Une bonne nuit de sommeil est essentielle à la fois pour notre survie et notre bien-être. Le sommeil régule et restaure de nombreuses fonctions du corps, comme l’ apprentissage, la mémoire et le système immunitaire. Le sommeil affecte également notre humeur, ainsi que nos organes comme le cerveau, le cœur et les poumons. Il n’est donc pas surprenant que la privation de sommeil puisse avoir un impact négatif sur ces systèmes et entraîner des problèmes de santé mentale et physique. En fait, les migraines et autres types de maux de tête font partie des maladies les plus frustrantes liées à la privation de sommeil.
Qu’est-ce que la privation de sommeil?
Contrairement à l’ insomnie, qui est une difficulté à s’endormir ou à rester endormi quand on a autrement le temps et l’environnement pour dormir, la privation de sommeil se produit quand on n’a pas la possibilité de dormir suffisamment. La réduction des possibilités de sommeil pourrait être le résultat de plusieurs obstacles, y compris les professions avec des heures de travail longues ou irrégulières, la toxicomanie, le stress et l’anxiété, les médicaments ou les conditions médicales qui perturbent le sommeil. Certaines personnes souffrent de privation de sommeil parce que ces barrières les empêchent de consacrer suffisamment de temps à dormir. D’autres ont suffisamment de temps pour dormir, mais se réveillent fréquemment tout au long de la nuit, ce qui entraîne un sommeil insuffisant. La privation de sommeil a été associée à une réduction des performances cognitives et de la concentration, à une somnolence diurne excessive, à des changements d’humeur et à des problèmes de mémoire et de prise de décision. La recherche a également établi un lien entre la privation de sommeil et un certain nombre de maux de tête. La migraine, qui affecte le plus souvent les personnes au réveil le matin, est unique parmi celles-ci.
Que sont les migraines?
Les migraines touchent environ 12% de la population américaine. Ce sont des maux de tête récurrents caractérisés par des douleurs pulsatiles ou pulsatiles modérées à sévères, qui sont le plus souvent concentrées sur un côté de la tête. Les autres symptômes courants comprennent la nausée, la faiblesse et la sensibilité à la lumière et au son.
Les migraines sont en outre classées selon qu’elles incluent ou non l’aura. Cela fait référence à des symptômes supplémentaires qui peuvent survenir avant ou pendant une migraine, notamment une faiblesse musculaire, des picotements, des troubles visuels, une perte de vision et d’autres symptômes neurologiques. Les femmes sont trois fois plus susceptibles que les hommes de souffrir de migraines, et celles qui ont des antécédents familiaux de migraines sont plus susceptibles de souffrir elles-mêmes de migraines.
La privation de sommeil provoque-t-elle des migraines?
La recherche a établi depuis longtemps une relation entre les problèmes de sommeil et les maux de tête, y compris les migraines, les céphalées de tension et les céphalées en grappe et les céphalées hypniques moins courantes. Cependant, ceux qui souffrent de migraines en particulier sont plus susceptibles de souffrir d’un sommeil insuffisant7que ceux qui souffrent d’autres maux de tête. En plus d’augmenter le risque de migraines, il a également été démontré que la privation de sommeil augmentait la gravité et la fréquence de la migraine.
Comment la privation de sommeil déclenche-t-elle les migraines?
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement la relation entre la privation de sommeil et les migraines, mais elles partagent des mécanismes cérébraux communs. Par exemple, l’hypothalamus – la partie du cerveau qui régule le sommeil et l’excitation – contient également des neurones impliqués dans la modulation de la douleur. L’hypothalamus contient également le noyau suprachiasmatique (SCN), qui reçoit les signaux de nos yeux et nous aide à faire correspondre nos comportements de sommeil au cycle externe de lumière et d’obscurité à l’extérieur. Un SCN endommagé peut provoquer un sommeil diurne irrégulier et perturber le cycle veille-sommeil.
