Dormir avec des chaussettes sur

Nous sommes tous passés par là: c’est le milieu de l’hiver, la chambre est glaciale et vos pieds sont comme de la glace. Peut-être que vous mettez une paire de chaussettes simplement parce qu’il fait très froid, mais le reste de l’année, vous n’aimez pas l’idée de dormir avec des chaussettes.

Souhaitez-vous changer d’avis si dormir régulièrement avec des chaussettes pouvait vous aider à réguler votre température corporelle, à vous endormir plus rapidement et même à avoir une vie sexuelle plus épanouissante? Découvrez les avantages surprenants et étayés par la recherche de dormir avec des chaussettes.

Dormir avec des chaussettes peut-il m’aider à m’endormir plus rapidement?

Le corps humain connaît des rythmes de chauffage et de refroidissement tout au long de la journée selon le rythme circadien de chaque individu. Pendant les heures de veille, la température du corps humain se   situe à environ 98,6 degrés Fahrenheit et peut varier jusqu’à un demi-degré pendant la journée. Des températures corporelles plus basses précèdent généralement la somnolence, et les preuves suggèrent que l’utilisation de chaussettes ou d’autres méthodes de réchauffement des pieds peut abaisser votre température corporelle centrale et vous aider à vous endormir plus rapidement.

Quelle température m’aidera à dormir?

La recherche suggère que les températures ambiantes optimales pour dormir varient de 65 à 70 degrés Fahrenheit. Bien que les études montrent que cette gamme est la plus efficace pour vous endormir, certaines personnes préfèrent leur chambre plus fraîche ou plus chaude.

Les différences entre les sexes ont également un impact sur la température optimale pour le sommeil. Les femmes ont un taux métabolique au repos inférieur à celui des hommes, ce qui a un impact sur leur sensibilité aux environnements de sommeil plus froids. Les hommes, en revanche, sont plus susceptibles de résister aux températures plus chaudes des chambres. Si vous dormez avec un partenaire, essayez de trouver une température confortable pour vous deux.

Pourquoi porter des chaussettes au lit?

Régler le thermostat de la chambre à une température parfaite n’est qu’une partie de l’équation pour obtenir le meilleur sommeil possible. Alors que notre corps augmente la production de mélatonine vers la fin de la journée pour nous préparer au sommeil, notre température corporelle centrale commence à baisser. Le port de chaussettes peut aider à un processus appelé vasodilatation distale, qui fait référence à une augmentation du sang vers vos mains et vos pieds qui réduit plus rapidement la température corporelle.

Augmenter la circulation sanguine en réchauffant les pieds, soit en portant des chaussettes au lit ou par d’autres moyens, peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Dans une étude de recherche, les participants qui utilisaient des chaussettes ou d’autres méthodes de réchauffement des pieds se sont non seulement endormis plus rapidement, mais ils ont déclaré rester endormis plus longtemps et bénéficier d’une meilleure qualité de sommeil.

Les chaussettes peuvent-elles aider les troubles du sommeil?

Bien que le port de chaussettes au lit puisse ne pas aider tous les troubles veille-sommeil, des preuves suggèrent que le réchauffement des pieds avant de se coucher peut réduire les symptômes d’ insomnie. Une étude de recherche a démontré que le réchauffement des pieds pendant 20 minutes avant le coucher réduit les symptômes d’insomnie ainsi que la fatigue. Dans une autre étude, les personnes souffrant d’insomnie ont mieux dormi après s’être réchauffées les mains et les pieds.

Cependant, la recherche suggère également que les patients âgés souffrant d’insomnie ne ressentent aucun changement dans leurs symptômes lors de l’augmentation des techniques de réchauffement des pieds. L’âge peut jouer un rôle important dans l’ efficacité de l’effet du réchauffement des pieds sur le sommeil.

Autres avantages des chaussettes au lit

En plus de vous endormir plus rapidement et de rester endormi plus longtemps, vous pouvez profiter de plus d’avantages lorsque vous portez des chaussettes au lit.

Prévention des bouffées de chaleur ménopausées

Les bouffées de chaleur de la ménopause sont dues à une augmentation de la température corporelle centrale, qui peut survenir au réveil ou au sommeil. Bien qu’il existe d’autres facteurs affectant les bouffées de chaleur, tels que les niveaux d’hormones, nous savons que le port de chaussettes au lit aide le corps à réduire la température corporelle centrale et peut donc vous aider à éviter ces bouffées de chaleur de minuit.

Augmentation de la probabilité d’orgasme

Croyez-le ou non, en plus d’améliorer le sommeil, porter des chaussettes au lit pourrait également booster votre vie sexuelle. Une étude de recherche a révélé que 80% des couples qui portaient des chaussettes atteignaient l’orgasme¹⁸de sexe, contre 50% précédemment étudiés sans chaussettes. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il est clair que l’augmentation du flux sanguin et de la température de la peau aide les gens à atteindre l’orgasme.

Réduction des symptômes du syndrome de Raynaud

Le syndrome de Raynaud implique une restriction serrée des petites artères   des mains et des pieds, souvent due à une exposition au froid. Le port de chaussettes au lit peut aider à éviter le froid, surtout en hiver, et peut vous aider à éviter les symptômes du syndrome de Raynaud.

Prévention des pieds fissurés

Il n’y a pas de meilleur moment pour se faire dorloter que pendant que vous dormez! Appliquez un baume ou une lotion cicatrisante sur vos pieds avant de vous coucher, puis couvrez-les de chaussettes pour aider vos pieds à rester hydratés. Assurez-vous d’utiliser une paire de chaussettes propres chaque nuit et faites parfois des pauses pour éviter la croissance des bactéries.

Qui ne devrait pas dormir avec des chaussettes?

Dormir avec des chaussettes peut ne pas être pour vous si vous avez des problèmes circulatoires, un gonflement des pieds ou d’autres problèmes qui pourraient potentiellement augmenter la probabilité que des chaussettes restreignent le flux sanguin vers vos jambes et vos pieds. Comme toujours, assurez-vous de parler à votre médecin pour savoir si dormir avec des chaussettes vous convient.

Les enfants ou les nourrissons peuvent-ils dormir avec des chaussettes?

La recherche sur le sommeil avec des chaussettes est limitée aux adultes. Par conséquent, il est difficile de prendre une décision fondée sur des données probantes pour savoir si les enfants et les bébés doivent dormir avec des chaussettes. Des chaussettes trop serrées pourraient contribuer à une restriction de la circulation, ce qui pourrait être dangereux. Parlez à votre médecin pour déterminer si dormir avec des chaussettes est préférable pour votre bébé ou votre enfant.