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Comment rester éveillé pendant le quart de nuit

Environ 16% des salariés aux États-Unis travaillent selon un horaire non diurne, dont 6% qui travaillent le soir et 4% qui travaillent la nuit. S’adapter à ces changements peut être difficile au début car ils vont à l’encontre des rythmes circadiens naturels qui guident votre cycle de sommeil. En conséquence, les employés de soir et de nuit se sentent souvent plus fatigués au travail que leurs homologues de jour.

Heureusement, il existe certaines mesures que ces travailleurs peuvent prendre pour se sentir plus alertes et concentrés lorsqu’ils sont sur l’horloge. Nos conseils sur la façon de rester éveillé pendant le quart de nuit peuvent également vous aider à éviter les troubles du sommeil généralement associés à ce type de travail, comme l’ insomnie et les troubles du travail posté.

Astuce n ° 1: Trouvez le temps de faire la sieste

Faire une sieste pendant un quart de soir ou de nuit peut fournir un regain d’énergie indispensable qui vous soutiendra jusqu’à ce qu’il soit temps de décrocher. L’astuce n’est pas de faire la sieste trop longtemps. Une sieste de 10 à 20 minutes est considérée comme idéale. Cette courte durée garantit plusieurs minutes de repos ininterrompu, mais vous éviterez également de vous endormir profondément. Se réveiller pendant un sommeil profond conduit souvent à des sentiments d’étourdissement et de désorientation.

Les pauses programmées sont idéales pour la sieste, car elles ont également tendance à durer environ 10 à 20 minutes. Vous pouvez également envisager une petite sieste à la fin de votre quart de travail si vous avez un long trajet et / ou un trajet en voiture pour vous rendre au travail. Un grand nombre d’ accidents de la route dus à la somnolence au volant surviennent entre minuit et 6 heures du matin et impliquent des conducteurs célibataires.

Trouver un endroit calme pour se taire pendant le travail peut être difficile si votre bureau ne dispose pas d’une salle de sieste dédiée. Si tel est le cas, nous vous recommandons d’utiliser une pièce ou un bureau inoccupé sur votre lieu de travail, voire votre véhicule. Envisagez d’apporter un masque pour les yeux, des bouchons d’oreille et tout autre article de sommeil préféré (comme un oreiller) de la maison pour améliorer l’environnement de la sieste.