Un autre élément clé du cerveau impliqué dans le sommeil est la glande pinéale, qui produit de la mélatonine, l’hormone qui nous aide à nous endormir lorsque nous reconnaissons le changement entre le jour et la nuit. De faibles niveaux de mélatonine ont été liés aux migraines et aux céphalées en grappes, ainsi qu’au réveil avec des maux de tête.
D’autres problèmes de sommeil peuvent-ils déclencher des migraines?
Des recherches ont montré que non seulement trop peu de sommeil (privation de sommeil), mais aussi trop de sommeil (hypersomnie) peuvent déclencher des migraines. Alors qu’un sommeil réparateur peut soulager les symptômes de la migraine pendant qu’ils sont en cours, un sommeil prolongé peut aggraver les problèmes. Le terme «migraine du week-end» est souvent utilisé pour désigner les migraines qui surviennent couramment chez les personnes qui dorment le week-end pour compenser la perte de sommeil pendant la semaine.
La relation entre la privation de sommeil et les migraines12est également bidirectionnel. Cela signifie que les troubles du sommeil peuvent déclencher des migraines, mais les migraines peuvent également avoir un impact négatif sur notre sommeil. Les migraines peuvent nous laisser épuisés et excessivement somnolents, ce qui peut perturber notre cycle veille-sommeil.
Je me suis réveillé avec une migraine. Que puis-je faire?
Bien qu’il n’existe aucun remède contre les migraines, vous pouvez prendre certaines mesures pour atténuer vos symptômes. Des analgésiques en vente libre, un verre d’eau ou un chiffon frais et humide sur votre front peuvent apporter un soulagement. Vous pouvez également vous assurer que votre environnement est calme, sombre et paisible. Si vos migraines sont persistantes ou sévères, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin. Un fournisseur de soins de santé peut travailler avec vous pour comprendre vos symptômes, discuter de vos antécédents médicaux et effectuer des examens physiques ou neurologiques pour exclure d’autres conditions susceptibles d’influencer vos migraines. Ils peuvent également vous prescrire d’autres médicaments pour soulager vos migraines.
Comment puis-je prévenir les migraines futures?
Il est clair que l’interaction entre le sommeil et les migraines est à la fois compliquée et sensible. Étant donné que trop peu et trop de sommeil ont été associés à des migraines et à d’autres maux de tête, l’un des moyens les plus importants de lutter contre ces problèmes est de dormir suffisamment. Les directives de la National Sleep Foundation recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 8 heures par nuit pour une santé optimale, tandis que les plus jeunes peuvent avoir besoin de plus de sommeil. De plus, pour vous assurer d’obtenir le sommeil le plus réparateur possible, il est essentiel de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à développer et à maintenir une routine de sommeil saine.
- Respectez un horaire : essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Garder votre horaire de sommeil constant permet d’éviter un sommeil insuffisant ou excessif qui peut déclencher des migraines.
- Évitez les substances avant de vous coucher: l’ alcool, la nicotine et la caféine peuvent interférer avec la qualité et la cohérence de votre sommeil.
- Soyez à l’aise: prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher en participant à des activités apaisantes comme lire, méditer ou écouter de la musique. Assurez-vous que votre chambre est maintenue à une température fraîche et confortable et que votre matelas offre un soutien suffisant.
- Éteignez les lumières: en plus de vos lampes et plafonniers, la lumière émise par les téléphones portables, tablettes, téléviseurs et autres appareils électroniques peut perturber votre rythme circadien et rendre l’endormissement difficile. Il est préférable d’éteindre ces appareils avant le coucher et d’essayer de ne pas les utiliser au lit.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement la relation entre la privation de sommeil et les migraines, mais elles partagent des mécanismes cérébraux communs. Par exemple, l’hypothalamus – la partie du cerveau qui régule le sommeil et l’excitation – contient également des neurones impliqués dans la modulation de la douleur. L’hypothalamus contient également le noyau suprachiasmatique (SCN), qui reçoit les signaux de nos yeux et nous aide à faire correspondre nos comportements de sommeil au cycle externe de lumière et d’obscurité à l’extérieur. Un SCN endommagé peut provoquer un sommeil diurne irrégulier et perturber le cycle veille-sommeil.
