Dictionnaire du sommeil

Le sommeil est un élément fondamental d’une bonne santé, mais la terminologie autour du sommeil peut rendre difficile la compréhension du fonctionnement du sommeil et des moyens de mieux dormir.

Comme dans de nombreux domaines scientifiques et médicaux, la science du sommeil utilise de nombreux termes techniques. Dans certains cas, ils sont strictement définis pour normaliser la terminologie utilisée par les chercheurs et les professionnels de la santé. Dans d’autres cas, les termes sont utilisés familièrement et, par conséquent, ils sont définis de manière plus vague. De plus, de nombreux termes de sommeil de ce dictionnaire sont utilisés différemment par les professionnels du sommeil et le grand public.

Ce dictionnaire du sommeil examine la terminologie clé, explique les significations pertinentes et offre un contexte sur la façon dont elles peuvent être utilisées. Notre objectif est de vous assurer que vous tirez le meilleur parti de nos ressources factuelles en comprenant mieux les problèmes clés qui affectent votre sommeil.

En raison de leur complexité, les troubles du sommeil ne sont pas traités dans ce dictionnaire du sommeil. Les lecteurs qui recherchent des informations sur les troubles du sommeil sont encouragés à visiter notre page de destination sur les troubles du sommeil. Vous y trouverez un aperçu général ainsi que des liens vers des ressources détaillées sur des conditions spécifiques.

• Actigraphie: suivi des mouvements du corps dans le temps. L’actigraphie, comme avec les appareils portables, peut être utilisée pour mesurer le temps qu’une personne passe à faire différents types d’activités, y compris le sommeil.
• Aiguë: à court terme, soudain ou grave. Lorsqu’il est utilisé pour décrire des problèmes ou des troubles du sommeil, le terme aigu est souvent utilisé pour différencier les affections chroniques.
• Excitation: un changement brusque d’un stade de sommeil plus profond à un stade plus léger ou du sommeil au réveil. Dans une étude sur le sommeil, les excitations peuvent être détectées par des modifications de la fréquence cardiaque, de la respiration ou de l’activité musculaire.
• Lumière artificielle: lumière provenant d’une source autre que le soleil.
• Aromathérapie: l’utilisation d’odeurs spécifiques pour affecter des aspects de la santé physique ou mentale. Dans le cadre du sommeil, l’aromathérapie consiste généralement à diffuser des parfums destinés à induire la relaxation la nuit ou la vigilance le jour.
• Atonie: paralysie temporaire de la plupart des muscles du corps. L’atonie survient pendant le sommeil paradoxal (REM), arrêtant l’activité musculaire à l’exception des muscles qui contrôlent la respiration, le pouls et les mouvements oculaires.

• Éveils: L’acte de se réveiller à partir de n’importe quel stade du sommeil. Dans une étude du sommeil, les réveils peuvent être détectés par des changements dans les niveaux d’activité du cœur, des poumons, du cerveau et des muscles.
• Mauvais rêve: une période de rêve qui implique un contenu négatif ou gênant mais qui ne provoque pas le réveil d’une personne du rêve.
• Appareil à pression positive à deux niveaux (BPAP): Une machine qui utilise de l’air sous pression pompé par la bouche ou le nez pour maintenir les voies respiratoires ouvertes et éviter les interruptions de la respiration. Il est souvent utilisé pour traiter l’apnée obstructive du sommeil. Dans une machine BPAP, le niveau de pression d’air est différent pour l’inhalation et l’expiration.
• Sommeil biphasique: modèle de sommeil dans lequel le sommeil quotidien total d’une personne est divisé en deux segments. Le modèle de sommeil biphasique le plus courant implique une période de sommeil la nuit et une sieste pendant la journée.
• Lumière bleue: Un type de lumière avec une longueur d’onde spécifique qui fait partie du spectre de la lumière visible. La lumière bleue est souvent émise par de nombreuses LED et appareils électroniques et peut avoir un effet plus important sur le rythme circadien que d’autres longueurs d’onde de lumière.
