L’OSA perturbe le sommeil et perturbe souvent l’équilibre de l’oxygène et du dioxyde de carbone dans le corps. Des ronflements plus légers, souvent appelés ronflements primaires, se produisent fréquemment mais ne provoquent pas ces autres effets.
Le fait que le ronflement soit dangereux dépend de son type, de sa gravité et de sa fréquence.
De nombreux cas de ronflement sont bénins, mais il est important de consulter un médecin s’il y a des signes d’apnée du sommeil potentielle:
Si vous avez remarqué l’un de ces signes, il est important de traiter le problème avec un médecin qui peut déterminer si des tests ou un traitement supplémentaires sont nécessaires.
Comment savoir si je ronfle lorsque je dors seul?
À moins que quelqu’un d’autre ne le leur dise, la plupart des gens qui ronflent n’en sont pas conscients, et c’est en partie pourquoi l’apnée du sommeil est sous-diagnostiquée.
Si vous dormez seul, le mieux est de mettre en place un appareil d’enregistrement. Il peut s’agir d’un magnétophone à l’ancienne ou de l’une des nombreuses applications pour smartphone, mais les applications ont l’avantage d’analyser les modèles sonores pour vous permettre de détecter les épisodes probables de ronflement. Il est préférable d’enregistrer plusieurs nuits car le ronflement peut ne pas se produire tous les soirs. Cela étant dit, les applications n’aident pas au diagnostic de l’AOS.
Si l’enregistrement n’est pas dans les cartes, soyez à l’affût d’autres signaux d’alarme liés à un sommeil perturbé, comme une somnolence diurne perceptible, de la fatigue, des problèmes d’attention ou de réflexion, ou des changements d’humeur inexpliqués.
Quels traitements peuvent aider à arrêter le ronflement?
Le traitement dépend de la nature du ronflement et des types de problèmes qu’il provoque.
Pour les personnes ayant un ronflement peu fréquent ou primaire, le traitement peut ne pas être nécessaire à moins qu’il ne perturbe le sommeil d’une personne ou le sommeil d’une personne avec qui elle vit. Dans ces cas, les traitements ont tendance à être plus simples et moins invasifs. Les personnes atteintes d’apnée du sommeil ont généralement besoin d’un traitement plus complexe.
Les types de traitements comprennent les changements de mode de vie, les embouts anti-ronflement, les exercices buccaux, les appareils à pression positive continue, automatique ou à deux niveaux (CPAP, APAP ou BiPAP) et la chirurgie. Le médecin d’une personne est le mieux placé pour décrire les avantages et les inconvénients de tout traitement dans son cas particulier.
Changements de style de vie
Les changements de mode de vie peuvent aider à arrêter le ronflement et, dans certains cas, d’autres traitements peuvent ne pas être nécessaires. Même lorsque d’autres traitements sont prescrits, des changements de mode de vie sont souvent recommandés. Voici quelques exemples de ces changements:
- Maintenir un poids santé: le surpoids ou l’obésité sont des facteurs de risque critiques pour le ronflement et l’apnée du sommeil, donc maintenir un poids santé peut être une étape importante contre le ronflement.
- Limiter la consommation d’alcool et de sédatifs: l’ alcool est un promoteur fréquent du ronflement, et les médicaments sédatifs peuvent également déclencher le ronflement.
- Ajuster votre position de sommeil: Dormir sur le dos facilite l’obstruction de vos voies respiratoires. Cela peut prendre du temps pour s’habituer à une position différente, mais cela peut être un changement utile. Des appareils spécialisés peuvent aider, ou certains experts recommandent de coudre une balle de tennis dans le dos d’une chemise afin que vous ne puissiez pas recommencer à dormir sur le dos.
- Surélever la tête de votre lit: surélever la partie supérieure de votre lit avec des contremarches, un oreiller compensé ou un cadre réglable peut réduire le ronflement. Pour que cela fonctionne, il est important de surélever tout le matelas et de ne pas simplement utiliser plus d’oreillers.
- Réduire la congestion nasale: prendre des mesures pour éliminer les allergies ou d’autres sources de congestion nasale peut lutter contre le ronflement. Les bandelettes respiratoires qui passent sur le nez peuvent aider à ouvrir vos voies nasales pendant la nuit, ainsi que les dilatateurs nasaux internes.
