Différents types de problèmes de santé peuvent entraver les projets de sommeil paisible. La douleur, le besoin fréquent d’uriner, les maladies pulmonaires et les problèmes cardiaques sont tous des exemples de conditions qui peuvent interrompre le sommeil. La douleur, en particulier, et l’incapacité de se mettre à l’aise au lit, peuvent souvent être associées à un sommeil agité.
Une chambre ou un cadre de sommeil qui n’est pas propice à un bon sommeil peut également contribuer à un sommeil agité. Un matelas inconfortable, beaucoup de bruit ou de lumière, ou une chaleur ou un froid excessifs peuvent empêcher de s’assoupir ou de rester endormi.
Dans certaines situations, le sommeil agité est lié à un trouble du sommeil sous-jacent comme l’insomnie, le syndrome des jambes sans repos (SJSR) ou des troubles respiratoires liés au sommeil comme l’apnée obstructive du sommeil (AOS). Dans le SJSR, une personne ressent une forte envie de bouger ses membres, et dans l’AOS, la respiration est interrompue à plusieurs reprises, provoquant de brefs réveils qui contournent la capacité de dormir profondément.
Le sommeil agité que vous observez chez quelqu’un d’autre peut être causé par ces problèmes, mais il peut également être lié à d’autres conditions telles que les parasomnies. Les parasomnies sont des comportements et des mouvements anormaux pendant le sommeil, y compris le sommeil, le somnambulisme et la mise en scène des rêves.
En quoi le sommeil agité est-il différent selon le groupe d’âge?
Le sommeil agité peut se manifester de différentes manières en fonction de l’âge. Les habitudes de sommeil et les besoins de sommeil sont différents pour les bébés, les jeunes enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées, il n’est donc pas surprenant que les causes du sommeil agité puissent varier entre ces groupes.
Sommeil agité chez les nourrissons
Alors que les nouveau-nés passent jusqu’à 18 heures par jour à dormir, ils dorment rarement plus de deux ou trois heures à la fois. Certains parents peuvent percevoir cela comme agité, mais c’est à la fois normal et attendu.
À mesure que les bébés atteignent l’âge de quelques mois, ils ont tendance à dormir plus longtemps, adoptant fréquemment un modèle de sommeil jour-nuit vers six mois environ. Mais selon une étude menée auprès d’enfants de 12 mois, près de 28% ne dorment pas pendant six heures consécutives et 43% ne dorment pas pendant huit heures consécutives. Par conséquent, les parents doivent savoir que l’incapacité de dormir toute la nuit, qui peut sembler être un sommeil agité, n’est pas rare chez les nourrissons et n’a pas eu d’incidence sur leur développement mental ou physique.
Certains bébés commencent à avoir un sommeil plus agité vers neuf mois. Cela peut résulter de l’anxiété de séparation au coucher, d’une meilleure reconnaissance et d’un meilleur contrôle de leur environnement, d’une surstimulation et / ou d’une sieste trop tôt avant le coucher.
Pour aider les nouveau-nés et les nourrissons à bien dormir, les parents doivent cultiver de saines habitudes de sommeil. Le renforcement de bonnes habitudes peut résoudre le sommeil agité chez les bébés et ouvrir la voie à un meilleur sommeil à mesure qu’ils vieillissent. Les parents doivent également suivre attentivement les précautions de sécurité pour prévenir le syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).
Bien que rare, le sommeil agité chez les nourrissons peut être causé par un problème de santé sous-jacent. L’apnée du sommeil, un trouble respiratoire, peut affecter les nourrissons, mais survient principalement chez les bébés prématurés ou ceux qui ont un faible poids à la naissance ou ceux qui ont des conditions médicales sous-jacentes. Les parents qui remarquent une respiration anormale ou qui ont d’autres inquiétudes concernant le sommeil de leur bébé devraient en parler à leur médecin.