• Chronique: de longue durée ou en cours. Lorsqu’il est utilisé pour décrire des problèmes ou des troubles du sommeil, le terme chronique est souvent utilisé pour différencier les affections aiguës.
• Système d’alerte circadien: processus de signaux envoyés par le cerveau qui favorisent l’éveil et la vigilance, aidant à réguler les schémas veille-sommeil.
• Stimulateur cardiaque circadien: une partie du cerveau connue sous le nom de noyau suprachiasmatique (SCN) qui contrôle le rythme circadien, envoyant des signaux pour réguler la fonction de différents systèmes corporels. L’exposition à la lumière est un facteur central qui influence la fonction du stimulateur circadien.
• Rythme circadien: horloge interne d’environ 24 heures du corps qui aide à coordonner la synchronisation d’un large éventail de fonctions physiques et mentales, y compris le sommeil.
• Chronobiologie: L’étude des rythmes naturels qui affectent les organismes vivants. En science du sommeil, la chronobiologie se concentre largement sur le rythme circadien.
• Chronotype: Un modèle d’activité veille-sommeil quotidienne qui reflète le rythme circadien d’une personne. Des exemples de chronotypes incluent les «noctambules» et les «alouettes».
• Thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (TCC-I): Un type de conseil qui vise à changer les pensées négatives sur le sommeil tout en encourageant des habitudes de sommeil plus saines. Il s’agit d’une forme spécifique de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) adaptée pour lutter contre l’insomnie.
• Déficience cognitive: difficulté liée aux fonctions mentales telles que la pensée, l’attention, le temps de réaction, la mémoire, l’apprentissage et le jugement.
• Appareil à pression positive continue (CPAP): Une machine qui fournit un flux constant d’air sous pression par la bouche ou le nez pour maintenir les voies respiratoires ouvertes et réduire les troubles respiratoires. C’est un traitement courant de l’apnée obstructive du sommeil. Avec une machine CPAP, le niveau de pression reste le même pendant l’inspiration et l’expiration.
• Déficience diurne: effets négatifs des problèmes de sommeil qui surviennent pendant les heures d’éveil. Les déficiences diurnes peuvent inclure des déficits cognitifs, des problèmes physiques et des troubles émotionnels ou de l’humeur.
• Sommeil profond: La dernière étape du sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM). Au cours de cette étape, la respiration et la fréquence cardiaque chutent à leurs niveaux les plus bas, et l’activité cérébrale ralentit mais présente des éclats de types spécifiques d’ondes cérébrales appelées ondes delta. Le sommeil profond est également appelé stade 3, N3, sommeil delta ou sommeil lent.
• Sommeil delta: La phase de sommeil marquée par des ondes cérébrales de haute amplitude appelées ondes delta. Le sommeil Delta est la dernière étape du sommeil NREM, également connu sous le nom de stade 3, N3, sommeil profond ou sommeil lent.
• Diurne: activité pendant la journée.
• Rêve: pensées ou images qui surviennent pendant le sommeil. Les rêves peuvent survenir à n’importe quel stade du sommeil, mais ils sont les plus courants et les plus vifs en sommeil paradoxal. Le contenu du rêve peut être positif, négatif ou déroutant. On pense que nous ne nous souvenons pas de la plupart des rêves.
• Rappel des rêves: la capacité de se souvenir du contenu des rêves après le réveil.
• Électroencéphalographe (EEG): Un test qui utilise des capteurs sur le cuir chevelu pour mesurer l’activité cérébrale. Les modèles d’ondes cérébrales sur un EEG aident à identifier les étapes du cycle de sommeil. Un EEG est une partie normale d’un polysomnogramme, un type d’étude spécialisée du sommeil.
• Entrainement: Dans le contexte du sommeil, la synchronisation du rythme circadien d’une personne avec le cycle quotidien de la lumière et de l’obscurité. La réponse du stimulateur circadien à la lumière est au cœur de ce processus d’entraînement.
