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Dormir pendant la grossesse: premier trimestre

Il ne faut pas longtemps pour que la grossesse commence à avoir un effet sur votre corps. Bien avant que la bosse du bébé ne commence à apparaître, vous ressentirez des nausées matinales, des mictions fréquentes et d’autres symptômes qui rendent le sommeil de plus en plus difficile. Pour de nombreuses femmes, l’épuisement du premier trimestre est rendu encore plus difficile par le fait qu’elles cachent toujours leur grossesse à leurs amis et connaissances.

Vous ne savez pas comment dormir pendant la grossesse au cours du premier trimestre? Nous avons rassemblé des conseils sur la façon de gérer les problèmes de sommeil les plus courants au premier trimestre afin que vous puissiez obtenir le repos dont vous avez besoin pour grandir un bébé en bonne santé.

Comment le sommeil change-t-il au cours du premier trimestre?

Le sommeil au cours du premier trimestre est largement influencé par l’ augmentation des taux de progestérone, qui est nécessaire pour soutenir la grossesse, mais peut vous rendre plus fatigué et inconfortablement chaud. Vous pouvez également constater que votre horloge biologique change, vous incitant à adopter une heure de coucher plus précoce.

Paradoxalement, de nombreuses femmes enceintes déclarent se sentir fatiguées pendant la journée et avoir du mal à dormir la nuit. Pour ceux qui parviennent à s’endormir, les recherches suggèrent que les femmes ont tendance à avoir un sommeil de mauvaise qualité au cours du premier trimestre, ce qui entraîne une fatigue diurne. Alors que seulement 1 femme enceinte sur 10 répond aux critères d’insomnie clinique au cours du premier trimestre, la prévalence des plaintes liées au sommeil est beaucoup plus élevée.

Comme vous le découvrirez bientôt, le terme «nausées matinales» est un peu impropre. Les nausées et les vomissements peuvent vous affliger toute la journée et toute la nuit au cours du premier trimestre. Cela sape non seulement vos réserves d’énergie, mais peut également vous forcer à sortir du lit pendant la nuit.

Les pauses sans fin dans la salle de bain et les autres changements apportés à votre corps peuvent également vous empêcher de vous sentir à l’aise. De nombreuses femmes se plaignent de maux de tête et de seins sensibles au cours du premier trimestre, ainsi que de ballonnements et de constipation dus à un ralentissement du système digestif. Certaines femmes peuvent déjà commencer à ressentir des brûlures d’estomac et des apnées du sommeil, bien que cela s’aggrave le plus souvent au troisième trimestre.

Pourquoi le sommeil est important pendant votre premier trimestre

Le sommeil pendant le premier trimestre est plus important que la plupart d’entre nous ne le pensent, mais pour l’instant, ces nuits blanches vous affecteront probablement plus que le bébé. La privation de sommeil au premier trimestre a été liée au diabète sucré gestationnel et à l’hypertension artérielle au troisième trimestre, ainsi qu’au stress et à la dépression autodéclarés. Certaines recherches suggèrent que les troubles respiratoires du sommeil peuvent être un facteur de risque de fausse couche.

Comment mieux dormir pendant votre premier trimestre

Le premier trimestre de la grossesse peut être difficile, mais pratiquer de bonnes habitudes de sommeil peut vous aider à dormir plus profondément et à augmenter votre temps de sommeil total.

Quelle est la meilleure position de sommeil au premier trimestre?

Au cours du premier trimestre, vous pouvez dormir dans n’importe quelle position, mais il est sage de commencer à vous entraîner à dormir sur le côté. De nombreuses recherches montrent que le sommeil du côté gauche est la meilleure position de sommeil pour vous et le fœtus plus tard dans la grossesse. À mesure que le bébé grandit, cela améliore la circulation en empêchant la pression de l’utérus de reposer sur les veines, le dos et les organes internes. Le passage précoce à cette position peut faciliter la transition pour ceux qui ont tendance à préférer le sommeil sur le ventre ou sur le dos.

D’autre part, le sommeil est une bonne chose à viser en soi au cours du premier trimestre. Ne vous inquiétez pas trop si vous ne pouvez pas dériver de votre côté. Vous pouvez également continuer à dormir sur le dos ou sur le ventre jusqu’à ce que cela devienne inconfortable. Les femmes enceintes qui souffrent de seins sensibles peuvent essayer de porter un soutien-gorge de sommeil lâche pour le soulager.

Produits de couchage pour aider à dormir au premier trimestre

Les vitamines prénatales sont très importantes pour assurer que le fœtus reçoive suffisamment de nutrition pour se développer correctement. Les vitamines prénatales peuvent aider à prévenir des affections telles que le syndrome des jambes sans repos, une cause fréquente d’insomnie chez les femmes enceintes. La cause du syndrome des jambes sans repos est inconnue, il est donc difficile de savoir si cette condition est causée ou exacerbée par une ou plusieurs carences en vitamines.