Sommeil agité chez les tout-petits
Chez les tout-petits, le sommeil agité peut refléter une incapacité à s’apaiser, à se calmer et à s’endormir. Cela peut se produire au début de la nuit et / ou s’ils se réveillent pendant la nuit.
Le sommeil agité chez les tout-petits commence souvent vers 18 mois et peut être le résultat d’une anxiété de séparation, d’une stimulation excessive, de mauvaises habitudes de sommeil, d’une plus grande capacité à marcher et à parler ou à une fréquence accrue de cauchemars.
Ce sommeil agité est généralement résolu lorsque les parents mettent en œuvre des pratiques cohérentes qui encouragent une routine de coucher stable, un horaire fixe et une auto-apaisement pour se rendormir.
Sommeil agité chez les enfants
Comme dans d’autres groupes d’âge, le sommeil agité chez les jeunes enfants est souvent lié à l’hygiène du sommeil, mais d’autres facteurs peuvent également être impliqués.
Les enfants sont plus susceptibles de souffrir de parasomnies, qui sont des comportements anormaux pendant le sommeil. Ceux-ci peuvent inclure des conversations sur le sommeil ainsi que des excitations confusionnelles ou des terreurs de sommeil au cours desquelles un enfant semble partiellement éveillé et en détresse, mais n’est ni communicatif ni réactif. Les parasomnies comprennent également le somnambulisme, qui affecte jusqu’à 29% des enfants de 2 à 13 ans et les cauchemars excessifs.
Bien qu’elles puissent être pénibles pour les parents, la plupart des parasomnies ne sont pas nocives et il est généralement préférable de réconforter doucement un enfant pour le rendormir sans le réveiller. Les enfants se souviennent très rarement des épisodes, et ils ne surviennent généralement que sporadiquement et finissent par s’arrêter d’eux-mêmes. Si les parasomnies commencent à interrompre le sommeil, sont fréquentes ou mettent un enfant en danger (comme pendant les épisodes de somnambulisme), elles peuvent nécessiter un traitement.
Lorsque les enfants ont des troubles diurnes comme une somnolence excessive, de l’irritabilité ou des troubles de la pensée et de l’attention, le problème doit être discuté avec un médecin. Ces symptômes peuvent être liés à l’apnée obstructive du sommeil pédiatrique, en particulier si le sommeil agité s’accompagne de ronflements forts ou persistants. Les troubles diurnes dus au sommeil agité peuvent également être liés au syndrome des jambes sans repos ainsi qu’à des conditions telles que le trouble de déficit de l’attention / hyperactivité (TDAH) et le trouble du spectre autistique (TSA).
Sommeil agité chez les adolescents
Un facteur contribuant au sommeil agité chez les adolescents est un changement naturel et biologique de leur rythme de sommeil. Pendant l’adolescence, le corps évolue vers un horaire de sommeil plus tardif, le «noctambule», de sorte que les adolescents peuvent sembler agités lorsqu’ils essaient de se coucher tôt.
Les problèmes de sommeil liés à cette biologie changeante peuvent être exacerbés par le stress et l’anxiété liés à l’école ou à la vie sociale ainsi que par de mauvaises habitudes de sommeil, telles que l’utilisation de téléphones portables et d’autres appareils électroniques au lit.
Comme avec les jeunes enfants, les adolescents peuvent être affectés par des conditions telles que l’AOS, le SJSR et le TDAH qui peuvent causer un sommeil agité ou de mauvaise qualité.
Le sommeil agité et insuffisant chez les adolescents est une préoccupation pour de nombreuses raisons. Elle peut affecter le développement mental et physique critique ainsi que la prise de décision et la probabilité de s’engager dans des comportements à haut risque. Pour cette raison, le sommeil agité persistant et les symptômes diurnes de mauvais sommeil chez les adolescents doivent être discutés avec un médecin.
Sommeil agité chez les adultes
Un nombre important d’adultes est aux prises avec un sommeil agité et, dans ce groupe d’âge, un pourcentage plus élevé de cas peut être lié à l’insomnie, à l’apnée obstructive du sommeil et à d’autres troubles du sommeil.
