Ne pas se reposer suffisamment a un impact négatif sur votre santé et votre bien-être physique. Un résultat de la privation de sommeil peut être une augmentation du nombre de calories que vous consommez. Une mauvaise qualité de l’alimentation et un poids corporel excessif peuvent également découler d’un manque de sommeil.
La relation entre le manque de sommeil et une alimentation excessive est probablement liée aux fonctions hormonales du corps. Une bonne nuit de sommeil favorise un équilibre sain des hormones, y compris celles qui régulent l’appétit, la digestion et le métabolisme.
Comment le sommeil et l’appétit sont-ils liés?
Une bonne nuit de sommeil favorise une production saine d’ hormones qui contrôlent l’appétit, y compris la leptine et la ghréline. La leptine est une hormone peptidique qui régule l’équilibre énergétique de votre corps en empêchant la sensation de faim et en régulant le stockage des graisses. La gherine – une hormone sécrétée dans l’estomac qui agit comme une contrepartie à la leptine – stimule l’appétit, la croissance et la production de graisse.
Un sommeil suffisant et réparateur permet au corps de réguler la production de ces deux hormones, créant un équilibre entre l’appétit et la satiété. De même, le manque de sommeil peut créer un déséquilibre dans le corps qui augmente les niveaux de ghréline et abaisse les niveaux de leptine. Cela peut vous faire avoir plus faim pendant la journée. Ce déséquilibre causé par la privation de sommeil peut conduire à un apport calorique plus élevé pendant la journée.
De plus, la perte de sommeil peut avoir un impact sur la réaction de votre corps à la production d’insuline, l’hormone qui régule la glycémie. Cela peut à son tour vous exposer à un risque plus élevé de diabète, une maladie qui modifie la façon dont votre corps transforme les aliments en énergie. L’obésité est considérée comme un prédicteur majeur du diabète.
Le manque de sommeil peut-il vous faire manger plus?
Une étude récente6ont constaté que la privation partielle de sommeil n’affectait pas de manière significative la dépense énergétique ou le taux métabolique au repos, ou la quantité de calories brûlées lorsque votre corps est au repos. Cependant, les chercheurs ont noté que les personnes privées de sommeil ont tendance à consommer moins de graisses et de protéines alors que leur apport en glucides stagne.
Bien que les études épidémiologiques indiquent un lien entre le manque de sommeil et l’obésité, ainsi qu’un lien entre une courte durée de sommeil et un indice de masse corporelle (IMC) élevé, les chercheurs n’ont pas encore établi à quel point la privation de sommeil affecte l’appétit et le désir alimentaire.
En plus d’inhiber la production saine de leptine et de ghréline, le manque de sommeil peut également entraîner une sensation de fatigue. Les personnes qui éprouvent de la fatigue – en particulier les personnes âgées – sont moins susceptibles de faire de l’activité physique. La fatigue peut également affecter l’IMC.
S’il a été démontré que la durée du sommeil affecte l’appétit et l’apport calorique, la qualité du sommeil est également cruciale. Ceux qui dorment mal, en particulier les femmes, sont plus susceptibles de suivre une alimentation moins saine. Cela les expose à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et d’obésité.
Le manque de sommeil peut-il vous empêcher de manger?
Il n’a pas été démontré de manière concluante que la perte de sommeil provoquait un manque d’appétit. Cela dit, certaines conditions médicales sont souvent caractérisées à la fois par la fatigue et la perte d’appétit. Par exemple, différents types de cancer – ainsi que certaines méthodes de traitement du cancer – peuvent entraîner une perte de poids lorsque le corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments et la fatigue provoquée par la perte musculaire.
D’autres conditions qui peuvent causer de la fatigue et une perte d’appétit incluent la grippe, l’intoxication alimentaire, le rhume des foins14et d’autres allergies, fibromyalgie et maladie de Crohn. Certaines femmes éprouvent également de la fatigue et une perte d’appétit au cours de leur cycle prémenstruel, bien qu’à l’inverse, certaines augmentent leur consommation de certains aliments.
Si vous ressentez simultanément de la fatigue et une perte d’appétit, il peut y avoir une condition médicale sous-jacente à l’origine de ces symptômes. Parlez à votre médecin des options de traitement et ne pensez pas que vous mangez moins simplement parce que vous vous sentez fatigué.