Le premier trimestre de la grossesse est une étape très délicate et il est préférable d’ éviter tout médicament, en particulier les somnifères.

Conseils de sommeil pour le premier trimestre

Il est maintenant temps d’être proactif en matière d’ hygiène du sommeil, en adoptant, espérons-le, de bonnes habitudes qui vous accompagneront tout au long de la grossesse.

  • Adoptez une bonne hygiène de sommeil. Une bonne nuit de sommeil commence bien avant de vous coucher. Essayez d’éviter les smartphones, les écrans de télévision et les ordinateurs portables une heure avant le coucher, car la lumière bleue incite votre cerveau à rester éveillé. Au lieu de cela, pensez à vous détendre avec un bain chaud relaxant, un bon livre ou une liste de lecture de musique apaisante. Lorsque les nausées et la fatigue n’agissent pas, les relations sexuelles avec votre partenaire sont un exutoire sain qui peut vous aider à dormir.
  • Réfléchissez à l’impact du régime alimentaire sur la façon dont vous vous sentez et sur votre sommeil. Vous pouvez également modifier votre alimentation et éviter de manger juste avant de vous coucher pour réduire l’inconfort pendant la nuit. Les femmes enceintes qui souffrent de nausées au cours du premier trimestre devraient essayer de manger fréquemment des repas plus petits et nutritifs au lieu de repas plus copieux. Pour éviter les brûlures d’estomac, évitez les aliments épicés et gras. Si vous en avez besoin, mangez une collation légère avant de vous coucher ou gardez des craquelins près de votre table de chevet pour éviter les nausées de minuit.
  • Restez hydraté. Il est conseillé aux femmes enceintes de boire de grandes quantités d’eau, mais il est préférable d’en consommer pendant la journée si possible. Réduire votre consommation de caféine et d’autres liquides dans les heures précédant le coucher peut aider à réduire le nombre de fois où vous devez aller aux toilettes la nuit. Bien sûr, faire quelques voyages supplémentaires à la salle de bain est inévitable au cours du premier trimestre. En installant une veilleuse au lieu d’allumer la lumière, vous pouvez réduire les perturbations et aider votre corps à se rendormir plus rapidement.
  • Dormez dans un endroit frais et sombre. Vous courrez probablement plus chaud que d’habitude, il est donc très important de garder votre chambre au frais. Des aides au sommeil créatives telles que des bouchons d’ oreille, une machine à bruit blanc ou un masque pour les yeux peuvent bloquer le bruit et la lumière pour assurer un environnement de sommeil plus calme avec moins de distractions. Pensez également à investir dans un nouveau matelas et des draps respirants. Et même si vous ne vous présentez pas encore, il n’est jamais trop tôt pour investir dans un pyjama ample et confortable.

Parfois, peu importe ce que vous essayez, il semble tout simplement impossible de passer une bonne nuit de sommeil. Pour les femmes qui se retrouvent constamment en proie à la fatigue au cours du premier trimestre, une courte sieste pendant la journée pourrait être la solution. Il s’agit d’un équilibre délicat, car la sieste a été associée à une hyperglycémie, et trop de siestes ou de siestes de plusieurs heures peuvent rendre difficile le sommeil la nuit.

Conseils sur la santé mentale

Si vous voulez faire ce qu’il y a de mieux pour votre bébé, vous devez également prendre soin de vous. Ne vous sentez pas coupable si vous devez abandonner certains engagements pour consacrer plus de temps aux soins personnels. Ceux qui travaillent encore pendant le premier trimestre peuvent avoir un stress supplémentaire dû aux responsabilités supplémentaires. Prendre de courtes pauses pour se promener ou faire de légers étirements au travail peut aider à alléger le fardeau.

L’ exercice régulier peut aider à soulager la fatigue et faciliter un sommeil profond la nuit. Le yoga et la natation sont deux bonnes options qui peuvent être adaptées aux exigences prénatales. Certaines femmes enceintes peuvent également trouver un soulagement dans la journalisation, la méditation, l’imagerie guidée, la respiration profonde ou un massage prénatal.

Trouvez quelques techniques de lutte contre le stress qui fonctionnent pour vous et demandez l’aide de votre système de soutien ou d’un professionnel si vous vous sentez dépassé. Et ne vous inquiétez pas, ça va mieux avant que ça ne s’aggrave. Le deuxième trimestre offre généralement la possibilité de rattraper un sommeil bien mérité avant le dernier tronçon.

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