• Somnolence diurne excessive (SED): somnolence ou difficulté à rester alerte ou éveillé pendant la journée.
• Fatigue: sensation de manque d’énergie mentale ou physique. La fatigue chevauche fréquemment une somnolence diurne excessive, des troubles cognitifs et d’autres symptômes de problèmes de sommeil.
• Commande de sommeil homéostatique: système d’autorégulation du corps pour la somnolence. La conduite du sommeil, ou le besoin de dormir, est à un point bas peu de temps après le réveil et augmente à mesure qu’une personne ne dort pas.
• Hormones: messagers chimiques qui voyagent via les vaisseaux sanguins et contrôlent un vaste éventail de fonctions corporelles. Le système de production et de régulation des hormones est connu sous le nom de système endocrinien.
• Hyperexcitation: état de stress accru, d’anxiété ou de sentiment d’alerte. L’hyper excitation est associée à l’insomnie et à l’incapacité de s’endormir ou de rester endormi.
• Hypersomnolence: somnolence excessive pendant les périodes où une personne s’attend à être éveillée. Souvent appelé somnolence diurne excessive ou hypersomnie.
• Hypersomnie: trouble du sommeil marqué par une somnolence excessive lorsqu’une personne doit se sentir éveillée. L’hypersomnie est caractérisée par – et peut être appelée – hypersomnolence ou somnolence diurne excessive.
• Hypnagogique: Se déroule dans la période de temps juste autour de l’endormissement.
• Hypnogramme: un graphique qui documente visuellement la progression du sommeil au cours d’une période de sommeil. Généralement réalisé lors d’une étude du sommeil (polysomnogramme), un hypnogramme montre le temps passé à chaque étape du sommeil et le nombre de réveils.
• Hypnopompic: Se déroule pendant la période qui entoure le réveil du sommeil.
• Hypnotique: type de médicament qui induit la somnolence.
• Hypopnée: respiration extrêmement lente ou superficielle.
• Hypoxie: état de diminution du taux d’oxygène. L’hypoxie dans certains tissus peut être une conséquence de troubles respiratoires du sommeil.
• Insomnie: trouble du sommeil dans lequel une personne ne peut pas s’endormir ou dormir aussi longtemps qu’elle le souhaite, même si elle a la possibilité de dormir. L’insomnie peut entraîner des troubles diurnes et est généralement classée comme aiguë ou chronique. L’insomnie a une définition clinique stricte, mais le terme est souvent employé familièrement pour désigner les problèmes de sommeil en général.
• Sommeil insuffisant: état dans lequel l’esprit ou le corps ne fonctionnent pas correctement en raison d’une courte durée de sommeil ou d’une fragmentation excessive du sommeil.
• Décalage horaire: condition dans laquelle le rythme circadien est désynchronisé du cycle lumière-obscurité en raison d’un déplacement rapide sur plusieurs fuseaux horaires.
• Sommeil léger: terme courant pour désigner le sommeil de stade 1 ou N1 lorsqu’une personne est le plus facilement réveillée. Le sommeil léger peut parfois désigner à la fois le sommeil NREM de stade 1 et de stade 2.
• Luminothérapie: Un traitement pour certains problèmes de sommeil qui utilise de courtes périodes d’exposition à une lumière très vive pour modifier le rythme circadien d’une personne.
• Long sommeil: Une période de sommeil qui dure plus d’heures que ce qui est recommandé en fonction de l’âge et de la santé d’une personne.
• Rêve lucide: un rêve dans lequel la personne est activement consciente du fait qu’elle rêve.
• Mélatonine: une hormone produite par le corps qui aide à réguler le rythme circadien et le sommeil. La mélatonine est normalement produite en réponse à l’obscurité. La mélatonine se trouve également dans certains aliments. Un somnifère sur ordonnance peut augmenter les niveaux de mélatonine, et la mélatonine produite synthétiquement est vendue comme un complément alimentaire somnifère.
