Il ne fait aucun doute que les médias sociaux ont transformé le monde dans lequel nous vivons. Un nombre sans cesse croissant de services de médias sociaux permet aux utilisateurs de se connecter avec des personnes partout dans le monde en un instant, offrant une connexion, des nouvelles et un divertissement sans fin.
Pour de nombreux utilisateurs, les médias sociaux sont une présence constante. Que ce soit pour trouver des informations, discuter ou partager des photos, la majorité des Américains consultent leurs réseaux sociaux au moins une fois par jour et beaucoup continuent de consulter les réseaux sociaux à l’approche de l’heure du coucher.
Malheureusement, les médias sociaux et le sommeil ne font pas bon ménage. Une utilisation excessive des médias sociaux à l’approche de l’heure du coucher peut réduire la qualité du sommeil et augmenter le risque d’une multitude de problèmes de sommeil.
Les médias sociaux ont-ils un effet sur le sommeil?
Alors que toute lumière peut interférer avec nos rythmes circadiens, les rythmes internes de 24 heures qui contrôlent des processus comme le cycle veille-sommeil, la lumière bleue émise par les écrans électroniques a le plus grand impact sur le sommeil. La lumière bleue stimule les parties du cerveau qui nous rendent alerte, nous laissant sous tension au coucher, alors que nous devrions nous détendre.
Les effets de l’exposition à la lumière bleue peuvent être pires pour ceux qui se réveillent pour vérifier leur téléphone après s’être endormis. Environ 21% des adultes disent qu’ils se réveillent pour consulter leur téléphone pendant la nuit, ce qui les expose à un risque encore plus élevé de perdre le sommeil et de développer un trouble du sommeil comme l’ insomnie.
Il peut être trop difficile de résister à l’attrait de la vérification des médias sociaux avant de se coucher. Un sondage auprès d’employés d’hôpitaux et d’étudiants universitaires a révélé que 70% des personnes déclarent utiliser les médias sociaux après s’être couchées, et près de 15% y passent une heure ou plus chaque nuit.
Peur de manquer
L’une des raisons de l’utilisation excessive des médias sociaux avant de se coucher est la peur de passer à côté, communément appelée FOMO. Les médias sociaux nous présentent un dilemme impossible – des possibilités d’interaction infinies, mais seulement autant de temps dans la journée. FOMO est une réponse à ce dilemme, caractérisé par un désir sans fin de rester connecté à ce que les autres font et voient.
Les personnes qui font l’expérience de plus de FoMO sont plus susceptibles de consulter leurs médias sociaux dans les 15 minutes suivant leur tentative de sommeil, ce qui contribue considérablement aux problèmes de sommeil. Ceux qui ont des niveaux élevés de FoMO sont également plus susceptibles de consulter leurs médias sociaux à d’autres moments inappropriés, tels que pendant les cours universitaires et en conduisant une voiture.
Médias sociaux et jeunesse
La recherche soutient l’observation courante selon laquelle les jeunes sont toujours au téléphone. Environ 95% des adolescents ont accès à un smartphone et, sans surprise, environ 45% déclarent être en ligne «presque constamment».
Les médias sociaux sont une arme à double tranchant pour les jeunes. D’une part, il permet aux adolescents de partager leurs pensées et leurs sentiments et de bénéficier d’un soutien social. D’un autre côté, de plus en plus de recherches suggèrent que le temps excessif passé sur les médias sociaux expose les adolescents à un risque élevé de problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété.
Il existe plusieurs liens potentiels entre l’utilisation des médias sociaux et le développement de problèmes de santé mentale chez les jeunes, mais des recherches récentes soulignent l’importance de l’effet des médias sociaux sur les habitudes de sommeil. Cette recherche a révélé que plus les adolescents passaient de temps à des activités sur écran (comme les médias sociaux, la navigation sur le Web, la télévision et les jeux), plus ils avaient de mal à s’endormir et moins ils dormaient pendant la nuit. Ces problèmes de sommeil ont ensuite été associés à une augmentation des symptômes d’insomnie et de dépression.
Conseils d’utilisation des médias sociaux
Vérifier les médias sociaux trop près de l’heure du coucher peut interférer avec une bonne hygiène du sommeil, ce qui implique d’augmenter les pratiques qui favorisent le sommeil et d’éliminer les pratiques qui nuisent au sommeil. Parce que vérifier les médias sociaux est si tentant et facile, il est important d’être intentionnel dans la création de bonnes habitudes de médias sociaux.
Voici quelques conseils pour prendre le contrôle de vos réseaux sociaux et vous assurer qu’ils n’interfèrent pas avec un sommeil de qualité.
- Parlez des médias sociaux à vos enfants: les médias sociaux donnent aux enfants et aux adolescents le pouvoir de se connecter avec des personnes diverses partout dans le monde. Mais une grande puissance s’accompagne d’une grande responsabilité, alors donnez à vos enfants les outils dont ils ont besoin pour s’épanouir dans un monde numérique.
- Prenez l’habitude de vous déconnecter: bien que la connexion avec les autres via les médias sociaux puisse être bénéfique et nous faire nous sentir bien, nous avons tous besoin d’un peu de temps. Entraînez-vous à vous donner du temps sans écran tous les jours, peut-être pendant que vous socialisez, autour des repas et avant de vous coucher.
- Remarquez votre FoMO: la peur de passer à côté est réelle, et apprendre à faire face aux sentiments d’anxiété peut vous aider à vous endormir plutôt que de consulter impulsivement vos médias sociaux. Si vous remarquez que vous ressentez FoMO près de l’heure du coucher, essayez quelques exercices de relaxation pour vous aider à vous endormir.
- Alertes et notifications de silence: la plupart des appareils électroniques ont des alertes visuelles ou audio lorsque vous recevez un message ou une mise à jour sur les réseaux sociaux. Les garder activés peut vous réveiller pendant votre sommeil, augmenter les sentiments de FOMO et conduire à une utilisation compulsive des médias sociaux. Essayez plutôt de désactiver ou de désactiver vos alertes et notifications sur les réseaux sociaux.
- Rechargez votre téléphone dans une autre pièce: Garder votre téléphone et votre ordinateur dans une autre pièce est l’une des meilleures mesures que vous pouvez prendre pour éviter de consulter les médias sociaux avant l’heure du coucher. Essayez plutôt de garder les appareils électroniques au bureau ou dans la cuisine, où ils seront faciles d’accès lorsque vous en aurez besoin, mais ne vous tenteront pas de sacrifier le sommeil.
- Parlez à un médecin ou à un conseiller: si les médias sociaux ont un impact sur votre sommeil, votre travail ou vos relations, il y a des gens qui peuvent vous aider. Si vous avez essayé de réduire votre utilisation des médias sociaux et que vous avez du mal à le faire seul, contactez un médecin, un thérapeute ou un conseiller qui peut vous offrir un soutien et des conseils pour réduire le temps d’écran et améliorer votre sommeil.