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Qu’est-ce qu’un sommeil sain?

Un sommeil de bonne qualité peut vous aider à vous sentir mieux. Des habitudes de sommeil saines améliorent l’ apprentissage, la mémoire, la créativité et l’humeur. Un sommeil sain renforce également le système immunitaire et facilite le maintien d’une alimentation saine.

En revanche, si vous ne dormez pas sainement, vous pourriez vous sentir lent, brumeux, déprimé et peu énergique. Parfois, c’est évident lorsque vous ne dormez pas bien. Dans d’autres cas, le manque de sommeil et ses effets indésirables s’accumulent progressivement, il est donc possible de s’y habituer sans reconnaître l’impact qu’ils ont sur votre santé et votre vie.

Prenez du recul et réfléchissez à vos habitudes de sommeil et à votre expérience nocturne du sommeil. Non seulement un sommeil sain nécessite un sommeil réussi pendant un certain nombre d’heures, mais cela signifie également obtenir un sommeil de qualité et ininterrompu au cours de ces heures et le faire avec cohérence.

Qu’est-ce qu’un modèle de sommeil sain?

Le sommeil est un processus complexe qui affecte tout notre corps. Lorsque nous dormons, nous passons par une série d’étapes de sommeil, du sommeil léger (stades 1 et 2) au sommeil profond (stade 3), puis au sommeil paradoxal (REM). Réussir à parcourir toutes ces étapes du sommeil plusieurs fois par nuit permet au sommeil de remplir sa fonction essentielle de restauration de notre corps et de notre esprit. Vous récolterez les plus grands avantages du sommeil lorsque vous dormez suffisamment d’heures chaque nuit, avez un sommeil relativement ininterrompu et maintenez un horaire de sommeil cohérent adapté à vos rythmes circadiens naturels. Apprenez-en davantage sur chacun de ces éléments d’un modèle de sommeil sain ci-dessous.

Durée du sommeil

Obtenir une bonne quantité de sommeil est un élément clé d’un bon rythme de sommeil. La National Sleep Foundation recommande que la plupart des adultes dorment entre 7 et 9 heures par nuit et que les personnes âgées de plus de 65 ans dorment entre 7 et 8 heures. La croissance et le développement rapides des jeunes signifient que les enfants ont besoin d’heures supplémentaires de sommeil, avec des recommandations spécifiques variant selon l’âge. Les bébés peuvent avoir besoin de 17 heures par nuit, tandis que la fourchette pour les adolescents est de 8 à 10 heures.

Ces directives peuvent être utiles comme point de départ lorsque vous pensez à ce que signifie un sommeil sain pour vous, mais gardez à l’esprit que les besoins de sommeil de chaque personne varient. En fonction de facteurs tels que votre constitution génétique, votre horaire quotidien et votre niveau d’activité, vous aurez peut-être besoin de plus de sommeil que les directives ne le suggèrent, ou vous pourrez vous épanouir avec moins.

Continuité du sommeil

Un sommeil de qualité est continu. Dormir toute la nuit avec un minimum de perturbations est plus réparateur que d’avoir votre nuit de sommeil interrompue fréquemment ou pendant de longues périodes. Un sommeil perturbé interfère avec le processus naturel du cycle à travers les quatre étapes du sommeil et peut vous empêcher d’obtenir une bonne quantité de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Par exemple, les personnes souffrant d’apnée du sommeil éprouvent de brefs réveils partiels dus à des interruptions de la respiration pendant la nuit. La durée du sommeil de ces personnes semble souvent normale, mais comme elles subissent des interruptions de sommeil, elles souffrent des effets de la privation de sommeil.

Les preuves suggèrent que le sommeil continu joue un rôle essentiel dans le soutien du fonctionnement de notre cerveau et de notre corps et que le sommeil continu est au moins aussi important que la durée du sommeil. Une étude de recherche a révélé que les participants qui avaient une plus grande continuité de sommeil avaient de meilleurs résultats sur les tâches cognitives le lendemain, un effet indépendant de la quantité totale de sommeil.

Moment du sommeil

Le moment de votre sommeil sur une période de 24 heures est également important. Les rythmes circadiens impliquent une intégration entre l’horloge interne de votre corps et les signaux de l’environnement. La lumière est le régulateur le plus important des rythmes circadiens. La lumière déclenche des processus biologiques qui nous font nous sentir éveillés, tandis qu’un faible éclairage ou l’obscurité initie des changements chimiques qui favorisent le sommeil. Lorsque le moment du sommeil n’est pas aligné sur les rythmes circadiens, comme c’est le cas pour de nombreux travailleurs postés ou pour les personnes souffrant de décalage horaire, il est plus difficile de s’endormir, de rester endormi et de dormir suffisamment d’heures.

De plus, maintenir une heure de coucher régulière favorise un sommeil sain. Les chercheurs qui ont modifié l’horaire de sommeil typique chez les souris ont constaté que même si les souris conservaient leur durée de sommeil habituelle, leur qualité de sommeil en souffrait. Chez les humains, le maintien d’une heure du coucher régulière est associé à un risque réduit d’effets néfastes sur la santé tels que l’obésité et le diabète.

Votre sommeil est-il sain?

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