• Métabolisme: terme général qui comprend une gamme de processus corporels pour créer et utiliser de l’énergie.
• Microsleep: une très courte période de sommeil. Les micro-sommeil ne durent généralement que quelques secondes et sont associés à une somnolence diurne excessive.
• Sommeil monophasique: modèle de sommeil dans lequel le sommeil quotidien total d’une personne se produit pendant une seule période de sommeil.
• Sommeil N1: N1 fait référence à la première étape du sommeil NREM et est également connue sous le nom de stade 1.
• Sommeil N2: N2 est la deuxième étape du sommeil NREM, également connue sous le nom de stade 2.
• Sommeil N3: N3 est la troisième et dernière étape du sommeil NREM et est également connu sous le nom de stade 3, sommeil profond, sommeil delta ou sommeil lent.
• Sieste: une courte période de sommeil, généralement prise pendant la journée, en dehors de la période de sommeil primaire d’une personne. Une sieste peut également être appelée sieste, son nom en espagnol.
• Lumière naturelle: lumière produite par le soleil.
• Neurotransmetteur: type de produit chimique qui facilite la communication entre les cellules cérébrales. Les changements dans les niveaux d’activité des neurotransmetteurs affectent la plupart des types de fonctions physiques et mentales, y compris le sommeil et l’éveil.
• Cauchemar: Un rêve avec un contenu négatif qui oblige une personne à se réveiller du sommeil. Immédiatement après son réveil, une personne se souvient normalement du contenu du cauchemar.
• Nocturie: mictions fréquentes la nuit. La plupart des définitions techniques considèrent que la nycturie se réveille une ou plusieurs fois pour uriner, mais certaines études se concentrent sur les effets de multiples voyages aux toilettes.
• Nocturne: A lieu pendant la nuit.
• Sommeil à mouvements oculaires non rapides (NREM): L’un des deux types de sommeil, le NREM comprend les trois premiers stades de sommeil (N1, N2 et N3). Pendant le sommeil NREM, les niveaux d’activité du cerveau et du corps chutent sensiblement par rapport à l’état de veille. La proportion de temps passé pendant le sommeil NREM est généralement la plus élevée pendant la première moitié d’une période de sommeil.
• Privation partielle de sommeil: durée de sommeil supérieure à zéro mais inférieure à la quantité recommandée. La quantité de sommeil autorisée dans la recherche sur la privation partielle de sommeil peut varier selon les études. La privation partielle de sommeil est distincte de la privation totale de sommeil, qui implique de ne pas dormir du tout.
• Pharmacothérapie: l’utilisation de médicaments tels que les médicaments sur ordonnance.
• Polysomnographie: Utilisation d’une étude spécialisée sur le sommeil, connue sous le nom de polysomnogramme, qui suit plusieurs éléments, notamment les ondes cérébrales, l’activité musculaire et les mouvements oculaires. La polysomnographie est généralement réalisée dans une clinique du sommeil et peut être utilisée pour diagnostiquer de nombreux types de troubles du sommeil.
• Appareil à pression positive des voies respiratoires (PAP): Une machine qui pompe de l’air sous pression par le nez ou la bouche pour aider à garder les voies respiratoires à l’arrière de la gorge ouvertes pendant le sommeil. Les dispositifs PAP sont principalement utilisés pour traiter l’apnée obstructive du sommeil. Les exemples incluent les machines continues (CPAP) et à deux niveaux (BPAP).

• Sommeil à mouvements oculaires rapides (REM): Le stade du sommeil avec l’activité cérébrale la plus élevée et souvent associé à des rêves intenses. Pendant le sommeil paradoxal, la plupart des muscles du corps sont paralysés, à l’exception de ceux qui contrôlent la respiration, la fréquence cardiaque et les mouvements oculaires. Les segments les plus importants du sommeil paradoxal se produisent normalement pendant la seconde moitié d’une période de sommeil.
