La privation de sommeil est une partie inévitable d’être une nouvelle mère. Les changements soudains des niveaux d’hormones, la fatigue accumulée de la grossesse et les exigences 24 heures sur 24 pour prendre soin d’un nouveau bébé peuvent faire des ravages, et il est courant que les mères ressentent une baisse d’énergie et d’humeur au cours des premières semaines après avoir donné. naissance.
Une majorité de nouvelles mères font l’expérience du soi-disant baby blues. Pour environ une femme sur huit, ces sentiments négatifs deviennent une condition persistante connue sous le nom de dépression post-partum. Faire la distinction entre la privation de sommeil et la dépression post-partum peut être difficile, d’autant plus qu’une condition peut aggraver l’autre. En fait, la fatigue est l’un des critères que les médecins prennent normalement en compte lors du diagnostic de la dépression.
Il est important de savoir comment identifier la dépression post-partum, car c’est une maladie grave qui peut ne pas disparaître d’elle-même sans un traitement approprié. Une meilleure compréhension de la relation entre la privation de sommeil et la dépression post-partum peut vous aider à savoir quand demander de l’aide à un médecin.
Qu’est-ce que la dépression post-partum?
Les femmes souffrant de dépression post-partum peuvent se sentir extrêmement anxieuses, désespérées et incapables de sortir du lit. Ces sentiments durent plus de deux semaines et sont plus graves que le baby blues. Ils peuvent également interférer avec la capacité de mener à bien la vie quotidienne. Dans de rares cas, certaines mères développent une psychose post-partum et peuvent avoir des hallucinations, des idées suicidaires ou des pensées de faire du mal au bébé.
Les mères souffrant de dépression post-partum ont souvent du mal à créer des liens avec leur bébé. En conséquence, la dépression post-partum peut également avoir des effets significatifs sur le développement de l’enfant, provoquant des problèmes d’humeur, une faible estime de soi et des difficultés à avoir des relations avec ses pairs.
Avoir une dépression post-partum après le premier enfant augmente la probabilité d’avoir une dépression post-partum après des grossesses ultérieures. La dépression post-partum est également plus fréquente dans certains groupes, tels que les mères pour la première fois, les mères de bébés prématurés, les femmes ayant des antécédents de dépression et celles qui ne disposent pas d’un solide réseau de soutien. Le manque de sommeil est un facteur contributif de plus en plus reconnu de la dépression et de l’ anxiété post-partum.
Un manque de sommeil peut-il causer une dépression post-partum?
La relation entre la privation de sommeil et la dépression post-partum est probablement bidirectionnelle, la dépression causant souvent également des problèmes de sommeil. En outre, ces deux conditions ont souvent des racines dans des problèmes similaires, tels que le stress, l’anxiété et l’évolution des niveaux d’hormones.
Après la grossesse, les femmes subissent une baisse soudaine des taux d’œstrogènes, de progestérone et d’hormones thyroïdiennes. Ce changement affecte le cycle du sommeil et jette les bases de la dépression. Au fil du temps, si le sommeil ne s’améliore pas, cela augmente la probabilité de développer une dépression post-partum.
Malheureusement, bien dormir est plus facile à dire qu’à faire lorsque vous vous occupez d’un nouveau-né. Vous pouvez vous réveiller plusieurs fois au cours de la nuit pour allaiter, changer une couche ou surveiller votre bébé qui fait des tracas. Même lorsque le bébé dort bien, les pensées et les listes de choses à faire peuvent vous empêcher de dormir la nuit. En bref, les problèmes de sommeil pendant la maternité précoce peuvent être dus à un manque de sommeil, mais aussi à un sommeil fragmenté, à un sommeil de mauvaise qualité et à des difficultés à s’endormir.
Les mères d’enfants qui sont difficiles à apaiser et qui se réveillent fréquemment pendant la nuit semblent souffrir davantage de symptômes de dépression, d’anxiété et de fatigue. Pour traiter efficacement la fatigue et la dépression post-partum, les médecins peuvent avoir besoin de vous aider à améliorer l’horaire de sommeil de votre bébé ainsi que le vôtre.
Les problèmes de sommeil chez les mères commencent dès la grossesse, de nombreuses femmes ne retournant jamais au sommeil de bonheur qu’elles avaient vécu auparavant. Les mères qui signalent une qualité de sommeil très médiocre ou qui diminue considérablement pendant la grossesse sont plus susceptibles de développer une dépression post-partum. Accorder la priorité à un meilleur sommeil pendant la grossesse peut donc être particulièrement important pour les femmes qui présentent déjà un autre facteur de risque de dépression post-partum.
