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Satisfaction du sommeil et niveaux d’énergie

Le sommeil est tout aussi essentiel pour notre corps que d’autres fonctions de base de la survie comme manger, boire et respirer. Le sommeil est nécessaire pour un certain nombre de raisons, notamment la conservation de l’énergie, la restauration de nos tissus et de nos fonctions cognitives, la régulation des émotions et la santé immunitaire.

Un grand nombre des fonctions réparatrices du sommeil sont spécifiquement associées au sommeil non paradoxal, qui est le stade du sommeil profond qui nous laisse une sensation de fraîcheur et d’alerte. Le corps dispose de plusieurs systèmes régulant notre cycle veille-sommeil et notre parcours à travers le cycle des stades de sommeil. Ces processus fonctionnent ensemble pour nous assurer d’avoir un sommeil profond et réparateur et d’avoir de l’énergie tout au long de la journée.

Les choix de mode de vie, tels que les décisions que nous prenons concernant notre alimentation et nos routines d’ exercice, peuvent avoir un impact positif ou négatif sur ces systèmes. Par exemple, un régime riche en calories peut perturber les rythmes circadiens, et un manque de nutriments comme le calcium, le magnésium et la vitamine D peut affecter négativement la durée du sommeil. En revanche, des comportements sains comme l’exercice physique contribuent à une meilleure qualité de sommeil et à une augmentation de l’énergie.

La satisfaction du sommeil, qui fait référence à la perception subjective de la qualité de son sommeil, peut également avoir un impact sur les niveaux d’énergie. Une étude a révélé qu’une mauvaise qualité subjective du sommeil prédisait la fatigue le lendemain chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique.

Bien qu’il n’y ait pas de substitut à une bonne nuit de sommeil, il y a quelques choses que vous pouvez garder à l’esprit pour vous assurer d’avoir un sommeil réparateur pour vous sentir satisfait et vous donner l’énergie dont vous avez besoin.

Comment le sommeil vous donne-t-il de l’énergie?

L’une des principales théories sur la fonction du sommeil postule que le sommeil sert à conserver et à restaurer l’énergie. Depuis l’introduction de cette théorie, la recherche a exploré les rôles de deux produits chimiques en particulier – le glycogène et l’adénosine. Le glycogène est impliqué dans le stockage de l’énergie dans le cerveau et il a été démontré que les niveaux de glycogène diminuent pendant la veille. La privation de sommeil est également liée à une diminution des niveaux de glycogène, et les niveaux de glycogène sont rétablis pendant le sommeil. L’adénosine, en revanche, s’accumule pendant les heures d’éveil et favorise la somnolence. Il est proposé que la réduction du glycogène, pendant que nous sommes éveillés, entraîne une accumulation d’adénosine, qui à son tour nous aide à dormir et à restaurer le glycogène perdu. Ce type de boucle de rétroaction impliquant des produits chimiques qui régulent le cycle veille-sommeil est connu sous le nom d’homéostasie du sommeil.