• Rebond paradoxal: Une augmentation du temps passé en sommeil paradoxal qui survient après une période de temps avec une diminution du sommeil total ou une diminution du sommeil paradoxal.
• Temps d’écran: temps passé à utiliser des appareils électroniques, notamment des téléphones mobiles, des tablettes, des ordinateurs portables et d’autres ordinateurs, ainsi que des téléviseurs.
• Sédatif: substance ou médicament qui provoque la somnolence.
• Travail par quarts: Un travail qui nécessite des horaires de travail qui diffèrent d’une journée de travail standard de 9 h à 17 h. Le travail posté implique souvent de travailler le soir ou la nuit.
• Sommeil court: durée totale de sommeil inférieure à la quantité recommandée en fonction de l’âge et de la santé d’une personne.
• Aide au sommeil: substance ou médicament utilisé pour essayer d’améliorer le sommeil. La plupart des somnifères sont des médicaments sur ordonnance, des médicaments en vente libre ou des compléments alimentaires. D’autres approches, telles que l’aromathérapie, peuvent également être considérées comme des somnifères.
• Apnée du sommeil: type de trouble du sommeil caractérisé par une respiration désordonnée ou anormale. Les deux principaux types sont l’apnée obstructive du sommeil et l’apnée centrale du sommeil.
• Architecture du sommeil: le modèle cyclique du sommeil lorsqu’il se déplace entre les différentes étapes du sommeil, y compris le sommeil NREM et le sommeil paradoxal. L’architecture du sommeil peut être représentée par un graphique appelé hypnogramme.
• Bruxisme du sommeil: serrement ou grincement des dents pendant le sommeil.
• Continuité du sommeil: dormir pendant un certain temps sans interruption ni réveil.
• Cycle de sommeil: une progression à travers les étapes de sommeil individuelles, y compris le sommeil NREM et REM. Une nuit moyenne, une personne passe par 4 à 6 cycles de sommeil qui durent entre 70 et 120 minutes chacun.
• Dette de sommeil: effet cumulatif d’une période continue ou prolongée de sommeil insuffisant.
• Insuffisance de sommeil: une quantité de repos inadéquate qui se produit soit en raison d’une durée de sommeil réduite et / ou d’une fragmentation du sommeil. Le manque de sommeil peut également être qualifié de sommeil insuffisant ou d’insuffisance de sommeil.
• Privation de sommeil: quantité de sommeil inférieure à celle recommandée en fonction de l’âge et de la santé d’une personne. Bien que traditionnellement utilisée pour désigner uniquement la quantité de sommeil, la privation de sommeil peut être utilisée familièrement pour désigner un sommeil insuffisant ou une insuffisance de sommeil.
• Trouble du sommeil: une perturbation du sommeil qui provoque une excitation ou un réveil.
• Durée du sommeil: la durée pendant laquelle une personne dort. La durée du sommeil peut être mesurée pour une seule période de sommeil ou sur une journée de 24 heures.
• Efficacité du sommeil: la proportion de temps pendant un épisode de sommeil qui est réellement passé à dormir. Il est calculé en divisant le temps total de sommeil par le temps total au lit.
• Environnement de sommeil: paramètre dans lequel une personne dort. Habituellement une chambre à coucher, l’environnement de sommeil comprend des éléments tels que le matelas et la literie ainsi que la lumière ambiante, le son, l’odeur et la température.
• Fragmentation du sommeil: interruption du sommeil qui implique des excitations ou des réveils. La fragmentation du sommeil fait généralement référence à des perturbations répétées pendant une période de sommeil.
• Hygiène du sommeil: habitudes et routines d’une personne qui affectent le sommeil, y compris la configuration de son environnement de sommeil. Une bonne hygiène du sommeil est une composante courante des efforts visant à résoudre les problèmes de sommeil.