Un autre élément clé du cerveau impliqué dans le sommeil est la glande pinéale, qui produit de la mélatonine, l’hormone qui nous aide à nous endormir lorsque nous reconnaissons le changement entre le jour et la nuit. De faibles niveaux de mélatonine ont été liés aux migraines et aux céphalées en grappes, ainsi qu’au réveil avec des maux de tête.
D’autres problèmes de sommeil peuvent-ils déclencher des migraines?
Des recherches ont montré que non seulement trop peu de sommeil (privation de sommeil), mais aussi trop de sommeil (hypersomnie) peuvent déclencher des migraines. Alors qu’un sommeil réparateur peut soulager les symptômes de la migraine pendant qu’ils sont en cours, un sommeil prolongé peut aggraver les problèmes. Le terme «migraine du week-end» est souvent utilisé pour désigner les migraines qui surviennent couramment chez les personnes qui dorment le week-end pour compenser la perte de sommeil pendant la semaine.
La relation entre la privation de sommeil et les migraines12est également bidirectionnel. Cela signifie que les troubles du sommeil peuvent déclencher des migraines, mais les migraines peuvent également avoir un impact négatif sur notre sommeil. Les migraines peuvent nous laisser épuisés et excessivement somnolents, ce qui peut perturber notre cycle veille-sommeil.
Je me suis réveillé avec une migraine. Que puis-je faire?
Bien qu’il n’existe aucun remède contre les migraines, vous pouvez prendre certaines mesures pour atténuer vos symptômes. Des analgésiques en vente libre, un verre d’eau ou un chiffon frais et humide sur votre front peuvent apporter un soulagement. Vous pouvez également vous assurer que votre environnement est calme, sombre et paisible. Si vos migraines sont persistantes ou sévères, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin. Un fournisseur de soins de santé peut travailler avec vous pour comprendre vos symptômes, discuter de vos antécédents médicaux et effectuer des examens physiques ou neurologiques pour exclure d’autres conditions susceptibles d’influencer vos migraines. Ils peuvent également vous prescrire d’autres médicaments pour soulager vos migraines.
Comment puis-je prévenir les migraines futures?
Il est clair que l’interaction entre le sommeil et les migraines est à la fois compliquée et sensible. Étant donné que trop peu et trop de sommeil ont été associés à des migraines et à d’autres maux de tête, l’un des moyens les plus importants de lutter contre ces problèmes est de dormir suffisamment. Les directives de la National Sleep Foundation recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 8 heures par nuit pour une santé optimale, tandis que les plus jeunes peuvent avoir besoin de plus de sommeil. De plus, pour vous assurer d’obtenir le sommeil le plus réparateur possible, il est essentiel de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à développer et à maintenir une routine de sommeil saine.
- Respectez un horaire : essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Garder votre horaire de sommeil constant permet d’éviter un sommeil insuffisant ou excessif qui peut déclencher des migraines.
- Évitez les substances avant de vous coucher: l’ alcool, la nicotine et la caféine peuvent interférer avec la qualité et la cohérence de votre sommeil.
- Soyez à l’aise: prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher en participant à des activités apaisantes comme lire, méditer ou écouter de la musique. Assurez-vous que votre chambre est maintenue à une température fraîche et confortable et que votre matelas offre un soutien suffisant.
- Éteignez les lumières: en plus de vos lampes et plafonniers, la lumière émise par les téléphones portables, tablettes, téléviseurs et autres appareils électroniques peut perturber votre rythme circadien et rendre l’endormissement difficile. Il est préférable d’éteindre ces appareils avant le coucher et d’essayer de ne pas les utiliser au lit.