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Dormir pendant la grossesse: deuxième trimestre

Le deuxième trimestre est une période passionnante de la grossesse, les nausées matinales s’atténuant et la bosse du bébé commence à apparaître. Pour la plupart des femmes, le deuxième trimestre est également un soulagement en termes de qualité de sommeil. Pourtant, il y a un certain nombre de facteurs à prendre en compte si vous voulez bien dormir pendant votre deuxième trimestre.

Nous examinerons s’il est acceptable de dormir sur le dos et le ventre pendant la grossesse au cours de votre deuxième trimestre. Nous examinerons également certaines des conditions de sommeil courantes qui peuvent survenir au cours du deuxième trimestre, notamment l’apnée du sommeil et les brûlures d’estomac, et vous fournirons des conseils sur la façon d’améliorer la qualité de votre sommeil.

Comment le sommeil change-t-il au cours du deuxième trimestre?

La plupart des femmes trouvent qu’il est beaucoup plus facile de dormir au deuxième trimestre par rapport aux premier et troisième trimestres. La stabilisation des niveaux d’hormones vous donne une pause bienvenue des nausées matinales et des seins sensibles, et le bébé n’est pas encore assez grand pour interférer considérablement avec le sommeil. De plus, l’utérus s’est éloigné de votre vessie, ce qui réduit la fréquence des voyages aux toilettes.

En moyenne, les femmes ont tendance à dormir environ 7,5 heures par nuit au cours de leur deuxième trimestre. Notre conseil est d’utiliser ce trimestre à bon escient, en préparant l’arrivée du bébé mais en privilégiant également le stockage des réserves d’énergie pour le troisième trimestre le plus éprouvant.

Le deuxième trimestre apporte ses propres problèmes de sommeil. Vous pouvez commencer à ressentir des crampes dans les jambes et des pieds enflés, tandis que la prise de poids et le relâchement des ligaments dans la région pelvienne peuvent causer des douleurs dans le bas du dos. De nombreuses femmes enceintes ont également des rêves étranges et vifs et constatent qu’elles ont tendance à se réveiller et à s’endormir plus tôt, comme au premier trimestre. Les maux de tête sont également courants, mais la plupart sont bénins comme les migraines et les céphalées de tension. Cependant, assurez-vous de les mentionner à votre fournisseur de soins car ils peuvent parfois indiquer quelque chose de plus grave.

Au fur et à mesure que la bosse du bébé grandit et que les voies nasales commencent à se congestionner, le deuxième trimestre peut parfois entraîner une augmentation des ronflements et des apnées obstructives du sommeil. La constipation et les brûlures d’estomac affectent également certaines femmes, bien que ce dernier soit généralement pire au troisième trimestre.

Vers 20 semaines environ, les mères commenceront à sentir leur bébé bouger. Pour beaucoup de femmes, c’est à ce moment-là que vous vous rendez compte que vous êtes sur le point de devenir une nouvelle maman, une prise de conscience qui apporte de l’excitation mais aussi de l’anxiété.

Pourquoi le sommeil est important pendant votre deuxième trimestre

Le deuxième trimestre est votre meilleure chance d’obtenir un sommeil de qualité avant l’arrivée du bébé, il est donc important d’en faire une priorité. Un sommeil insuffisant au cours du deuxième trimestre a été lié au diabète gestationnel, au stress, à la dépression et à une qualité de vie réduite. L’apnée du sommeil, en particulier, peut être un facteur de risque d’ accouchement prématuré, de prééclampsie et de diabète sucré gestationnel.

Comment mieux dormir pendant votre deuxième trimestre

La gestion des conditions de sommeil liées à la grossesse et la pratique d’une saine hygiène de sommeil peuvent vous aider à vaincre l’insomnie au cours du deuxième trimestre. Cela comprend l’adoption des meilleures positions de sommeil pour vous et le bébé.

Quelle est la meilleure position de sommeil au deuxième trimestre?

Le sommeil du côté gauche est considéré comme la meilleure position de sommeil pour une grossesse ultérieure car il permet un flux sanguin illimité vers le fœtus et les reins. Bien que cela ne soit peut-être pas encore nécessaire au début du deuxième trimestre, c’est le bon moment pour pratiquer le basculement sur le côté gauche. Si vous avez du mal à trouver une position confortable, un fauteuil inclinable peut être une bonne option.

Le sommeil sur l’estomac peut être bon pendant la première partie du deuxième trimestre, jusqu’à ce que la bosse grandissante du bébé rende cette position inconfortable. À partir de la semaine 16, vous devriez éviter de dormir sur le dos. Cette position place le poids de l’utérus au-dessus de la veine cave inférieure, ce qui peut couper le flux sanguin, provoquer un gonflement des jambes et des chevilles.

Si vous n’êtes pas un dormeur naturel, vous pouvez essayer d’utiliser des oreillers stratégiquement placés pour vous empêcher de vous retourner sur le dos. Un oreiller de grossesse ou un oreiller compensé peut vous aider à adopter une position plus confortable. De même, des oreillers plus petits nichés sous la taille et le ventre peuvent soulager la pression, et un oreiller entre les genoux peut aider à améliorer l’alignement des hanches et de la colonne vertébrale.

Produits de couchage pour aider à dormir au deuxième trimestre

Il est préférable de ne pas prendre de médicaments tels que les somnifères pendant votre grossesse à moins que votre médecin vous l’ait prescrit, mais vous pouvez envisager d’autres somnifères. Des suppléments minéraux et des étirements légers avant le coucher peuvent aider à réduire les crampes dans les jambes. Certaines femmes enceintes utilisent des remèdes à base de plantes, bien que vous devriez toujours consulter votre médecin au préalable. L’odeur de la lavande est un choix relativement inoffensif qui peut aider certaines personnes à dormir. Les options supplémentaires incluent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC-I), les exercices de relaxation guidés, le yoga et l’acupuncture.

Si votre chambre est bruyante ou trop lumineuse, vous pouvez essayer une machine à bruit blanc ou un masque pour les yeux. Maintenant que votre corps grandit, il est également important de trouver un matelas et un oreiller qui soutiennent correctement.

Conseils d’hygiène du sommeil pour le deuxième trimestre

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