• Inertie du sommeil: sensation de somnolence ou d’étourdissement qui survient peu de temps après le réveil.
• Latence du sommeil: le temps écoulé entre «l’extinction des lumières» ou l’heure du coucher, jusqu’à l’endormissement réel.
• Maintien du sommeil: rester endormi pendant la durée souhaitée ou prévue après s’être endormi initialement.
• Début du sommeil: s’endormir ou amorcer une période de sommeil.
• Modèle de sommeil: horaire d’une personne pour l’heure du coucher et du réveil ainsi que son comportement de sieste. Le modèle de sommeil peut également inclure le temps et la durée des interruptions de sommeil.
• Phase de sommeil: le moment de la période de sommeil typique d’une personne. La phase de sommeil d’une personne peut être avancée, retardée ou autrement perturbée, ce qui peut affecter la durée du sommeil. Cela peut également être appelé la phase veille-sommeil et est souvent lié au rythme circadien.
• Qualité du sommeil: Satisfaction d’une personne à l’égard de son sommeil, intégrant les aspects de l’initiation au sommeil, du maintien du sommeil, de la quantité de sommeil et de la sensation de fraîcheur au réveil. La qualité du sommeil n’est pas toujours définie de la même manière et repose souvent sur des évaluations subjectives par les individus de la façon dont ils ont dormi.
• Régression du sommeil: une aggravation du sommeil chez les nourrissons ou les tout-petits après une période de sommeil amélioré. Les régressions du sommeil ne sont pas définies de manière objective ou universelle, mais peuvent être remarquées par les parents qui rencontrent un changement dans les habitudes de sommeil de leur enfant.
• Étapes du sommeil: quatre parties du cycle de sommeil qui sont divisées en catégories de sommeil NREM et REM. Les stades du sommeil peuvent être détectés dans une étude du sommeil basée sur les changements de l’activité cérébrale, corporelle et musculaire.
• Position de sommeil: la posture physique d’un individu lorsqu’il dort. Les principales positions de sommeil sont sur le côté (décubitus latéral droit ou gauche), sur le dos (en décubitus dorsal) et sur le ventre (sur le ventre).
• Sommeil à ondes lentes: troisième étape du sommeil NREM identifiée par un modèle spécifique d’ondes cérébrales. Le sommeil à ondes lentes est également appelé stade 3, N3, sommeil profond ou sommeil delta.
• Somnolence: état de somnolence ou de somnolence.
• Ronflement: une vibration audible des tissus à l’arrière de la gorge. Lorsqu’il est fréquent, le ronflement peut être appelé ronflement chronique ou ronflement primaire.
• Soporifique: induisant de la somnolence.
• Noyau suprachiasmatique (SCN): Située dans l’hypothalamus, cette partie du cerveau régule le rythme circadien du corps. Le SCN est également connu sous le nom de stimulateur cardiaque circadien.
• Temps au lit: Le temps total qu’une personne passe au lit, qu’elle dorme ou non pendant cette période. Ce terme est le plus souvent utilisé dans les études sur le sommeil pour calculer l’efficacité du sommeil.
• Privation totale de sommeil: période de temps sans sommeil, par exemple lors d’une nuit blanche.
• Temps de sommeil total (TST): Le temps qu’une personne passe réellement à dormir pendant un épisode de sommeil planifié. TST est la somme de tous les sommeil REM et NREM dans un épisode de sommeil.
• Rêve vif: un épisode de rêve particulièrement immersif ou clair.
• Bruit blanc: un bruit qui combine des sons à toutes les fréquences audibles joués à la même amplitude et dans un ordre aléatoire. Le bruit blanc est souvent perçu comme un son «chut» ou de type statique et peut être utilisé pour bloquer le bruit externe lorsque vous essayez de dormir.
• Zeitgeber: Un facteur impliqué dans l’entraînement du rythme circadien d’une personne au cycle jour-nuit de 24 heures. La lumière est considérée comme le zeitgeber le plus puissant.