil avez-vous besoin?

Ces lignes directrices servent de règle empirique pour déterminer la quantité de sommeil dont les enfants et les adultes ont besoin, tout en reconnaissant que la quantité idéale de sommeil peut varier d’une personne à l’autre.

Pour cette raison, les lignes directrices énumèrent une plage d’heures pour chaque groupe d’âge. Les recommandations reconnaissent également que, pour certaines personnes ayant des circonstances uniques, il y a une certaine marge de manœuvre de chaque côté de la plage pour une quantité de sommeil «acceptable», mais pas encore optimale.

Décider de la quantité de sommeil dont vous avez besoin signifie tenir compte de votre état de santé général, de vos activités quotidiennes et de vos habitudes de sommeil typiques. Voici quelques questions que vous aidez à évaluer vos besoins individuels en matière de sommeil:

  • Êtes-vous productif, en bonne santé et heureux pendant sept heures de sommeil? Ou avez-vous remarqué que vous avez besoin de plus d’heures de sommeil pour passer à la vitesse supérieure?
  • Avez-vous des problèmes de santé coexistants? Êtes-vous plus à risque de contracter une maladie?
  • Vous avez une dépense énergétique quotidienne élevée? Faites-vous souvent du sport ou travaillez-vous dans un emploi à forte intensité de main-d’œuvre?
  • Vos activités quotidiennes nécessitent-elles de la vigilance pour les faire en toute sécurité? Conduisez-vous tous les jours et / ou utilisez-vous de la machinerie lourde? Vous sentez-vous parfois somnolent en faisant ces activités?
  • Avez-vous ou avez-vous des antécédents de problèmes de sommeil ?
  • Dépendez-vous de la caféine pour passer la journée?
  • Lorsque vous avez un horaire ouvert, dormez-vous plus que lors d’une journée de travail normale?

Commencez par les recommandations mentionnées ci-dessus, puis utilisez vos réponses à ces questions pour déterminer votre quantité optimale de sommeil.

Comment les recommandations ont-elles été élaborées?

Pour créer ces temps de sommeil recommandés, un groupe d’experts de 18 personnes a été convoqué dans différents domaines de la science et de la médecine. Les membres du comité ont examiné des centaines d’études de recherche validées sur la durée du sommeil et les principaux résultats pour la santé tels que les maladies cardiovasculaires, la dépression, la douleur et le diabète.

Après avoir étudié les preuves, le panel a utilisé plusieurs tours de scrutin et de discussion pour réduire les fourchettes de quantité de sommeil nécessaire à différents âges. Au total, ce processus a duré plus de neuf mois.

D’autres organisations, telles que l’American Academy of Sleep Medicine (AASM) et la Sleep Research Society (SRS) ont également publié des recommandations sur la quantité de sommeil nécessaire pour les adultes et les enfants. En général, ces organisations coïncident étroitement dans leurs constatations, tout comme les organisations similaires au Canada.

Améliorez votre sommeil aujourd’hui: faites du sommeil une priorité

Une fois que vous avez un objectif nocturne basé sur les heures de sommeil dont vous avez besoin, il est temps de commencer à planifier comment en faire une réalité.

Commencez par faire du sommeil une priorité dans votre emploi du temps. Cela signifie budgétiser les heures dont vous avez besoin afin que le travail ou les activités sociales ne soient pas compromis avec le sommeil. Bien que raccourcir le sommeil puisse être tentant sur le moment, cela ne paie pas car le sommeil est essentiel pour être à votre meilleur mentalement et physiquement.

Améliorer votre hygiène de sommeil, qui comprend la configuration de votre chambre et les habitudes liées au sommeil, est un moyen établi de mieux vous reposer. Voici quelques exemples d’améliorations de l’hygiène du sommeil:

Si vous êtes parent, bon nombre des mêmes conseils s’appliquent pour aider les enfants et les adolescents à obtenir la quantité de sommeil recommandée dont ils ont besoin pour les enfants de leur âge. Des conseils pour les parents peuvent aider les adolescents, en particulier, qui font face à un certain nombre de problèmes de sommeil uniques.

Dormir davantage est un élément clé de l’équation, mais rappelez-vous qu’il ne s’agit pas seulement de la quantité de sommeil. Un sommeil de qualité est également important et il est possible d’obtenir les heures dont vous avez besoin, mais pas

vous sentir rafraîchi parce que votre sommeil est fragmenté ou non réparateur. Heureusement, l’amélioration de l’hygiène du sommeil augmente souvent à la fois la quantité et la qualité de votre sommeil.

Si vous ou un membre de votre famille présentez des symptômes tels qu’une somnolence importante pendant la journée, des ronflements chroniques, des crampes ou des picotements dans les jambes, des difficultés respiratoires pendant le sommeil, une insomnie chronique ou un autre symptôme qui vous empêche de bien dormir, vous devriez consulter vos soins primaires. médecin ou trouvez un professionnel du sommeil pour déterminer la cause sous-jacente.

Vous pouvez essayer d’utiliser notre journal du sommeil ou notre journal du sommeil pour suivre vos habitudes de sommeil. Cela peut vous donner un aperçu de vos habitudes de sommeil et de vos besoins. Il peut également être utile d’amener avec vous chez le médecin si vous avez des problèmes de sommeil persistants.

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