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Faire une nouvelle année \ u2019S résolution du sommeil

Chaque année, des millions de personnes utilisent le début d’une nouvelle année comme une occasion de s’améliorer, aspirant à un changement personnel en définissant les résolutions du Nouvel An.

Les résolutions liées à la santé sont parmi les plus courantes, avec des objectifs tels que perdre du poids, faire de l’exercice plus souvent et arrêter de fumer en tête de la liste des résolutions les plus courantes.

Le sommeil est souvent négligé dans les résolutions du Nouvel An, mais c’est l’une des étapes les plus fondamentales pour améliorer le bien-être. Mieux dormir peut non seulement améliorer la santé physique, mentale et émotionnelle, mais aussi générer l’énergie et la maîtrise de soi nécessaires pour atteindre d’autres objectifs au cours de la nouvelle année.

Une bonne planification de la résolution du sommeil du Nouvel An peut vous aider à apporter un changement durable. Savoir comment créer et réaliser votre résolution de sommeil du Nouvel An peut vous mettre sur la voie d’un avenir plus sain et plus productif.

Pourquoi faire une résolution du sommeil du nouvel an?

Une résolution du sommeil est un outil puissant pour les personnes qui souhaitent mettre l’accent sur le bien-être et une vie plus saine au cours de l’année à venir. Le sommeil permet à pratiquement tous les systèmes du corps de fonctionner efficacement. Il aiguise la pensée et la mémoire, renforce la santé physique et stimule l’humeur et la régulation émotionnelle.

Le sommeil est également un élément clé pour atteindre d’autres objectifs. Dormir suffisamment chaque nuit génère de l’ énergie pour faire de l’exercice, aide à perdre du poids, améliore la productivité au travail et favorise la pensée créative.

Des études ont montré qu’un sommeil de qualité est associé à une meilleure maîtrise de soi, ce qui facilite le suivi des autres résolutions. De plus, le simple fait de développer des habitudes de sommeil cohérentes peut en soi alimenter la maîtrise de soi et la capacité de continuer à s’efforcer d’atteindre des objectifs même en période de difficulté.

Bien que mieux dormir ne soit pas le seul objectif que vous ayez pour la nouvelle année, les recherches démontrent que cela peut avoir un impact positif sur pratiquement toutes les autres résolutions du Nouvel An.

Conseils pour faire les meilleures résolutions de sommeil du Nouvel An

Le simple fait de définir une résolution de sommeil du Nouvel An ne fera pas beaucoup de bien. Ce qui est vraiment important, c’est de créer une résolution avec laquelle vous pouvez vous en tenir, vous permettant de bénéficier d’un meilleur sommeil.

Il existe de nombreuses façons d’établir avec succès une nouvelle routine. Cependant, les experts suggèrent que l’un des moyens les plus efficaces de transformer les résolutions du Nouvel An en habitudes durables est d’utiliser l’acronyme SMART:

  • S pécifique: L’objectif doit être clair plutôt que vague.
  • M esurable: vous devriez être en mesure de savoir facilement si vous atteignez votre objectif.
  • Un chievable: les objectifs doivent être réalistes, ce qui signifie souvent de petits pas plutôt que d’essayer d’apporter des changements globaux d’un seul coup.
  • R élevant: La résolution devrait vous intéresser et vous motiver à la suivre.
  • T ime-Bound: Les plans de changement devraient commencer par une période de temps définie, comme 90 jours, afin que vous puissiez voir ce qui fonctionne avant toute modification.

Pour les résolutions de sommeil du Nouvel An, un autre élément essentiel est de vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler, telles que votre hygiène de sommeil. En vous concentrant sur le processus plutôt que sur les résultats, vous pouvez profiter du fait que les humains sont des créatures d’habitude. Le renforcement de routines saines aide à rendre le changement de comportement automatique   et, par conséquent, plus durable.

Si votre résolution est basée uniquement sur des résultats, comme mieux dormir, vous pourriez être déçu et abandonner si vous ne voyez pas de résultats rapides. Au lieu de cela, une approche plus sage met l’accent sur des mesures plus petites que vous pouvez prendre pour remodeler les habitudes de sommeil de manière positive. Le tableau suivant donne des exemples sur la façon de recadrer vos résolutions de sommeil du Nouvel An:

À la place de Essayer Pourquoi ça marche
Je dormirai mieux. J’arrêterai de boire de la caféine après le déjeuner car cela peut interférer avec mon sommeil. Le premier objectif est trop vaste et difficile à mesurer. Le second propose une étape concrète que vous pouvez suivre tous les jours.
Je dormirai huit heures par nuit. Je serai au lit avec les lumières éteintes et mon téléphone portable rangé à 22h30 chaque soir. Même si le premier objectif est mesurable, il est trop concentré sur un seul résultat qui n’est peut-être pas entièrement sous votre contrôle. La deuxième résolution vise à créer un horaire de sommeil cohérent qui favorise un rythme circadien sain et vous aide à vous assurer d’avoir suffisamment de temps pour dormir.
Je vais m’endormir plus vite. Je développerai une routine du coucher en trois étapes que je suivrai tous les soirs pour m’aider à me détendre avant de me coucher. Opter pour un plan pratique pour faciliter l’endormissement permet de renforcer vos routines de sommeil de la manière la mieux adaptée à vos besoins.
J’arrêterai tellement de me réveiller pendant la nuit. J’utiliserai un masque p
our les yeux et des bouchons d’oreille pour éviter que le bruit et la lumière ne perturbent mon sommeil.
Personne ne peut garantir qu’ils ne se réveilleront pas la nuit, donc une résolution judicieuse se concentre sur ce que vous pouvez contrôler et comment minimiser l’impact des nuisances externes, comme le son et la lumière, sur votre sommeil.
Je vais me réveiller rafraîchi. J’achèterai un nouveau matelas et un oreiller qui soutiendront mon corps et ma récupération physique. Des actions précises sont plus susceptibles de générer des résultats significatifs, donc une résolution détaillée est un meilleur pari pour payer.
Je vais arrêter de ronfler. Je prendrai rendez-vous avec mon médecin pour discuter de mes ronflements. Parfois, la meilleure solution est de décider de se faire aider par un professionnel. Le ronflement fort, en particulier avec des sons d’étouffement ou de halètement, peut être un signe d’apnée du sommeil, qui est une maladie grave qui est mieux traitée sous la direction d’un médecin.

La clé du succès des résolutions de sommeil du Nouvel An est de tourner votre attention vers des actions concrètes et personnalisées qui représentent les changements quotidiens de vos habitudes et routines. En renforçant une hygiène de sommeil saine, vous pouvez créer un changement de comportement durable qui favorise un meilleur sommeil et tous les bienfaits pour le bien-être qui en découlent.

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