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Exercices de relaxation pour aider à s’endormir

Avoir du mal à s’endormir est une expérience courante. En fait, les recherches suggèrent que près d’ un tiers des adultes souffrent d’ insomnie chronique, un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés persistantes à s’endormir ou à rester endormi. Cependant, pour ceux d’entre nous sans insomnie, se tourner et se retourner dans son lit après une journée stressante peut être une expérience familière.

Le stress et l’anxiété sont souvent à blâmer pour les problèmes de sommeil. Pendant les périodes de tension, le corps active sa réponse naturelle au stress, en commençant par une cascade d’hormones qui nous rendent plus alerte et déclenchent des changements physiologiques supplémentaires. Notre respiration devient plus rapide et superficielle, notre fréquence cardiaque et notre tension artérielle augmentent et notre digestion ralentit.

Lorsque la réponse au stress de notre corps est activée, il peut être extrêmement difficile de s’endormir et de s’endormir. Heureusement, la recherche a montré qu’il existe un moyen de désactiver la réponse au stress. En activant un autre processus naturel, appelé la réponse de relaxation, nous pouvons calmer l’esprit, détendre le corps et nous aider à nous endormir naturellement.

Exercices de relaxation pour aider à s’endormir

Il existe d’innombrables façons d’activer la réponse de relaxation de notre corps, mais l’ objectif est toujours le même. Ces exercices abaissent la fréquence cardiaque et la tension artérielle, ralentissent et approfondissent la respiration et créent un sentiment accru de bien-être. La recherche a montré que ces changements nous aident à nous endormir, démontrant que les techniques de relaxation peuvent aider à réduire les symptômes.

Conseils pour essayer des exercices de relaxation