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Nutrition et sommeil

Ce n’est un secret pour personne que la nutrition et le sommeil jouent un rôle fondamental dans notre santé, mais les relations complexes et importantes entre eux sont souvent négligées.

Le régime alimentaire et la nutrition peuvent influencer la qualité de votre sommeil, et certains aliments et boissons peuvent faciliter ou rendre plus difficile le sommeil dont vous avez besoin. Dans le même temps, dormir suffisamment est associé au maintien d’un poids corporel plus sain et peut être bénéfique pour les personnes qui essaient de perdre du poids.

Reconnaître les liens entre le sommeil et la nutrition crée des opportunités pour optimiser les deux afin de manger plus intelligemment, mieux dormir et vivre une vie plus saine.

Qu’est-ce que la nutrition?

La nutrition est composée de la nourriture et d’autres substances qui permettent au corps d’avoir de l’énergie et de fonctionner correctement. La nutrition humaine est composée de macronutriments, de vitamines et de minéraux.

  • Les macronutriments comprennent les glucides, les protéines et les acides aminés, les graisses, les fibres et l’eau.
  • Les vitamines jouent un rôle spécifique dans une multitude de processus corporels et il existe 13 vitamines essentielles.
  • De nombreux minéraux sont nécessaires pour alimenter différents systèmes du corps. Les minéraux sont classés en tant que macrominéraux ou oligo-éléments en fonction de la quantité dont nous avons besoin.

Une bonne nutrition nécessite l’obtention d’un équilibre sain en macronutriments et l’apport nécessaire en vitamines et minéraux. La plupart des éléments nutritifs proviennent de la nourriture, mais d’autres sources, comme les boissons et les compléments alimentaires, y contribuent également.

Comment la nutrition affecte-t-elle le sommeil?

«Vous êtes ce que vous mangez» peut être un cliché, mais cela reflète le fait que la nutrition sert de colonne vertébrale à la santé, fournissant l’énergie dont nous avons besoin et d’autres intrants qui permettent au corps de fonctionner correctement. Les liens entre la nutrition et l’ obésité, le diabète et la santé cardiaque sont bien connus, mais de nombreuses personnes ignorent que leur alimentation peut également affecter le sommeil.

Quel est le meilleur régime pour dormir?

En règle générale, une alimentation équilibrée composée en grande partie d’une variété de légumes et de fruits est en mesure de fournir l’apport quotidien recommandé en vitamines et nutriments, contribuant à un meilleur sommeil tout en favorisant un poids santé.

Parce que le sommeil et la nutrition sont extrêmement complexes et impliquent plusieurs systèmes interconnectés du corps, il est difficile de mener des études de recherche qui démontrent de manière concluante un régime unique qui est le meilleur pour le sommeil. Au lieu de cela, ce qui semble le plus important, c’est qu’une personne reçoive une nutrition adéquate sans surconsommer d’aliments malsains.

Un rôle central de la nutrition est d’avoir un apport suffisamment élevé d’une large gamme de vitamines et de minéraux qui permettent presque tous les types de systèmes et de processus corporels.