Embouchures anti-ronflement
Un embout anti-ronflement aide à maintenir votre langue ou votre mâchoire dans une position stable afin qu’elle ne puisse pas bloquer vos voies respiratoires pendant que vous dormez. Il existe deux principaux types d’embouchures anti-ronflement.
- Dispositifs d’avancement mandibulaire: ils fonctionnent en tenant la mâchoire inférieure vers l’avant. Beaucoup sont réglables pour que vous puissiez trouver un ajustement plus confortable et efficace.
- Dispositifs de retenue de la langue : ces embouts buccaux aident à maintenir la langue en place afin qu’elle ne glisse pas vers votre gorge.
La CPAP est toujours considérée comme le traitement de référence pour l’apnée du sommeil. Cependant, alors que certaines personnes peuvent porter un CPAP confortablement, d’autres trouvent l’appareil gênant, en particulier si la machine est bruyante ou si le masque est mal ajusté. Les appareils buccaux sur mesure sont souvent une bonne alternative pour les patients SAOS qui ne peuvent tolérer la CPAP. Les dispositifs d’avancement mandibulaire, en particulier, se sont révélés efficaces non seulement pour le ronflement, mais également pour l’AOS légère à modérée.
Exercices de la bouche
Le relâchement des muscles autour des voies respiratoires augmente le risque de ronflement d’une personne. Des exercices pour renforcer la bouche, la langue et la gorge peuvent contrecarrer cela, en renforçant le tonus musculaire pour réduire le ronflement.
Les exercices anti-ronflements buccaux ont montré leur efficacité chez les personnes souffrant de ronflements légers et doivent généralement être effectués quotidiennement sur une période de deux ou trois mois.
Dispositifs de pression positive des voies respiratoires
Les appareils à pression positive continue (CPAP) sont l’un des traitements les plus courants de l’apnée du sommeil chez les adultes. Ils pompent l’air à travers un tuyau et un masque et dans les voies respiratoires, l’empêchant d’être obstrué. Les machines Bi-PAP sont similaires mais ont des niveaux de pression différents pour l’inhalation et l’expiration. Les machines APAP sont des machines «intelligentes» qui font varier la pression selon les besoins.
Les appareils CPAP, BiPAP et APAP sont souvent efficaces pour résoudre l’apnée du sommeil et les ronflements associés. Vous avez besoin d’une ordonnance pour obtenir ces appareils et ils doivent être calibrés en fonction de votre respiration. Pour cette raison, il est important de travailler avec un technicien du sommeil pour démarrer avec un appareil PAP.
Le port d’un masque PAP peut être inconfortable au début, mais la plupart des gens s’y habituent et trouvent que l’utilisation de l’appareil réduit sensiblement le ronflement et améliore le sommeil.
Chirurgie
Chez l’adulte, la chirurgie est rarement le traitement de première intention du ronflement ou de l’apnée du sommeil, mais elle peut être une option si d’autres approches ne sont pas efficaces.
Un type de chirurgie, appelé uvulopalatopharyngoplastie, élargit les voies respiratoires en enlevant les tissus voisins. La chirurgie peut également traiter les polypes nasaux, un septum dévié ou d’autres obstructions des voies nasales.
D’autres types de chirurgies moins invasives ont été développés, mais à ce jour, les preuves d’essais cliniques concernant leurs avantages et leurs inconvénients sont limitées.
Comment partager un lit ou une chambre avec quelqu’un qui ronfle
L’un des plus grands impacts du ronflement est sur une autre personne qui partage un lit ou une chambre avec le ronfleur. Le ronflement chronique peut interrompre leur sommeil et créer potentiellement des tensions dans le ménage.
Arrêter le ronflement est évidemment la solution la plus immédiate, mais ce n’est pas toujours facile à réaliser. Dans ce cas, l’utilisation de bouchons d’oreille peut aider un partenaire de lit à faire face au ronflement. Une machine à bruit blanc, une application à bruit blanc ou même un ventilateur peuvent aider à étouffer le son d’un léger ronflement.
