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Dormir pendant votre troisième trimestre

Le troisième trimestre de la grossesse apporte une foule de changements liés au sommeil, car le gain de poids et la pression du fœtus en croissance commencent à avoir un impact direct sur les muscles, les articulations et la circulation sanguine.

Si vous ne pouvez pas dormir et que vous êtes enceinte dans votre troisième trimestre, continuez à lire pour obtenir des conseils sur la façon d’améliorer la qualité de votre sommeil. Nous examinerons de plus près les facteurs qui influencent le sommeil au troisième trimestre, y compris des conditions telles que l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos, et discuterons des meilleures positions de sommeil pendant la grossesse au troisième trimestre.

Comment le sommeil change-t-il au troisième trimestre?

Pour la plupart des femmes, le troisième trimestre est le plus difficile, provoquant entre autres des douleurs au dos, des brûlures d’estomac et des apnées du sommeil. Non seulement il est plus difficile d’obtenir un sommeil de qualité, mais vous ressentirez également une fatigue diurne en raison de votre corps changeant.

Mal de dos et inconfort général

On estime que 2 femmes sur 3 souffrent de douleurs dans le bas du dos et de douleurs musculaires pendant la grossesse, ce qui provoque à son tour des troubles du sommeil. Les femmes avec des niveaux plus élevés de dépression ou d’anxiété décrivent généralement leur mal de dos comme étant plus sévère.

Dépression, anxiété et insomnie

L’insomnie frappe environ 3 femmes sur 4 en fin de grossesse. Les principaux facteurs d’ insomnie chez les femmes enceintes sont l’anxiété, la dépression, les rêves perturbés, le réveil nocturne, les coups de pied fœtaux et autres mouvements, ainsi que la douleur et l’inconfort causés par la bosse du bébé. Des pauses fréquentes aux toilettes dues à une hyperactivité des reins et au poids de l’utérus contre la vessie peuvent également perturber le sommeil.

Ronflement et apnée du sommeil

Un nombre important de femmes développent des ronflements et des apnées du sommeil pendant la grossesse. Bien que souvent bénin, cela peut également être un signe avant-coureur d’une affection plus grave. La recherche montre que le ronflement est corrélé à l’hypertension artérielle et à la prééclampsie, tandis que l’apnée du sommeil peut augmenter le risque de morbidité maternelle. L’apnée du sommeil semble également être corrélée au diabète gestationnel.

Crampes dans les jambes et syndrome des jambes sans repos

La recherche montre que moins de 1 à 3 femmes ont le syndrome des jambes sans repos au cours du troisième trimestre de la grossesse, caractérisé par des sensations désagréables qui provoquent un besoin irrésistible de bouger les jambes. Le syndrome des jambes sans repos apparaît davantage lorsque le corps est au repos et peut rendre pratiquement impossible de s’endormir. Le troisième trimestre apporte également des crampes aux jambes nocturnes pour de nombreuses femmes.

Brûlures d’estomac

À mesure que le système digestif ralentit en fin de grossesse, de nombreuses futures mères développent des brûlures d’estomac. Cette condition inconfortable implique une remontée d’acide dans l’œsophage, provoquant une sensation de brûlure dans la poitrine.

Pourquoi le sommeil est important pendant votre troisième trimestre

Un mauvais sommeil au cours du troisième trimestre est associé à une foule de problèmes, les plus graves étant la prééclampsie et l’ accouchement prématuré. Les femmes enceintes qui souffrent d’ insomnie ou de ronflements habituels semblent être plus susceptibles de donner naissance à un bébé trop grand ou trop petit pour l’âge gestationnel, et la recherche montre que les femmes qui ont des problèmes de sommeil en fin de grossesse travaillent plus longtemps et sont plus susceptibles de le faire. besoin d’une césarienne.

En termes de risques pour la mère, un mauvais sommeil semble également être lié à un risque plus élevé de diabète sucré gestationnel. À son tour, un meilleur sommeil est associé à un allaitement plus réussi et à un risque moindre de dépression pendant la grossesse et le postpartum.

Comment mieux dormir pendant votre troisième trimestre

Grâce à une combinaison d’hygiène du sommeil, de suppléments de vitamines et de minéraux et de positions de sommeil plus sûres, les femmes enceintes peuvent améliorer la qualité et la quantité de leur sommeil. N’oubliez pas de toujours vérifier auprès de votre professionnel de la santé avant de modifier votre routine ou de commencer un nouveau médicament, et informez-le immédiatement si vous présentez des symptômes qui pourraient indiquer une maladie grave.

Quelle est la meilleure position de sommeil pendant la grossesse au troisième trimestre?

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