Les adultes ont souvent plus de problèmes de santé concomitants qui causent de la douleur ou d’autres perturbations du sommeil. Le stress, l’anxiété et la dépression peuvent nuire au sommeil chez les adultes. Les obligations professionnelles, familiales et sociales peuvent réduire le temps alloué au sommeil, et ces problèmes peuvent être aggravés par une mauvaise hygiène du sommeil.
Comme dans les autres groupes d’âge, les adultes devraient parler à leur professionnel de la santé s’ils éprouvent fréquemment un sommeil agité, s’ils ont des ronflements bruyants ou des perturbations respiratoires, ou s’ils souffrent d’effets diurnes, notamment de la somnolence, de la fatigue ou des difficultés à penser clairement.
Sommeil agité chez les personnes âgées
Bon nombre des facteurs qui causent un sommeil agité chez les adultes s’appliquent aux personnes âgées qui font également face à des défis supplémentaires. Les personnes âgées passent plus de temps dans des phases de sommeil plus légères, ce qui leur permet d’être plus facilement perturbées et leur sommeil est moins réparateur.
Le rythme circadien des personnes âgées évolue souvent vers l’avant et peut conduire à un réveil plus tôt que souhaité le matin. Cela peut se produire naturellement et en raison d’une plus grande difficulté à obtenir une exposition suffisante à la lumière du jour, en particulier pour les personnes vivant dans des établissements de soins gérés.
De nombreuses personnes âgées ont de multiples problèmes de santé physique et mentale et prennent un plus grand nombre de médicaments sur ordonnance, qui peuvent tous contribuer à un sommeil agité.
La confluence de ces problèmes rend les problèmes de sommeil répandus chez les personnes âgées, mais des mesures pour traiter les conditions sous-jacentes et améliorer l’hygiène du sommeil peuvent permettre un meilleur sommeil. Les précautions à prendre pour prévenir les chutes sont un autre élément des soins aux personnes âgées qui ont un sommeil agité et qui peuvent être étourdies ou désorientées lorsqu’elles sortent du lit pendant la nuit ou le matin.
Quelles sont les meilleures façons de lutter contre le sommeil agité?
S’attaquer au sommeil agité dépend de sa cause sous-jacente. Pratiquer des stratégies pour s’endormir facilement peut aider à éviter de se retourner et de se retourner, mais d’autres étapes, y compris parler à un médecin, peuvent être nécessaires pour arrêter le sommeil agité et l’empêcher de devenir un problème croissant.
Quand parler à un médecin
Si le sommeil agité est fréquent, persistant ou s’aggrave, cela peut être le signe d’un problème plus grave et doit être discuté avec votre médecin. De même, les signes de somnolence diurne excessive ou d’autres troubles diurnes doivent toujours être signalés à votre médecin qui peut vous aider à identifier la cause la plus probable et les étapes de traitement les plus appropriées.
Améliorations de l’hygiène du sommeil
Dans tous les groupes d’âge, l’hygiène du sommeil peut jouer un rôle essentiel dans la qualité du sommeil. Des conseils pour un sommeil sain comme trouver une cohérence dans votre horaire de sommeil, vos routines au coucher, votre alimentation et vos exercices sont un bon point de départ. Rendre votre chambre confortable avec le moins de distractions possible peut réduire les chances d’avoir un sommeil agité.
Tenez un journal du sommeil
Une façon d’en savoir plus sur votre situation de sommeil est de tenir un journal avec des notes sur la qualité et la durée de votre sommeil chaque nuit. Dans le journal, vous pouvez prendre des notes sur le sommeil agité et sur tout problème qui, selon vous, pourrait en être la cause. Le suivi de votre sommeil de cette manière fournit non seulement un aperçu de vos habitudes de sommeil, mais jette également une lumière sur les tendances potentielles concernant les causes du sommeil agité.