Grossesse et sommeil

Pour de nombreuses femmes, le sommeil peut être évasif pendant la grossesse. L’inconfort physique, les changements hormonaux, l’excitation et l’anxiété d’être une nouvelle mère entraînent une foule de problèmes de sommeil. En fait, on pense qu’au moins 50% des femmes enceintes souffrent d’insomnie.

Le sommeil est un élément essentiel des soins prénatals. Si vous avez du mal à bien dormir pendant la grossesse, vous n’êtes pas seul. Nous discuterons des problèmes de sommeil courants chez les femmes enceintes, examinerons les meilleures positions de sommeil pendant la grossesse et partagerons des conseils sur la façon d’obtenir le meilleur sommeil possible pendant la grossesse.

Pourquoi le sommeil change-t-il pendant la grossesse?

Une multitude de facteurs conduit à l’ insomnie pendant la grossesse. À partir du premier trimestre, les fluctuations des niveaux d’hormones provoquent une gêne généralisée et d’ autres problèmes qui peuvent rendre difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. Ceux-ci peuvent inclure:

• La nausée
• Vomissement
• Sensibilité des seins
• Rythme cardiaque augmenté
• Essoufflement
• Température corporelle plus élevée
• Mictions fréquentes la nuit
• Crampes dans les jambes

Au fil du temps, les femmes enceintes peuvent également ressentir des maux de dos et avoir du mal à trouver une position confortable pour s’adapter à la bosse grandissante du bébé, en particulier lorsque le bébé commence à donner des coups de pied la nuit. L’anxiété au sujet du travail à venir, le fait d’être une nouvelle mère, de jongler entre le travail et les responsabilités familiales, ou d’autres soucis peuvent vous faire perdre la tête la nuit. Au troisième trimestre, de nombreuses femmes enceintes vivent des rêves vifs et dérangeants qui peuvent encore nuire à la qualité du sommeil.

Bien qu’il soit courant que la plupart des femmes enceintes éprouvent au moins quelques-uns des symptômes ci-dessus, ils peuvent parfois être liés à un trouble du sommeil. Les troubles du sommeil peuvent être liés à d’autres problèmes ultérieurs pour la mère ou le bébé, il est donc important de parler à votre médecin si vous ressentez des symptômes.

Troubles du sommeil et problèmes courants pendant la grossesse

Les troubles du sommeil les plus courants qui ont tendance à survenir pendant la grossesse sont l’apnée obstructive du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et le reflux gastro-œsophagien.

• Apnée obstructive du sommeil: la prise de poids et la congestion nasale amènent de nombreuses femmes à ronfler pendant la grossesse, ce qui peut être un facteur de risque d’hypertension artérielle. Certaines femmes peuvent développer une apnée obstructive du sommeil (AOS), une condition de sommeil caractérisée par des ronflements, des halètements et des interruptions répétées de la respiration qui perturbent la qualité du sommeil. L’AOS peut entraver le flux d’oxygène vers le fœtus et augmenter le risque de prééclampsie, de diabète gestationnel et de césarienne. On pense qu’il affecte jusqu’à 1 femme sur 5 pendant la grossesse.
• Syndrome des jambes sans repos: Les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos (SJSR) sont en proie à des sensations mieux décrites comme un rampement, un chatouillement ou des démangeaisons qui provoquent une envie irrépressible de bouger les jambes. Cette condition peut rendre l’endormissement difficile, car les symptômes sont plus graves lorsque la personne est au repos. On pense que le SJSR affecte jusqu’à un tiers des femmes au cours de leur troisième trimestre de grossesse.
• Trouble de reflux gastro-œsophagien: également connu sous le nom de brûlures d’estomac ou de reflux acide, le trouble de reflux gastro-œsophagien (RGO) provoque une sensation de brûlure inconfortable dans l’œsophage, en particulier en position couchée. C’est une cause fréquente d’insomnie chez les femmes enceintes à tous les trimestres, on pense qu’elle affecte un quart des femmes enceintes au premier trimestre et jusqu’à la moitié au troisième. Le RGO à long terme peut endommager l’œsophage.

Pourquoi le sommeil est-il si important pendant la grossesse?

Obtenir un sommeil de qualité pendant la grossesse est important pour la mère et le bébé. Pour la mère, ces nuits blanches finissent par conduire à la fatigue et à la somnolence diurne. Le sommeil joue également un rôle majeur dans la mémoire, l’apprentissage, l’appétit, l’humeur et la prise de décision – tous importants lorsque vous vous préparez à accueillir un nouveau-né dans votre maison.