Menu Close

Conseils de sommeil pour femmes enceintes

1. Au troisième trimestre, dormez sur le côté gauche pour permettre le meilleur flux sanguin vers le fœtus et vers votre utérus et vos reins. Évitez de vous allonger à plat sur le dos pendant une longue période.

2. Buvez beaucoup de liquides pendant la journée, mais réduisez-les avant le coucher.

3. Pour éviter les brûlures d’estomac, ne mangez pas de grandes quantités d’aliments épicés, acides (comme des produits à base de tomates) ou frits. Si les brûlures d’estomac sont un problème, dormez la tête surélevée sur des oreillers.

4. Faites de l’exercice  régulièrement pour vous aider à rester en bonne santé, à améliorer votre circulation et à réduire les crampes dans les jambes.

5. Essayez fréquemment des collations fades (comme des craquelins) tout au long de la journée. Cela permet d’éviter les nausées en gardant votre estomac plein.

6. Des oreillers et matelas spéciaux «grossesse» peuvent vous aider à mieux dormir. Ou utilisez des oreillers réguliers pour soutenir votre corps.

7. La sieste  peut aider. Le sondage NSF a révélé que 51% des femmes enceintes ou récemment enceintes ont déclaré au moins une sieste en semaine; 60% ont déclaré au moins une sieste le week-end.

8. Apprenez à vous détendre grâce à des techniques de relaxation et de respiration, qui peuvent également aider lorsque les contractions commencent. Un bain chaud ou une douche avant le coucher peut être utile.

9. Parlez à votre médecin si vous développez des problèmes médicaux et / ou si l’insomnie persiste.

Une fois que son bébé est né, le sommeil de la mère est fréquemment interrompu, surtout si elle allaite. Les mères qui allaitent et celles qui ont des bébés qui se réveillent fréquemment pendant la nuit devraient essayer de faire une sieste lorsque leurs bébés le font. Partager les soins de bébé dans la mesure du possible, en particulier pendant la nuit, est important pour la santé, la sécurité, les performances et la vitalité de la mère.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *