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Exercices de la bouche et de la gorge pour aider à arrêter le ronflement et à améliorer l’OSA

Le ronflement peut être un sujet douloureux pour les partenaires de lit, les colocataires et les membres de la famille. Cela peut perturber le sommeil et même forcer certains à dormir dans des chambres séparées.

Pour éviter ces problèmes, il est naturel de vouloir moins ronfler. Dans le même temps, il peut être difficile de savoir quelles méthodes pour réduire le ronflement sont réellement étayées par la science.

Pour les personnes souffrant de ronflements légers, des recherches ont montré que les exercices de la bouche et de la gorge peuvent aider à tonifier les muscles autour des voies respiratoires afin que le ronflement ne soit pas aussi fréquent ou bruyant. De même, il a été démontré que les mêmes exercices de la bouche et de la gorge améliorent l’apnée obstructive du sommeil (SAOS) légère à modérée.

Ces exercices buccaux sont également appelés «thérapie myofonctionnelle» ou «exercices oropharyngés». Il est souvent enseigné par un thérapeute myofonctionnel qualifié.

Comme pour tout type de programme d’entraînement, il faut du temps et des efforts pour que ces exercices buccaux aient un effet. Lorsqu’ils sont faits correctement, un nombre important de ronfleurs et de personnes souffrant d’AOS légère à modérée ont signalé que ces exercices entraînaient moins de ronflements et un meilleur sommeil.

Pourquoi ronflons-nous et / ou souffrons-nous d’apnée obstructive du sommeil?

Pendant le sommeil, l’espace derrière notre langue se rétrécit et le tissu qui l’entoure devient souple et détendu. Lorsque l’air est forcé à travers pendant que nous inspirons et expirons, les tissus flottent, faisant du bruit comme un drapeau fouettant dans le vent.
Le ronflement se produit lorsque le flux d’air provenant de la respiration fait vibrer le tissu mou à l’arrière de la gorge.

L’apnée obstructive du sommeil se produit lorsque les muscles flasques à l’arrière de la gorge se détendent au point où les muscles se ferment presque ou complètement les voies respiratoires. Cela perturbe le sommeil et peut entraîner une faible oxygénation pendant le sommeil.

Comment les exercices buccaux peuvent-ils aider à arrêter le ronflement et l’apnée du sommeil?

Le ronflement et l’apnée obstructive du sommeil se produisent en raison de la faiblesse des muscles des voies respiratoires, du mauvais positionnement de la langue («posture de la langue») et de la respiration par la bouche pendant le sommeil. Les exercices de la bouche et de la gorge peuvent tonifier les muscles des voies respiratoires et de la langue tout en favorisant la respiration par le nez.