Dépression post-partum vs privation de sommeil
La privation de sommeil et la dépression post-partum sont toutes deux caractérisées par de l’irritabilité, une sensation de débordement, des difficultés à se concentrer, une sensation de faiblesse, une sensation de fatigue et des difficultés à dormir la nuit. Cependant, si vous présentez l’un de ces symptômes plus graves, vous pourriez souffrir de dépression post-partum:
- Tristesse et sautes d’humeur accompagnées de fréquentes crises de pleurs
- Anxiété, peur ou crises de panique
- Être incapable de dormir même lorsque votre bébé dort
- Perte d’appétit
- Perte d’intérêt pour les choses que vous appréciez normalement
- Se sentir tellement dépassé que vous avez du mal à fonctionner
- Sentiments de culpabilité et se sentir comme une mauvaise mère
- Une préoccupation excessive avec le bébé ou, au contraire, une incapacité à créer des liens
La dépression post-partum peut commencer juste après la naissance du bébé, mais elle se développe souvent plus lentement au cours des mois suivants. Les médecins peuvent ne pas reconnaître les symptômes de la dépression post-partum parce que beaucoup d’entre eux – tels que les changements dans les habitudes de sommeil, l’appétit et la libido – sont si similaires aux changements naturels qui se produisent après l’accouchement.
Si votre humeur ne s’améliore pas après une bonne nuit de sommeil, ou si elle s’aggrave progressivement alors que votre bébé commence à mieux dormir, vous pourriez souffrir de dépression post-partum.
L’ American College of Obstetricians and Gynecologists demande aux médecins de mettre en place un dépistage régulier de la dépression post-partum chez toutes les femmes après l’accouchement. Être fatigué fait partie intégrante de la naissance d’un nouveau bébé, mais vous devez tout de même dire à votre médecin comment vous vous sentez. Ils peuvent vous poser quelques questions pour écarter la possibilité d’une dépression post-partum.
Il est possible d’avoir une dépression post-partum ainsi qu’une privation de sommeil. Dans ce cas, votre médecin peut vous aider à élaborer un plan de traitement qui aborde les deux conditions.
Comment mieux dormir si vous souffrez de dépression post-partum
Parmi les nombreux facteurs de risque de dépression post-partum, la privation de sommeil est l’un des plus simples à traiter. Bien que la vie avec un jeune bébé nécessite des ajustements majeurs, vous pouvez vous préparer à un meilleur sommeil en suivant des pratiques d’hygiène du sommeil saines dans la mesure du possible. Celles-ci incluent des habitudes telles que prendre la lumière du soleil tôt dans la journée, bien manger et faire de l’exercice régulièrement. Vous trouverez peut-être utile de vous promener avec votre bébé tous les matins.
Il est difficile d’établir un horaire de sommeil régulier lorsque vous êtes redevable aux habitudes de sommeil changeantes de votre bébé. La plupart des médecins recommandent de saisir l’occasion de dormir chaque fois que le bébé dort, même si cela signifie faire une sieste pendant la journée. Cependant, certaines recherches ont montré que la qualité du sommeil peut être encore plus importante que la durée totale du sommeil en ce qui concerne la dépression post-partum.
Au cours d’une nuit de sommeil idéale, nous effectuons un cycle équilibré à travers différentes étapes de sommeil. Les étapes les plus importantes, le sommeil à ondes lentes et à mouvements oculaires rapides (REM), ont tendance à se produire après que nous ayons déjà dormi pendant un certain temps. Dormir pendant de courtes périodes à la fois – et se réveiller chaque fois que le bébé s’agite – rend pratiquement impossible de terminer ces cycles de sommeil réparateur.
Pour augmenter le sommeil nocturne, pensez à changer le service de bébé avec votre partenaire afin que chacun puisse passer quelques nuits sans interruption. La personne en congé doit dormir dans une chambre séparée sans babyphone. Pour les couples qui préfèrent ne pas dormir séparément, ils peuvent envisager un scénario dans lequel la mère peut allaiter et le partenaire pourrait être en charge des couches. Alternativement, vous pourrez peut-être pomper du lait dans un biberon afin que votre partenaire puisse vous soulager pour certains des tétées.
Quand consulter un médecin
Vous devez communiquer à votre médecin tout sentiment négatif ou problème de sommeil, même si vous pensez qu’il s’agit simplement d’une partie normale d’une nouvelle mère. Cela est particulièrement vrai si le baby blues dure plus de deux semaines ou si vous avez des pensées suicidaires ou de faire du mal à votre bébé. Votre médecin peut vous aider à établir un plan de traitement, qui implique généralement une combinaison de thérapie et de médicaments antidépresseurs.
Comme certaines femmes peuvent hésiter à partager leurs sentiments, c’est une bonne idée que les partenaires, la famille et les amis surveillent de près les nouvelles mères. Il est important de traiter la dépression post-partum le plus tôt possible pour éviter qu’elle ne devienne un problème de santé à long terme.
Souffrir de dépression post-partum ne signifie pas que vous êtes une mauvaise mère ou que vous avez fait quelque chose de mal. Bien qu’il puisse sembler impossible de trouver une minute pour vous-même lorsque vous vous occupez d’un petit bébé, l’une des meilleures façons d’aider votre bébé en ce moment est de prendre soin de vous. Entre autres choses, cela inclut de faire du sommeil une priorité et de parler à votre système de soutien pour voir s’il peut partager certaines responsabilités.