Menu Close

Les meilleurs aliments pour vous aider à dormir

Qu’il s’agisse d’une secousse après une tasse de café ou de somnolence après le dîner de Thanksgiving, la plupart des gens ont personnellement expérimenté comment la nourriture et les boissons peuvent affecter leur énergie et leur vigilance.

Avec jusqu’à 35% des adultes américains souffrant de symptômes d’ insomnie, il est compréhensible qu’il y ait un fort désir de profiter de la nourriture et des boissons pour un meilleur sommeil.

Le régime alimentaire et le sommeil sont tous deux complexes, ce qui signifie qu’il n’y a pas de solution miracle ou d’aliment unique garanti pour aider à dormir. Cependant, certains aliments et boissons peuvent faciliter une bonne nuit de sommeil.

Aliments spécifiques qui peuvent affecter le sommeil

Des chercheurs, y compris des nutritionnistes et des experts du sommeil, ont mené différents types d’études pour essayer de découvrir les meilleurs aliments pour dormir. Bien que cette recherche fournisse des indices importants, elle n’est pas concluante. En général, il y a un manque de preuves directes sur des aliments spécifiques qui sont bons pour le sommeil.

En outre, la gamme de variétés de cultivars de la plupart des aliments signifie que leur profil nutritionnel peut être incohérent. Par exemple, certaines variétés de raisins rouges ont des niveaux élevés de mélatonine tandis que d’autres n’en ont pratiquement pas. Le climat et les conditions de croissance peuvent modifier davantage les éléments nutritifs de tout produit alimentaire particulier.

Cela dit, il y a des indications que certains aliments peuvent vous rendre somnolent ou favoriser un meilleur sommeil. Parfois, cela est basé sur une étude de recherche particulière et dans d’autres cas sur les composants nutritionnels sous-jacents de l’aliment ou de la boisson.

Les choix alimentaires affectent plus que juste l’énergie et la somnolence; ils peuvent jouer un rôle majeur dans des choses comme le poids, la santé cardiovasculaire et la glycémie, pour n’en nommer que quelques-uns. Pour cette raison, il est préférable de consulter un médecin ou un diététicien avant d’apporter des changements importants à votre alimentation quotidienne. Cela permet de garantir que vos choix alimentaires soutiennent non seulement votre sommeil, mais également toutes vos autres priorités en matière de santé.

kiwi

Le kiwi ou kiwi est un petit fruit de forme ovale populairement associé à la Nouvelle-Zélande, même s’il est cultivé dans de nombreux pays. Il existe à la fois des variétés vertes et dorées, mais les kiwis verts sont produits en plus grand nombre.

Les kiwis possèdent de nombreuses vitamines et minéraux, notamment les vitamines C et E ainsi que le potassium et l’acide folique.

Certaines recherches ont montré que la consommation de kiwi peut améliorer le sommeil. Dans une étude, les personnes qui ont mangé deux kiwis une heure avant le coucher ont constaté qu’elles s’endormaient plus rapidement, dormaient plus et avaient une meilleure qualité de sommeil.