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Boissons à éviter de dormir profondément en voyage

L’hydratation est fondamentale pour la santé et votre niveau d’hydratation est étroitement lié aux types et aux quantités de liquides que vous buvez.

Lors de grandes vacances ou d’un voyage d’affaires important, cependant, les choix judicieux de boissons sont rarement une priorité. En fait, de nombreux voyageurs optent pour des boissons moins saines que chez eux.

Malheureusement, de mauvais choix de boissons peuvent avoir un impact négatif sur l’hydratation, le sommeil et le bien-être général. Savoir quelles boissons limiter ou éviter en voyage peut réduire les problèmes de sommeil pendant un voyage et vous aider à rentrer chez vous en vous sentant en bonne santé et reposé.

Comment ce que vous buvez affecte-t-il votre sommeil?

Les types de liquides que vous buvez affectent le niveau d’hydratation de votre corps. La déshydratation peut causer une fatigue extrême et une somnolence excessive ainsi qu’une bouche sèche, des maux de tête et des crampes qui peuvent interférer avec le sommeil.

Les boissons peuvent également avoir un impact sur le sommeil en raison de leur effet sur le cerveau. L’alcool a un effet sédatif mais induit des changements dans le cycle du sommeil, ce qui entraîne un sommeil de qualité inférieure. L’alcool peut affecter la respiration, augmenter le ronflement et augmenter le risque d’ apnée du sommeil.

La caféine, quant à elle, est un stimulant, favorisant l’éveil et la vigilance. On le trouve couramment dans le café, les boissons énergisantes et de nombreux thés. Le corps met quatre à six heures pour métaboliser la moitié de la caféine consommée, ce qui signifie que la caféine peut avoir un effet durable qui peut interférer avec le sommeil.

Quand et combien vous buvez différentes boissons peuvent affecter le sommeil. Une consommation excessive de liquide peut contribuer à des mictions fréquentes la nuit, appelées nycturie, qui peuvent perturber le sommeil avec des voyages répétés aux toilettes. Tard dans la nuit ou une consommation importante d’alcool ou de caféine peut également interférer avec le sommeil.

Quelles boissons devriez-vous limiter ou éviter pour améliorer le sommeil en voyage?

L’alcool, le café, le thé, les boissons énergisantes et les sodas peuvent affecter le sommeil et doivent être évités ou utilisés avec prudence lors de voyages.

Si vous décidez de boire l’une de ces boissons, tenez compte à la fois de la quantité et du moment de leur consommation. Les boire avec modération et longtemps avant le coucher réduit leur impact potentiel sur le sommeil.

De l’alcool

En raison de leur effet sur le cerveau, les boissons alcoolisées peuvent altérer la qualité du sommeil, même si elles vous font vous sentir plus somnolent au coucher. En conséquence, l’alcool peut aggraver les problèmes de sommeil qui peuvent survenir lors d’un voyage, tels que la fatigue liée au voyage, le décalage horaire, le ronflement et l’apnée du sommeil.

L’alcool influe sur la prise de décision, ce qui est une autre raison de limiter la consommation en voyage. L’altitude renforce les effets de l’alcool, ce qui augmente le risque de déficience à l’arrivée après avoir bu pendant les vols.

Si vous prévoyez de boire de l’alcool pendant un voyage, consommez-le en petites quantités et idéalement au moins quelques heures avant le coucher.

Café et thé

Le café et de nombreux types de thé contiennent de la caféine. La caféine est généralement sans danger en quantité modérée, mais peut être nocive en excès ou lorsqu’elle est consommée tard dans la journée. Boire du café l’après-midi ou le soir peut également avoir un impact négatif sur le sommeil.

La sensibilité à la caféine varie d’une personne à l’autre. En général, il est préférable d’éviter la caféine pendant au moins six heures avant l’heure prévue du coucher pour éviter les problèmes de sommeil.

Plus tôt dans la journée, la caféine peut fournir un remontant utile pour contrer la somnolence diurne liée au décalage horaire ou à la fatigue liée au voyage; cependant, il est important de ne pas compter sur la caféine au détriment d’un sommeil nocturne suffisant.

Boissons énergisantes

Les boissons énergisantes sont vendues dans un grand format (12 à 16 onces) ou sous forme de boissons énergisantes (1 à 3 onces) et comprennent généralement de la caféine et d’autres composés destinés à avoir un effet stimulant. De nombreuses boissons énergisantes contiennent également des niveaux élevés de sucre.

La quantité de caféine dans les boissons énergisantes est souvent  considérablement plus élevée que celle du café ou du thé. Une consommation rapide de caféine, par exemple par des injections d’énergie, peut provoquer un stress corporel dû à une surstimulation.

Les boissons énergisantes ayant un puissant effet stimulant, limitez votre consommation en voyage. Éloignez-vous des boissons énergisantes pendant au moins six heures avant de vous coucher, ne les buvez pas avec de l’alcool et évitez de les consommer rapidement.

Un soda

Les sodas contiennent généralement de la caféine et doivent être consommés avec modération et prudence afin d’éviter les troubles du sommeil. Comme pour les autres boissons contenant de la caféine, évitez les sodas pendant au moins six heures avant le coucher.

Les experts en nutrition déconseillent généralement une consommation importante de soda, car ces boissons contiennent de grandes quantités de sucre qui nuisent à une alimentation saine et peuvent contribuer à de nombreux problèmes de santé, notamment la prise de poids et le diabète. Boire des sodas diététiques comme substitut peut interférer avec le sommeil car le corps s’efforce de décomposer les édulcorants sans sucre.

Boissons gazeuses

Pendant le voyage en avion, les changements de pression atmosphérique peuvent contribuer aux ballonnements abdominaux. Pour cette raison, pensez à éviter ou à limiter la consommation de boissons gazeuses avant et pendant un vol.

Eau et boissons contaminées

Une considération importante lors d’un voyage est de s’assurer que vous ne buvez pas de boissons contaminées. Dans de nombreux endroits, l’eau du robinet n’est pas potable et peut contenir des bactéries ou des virus nocifs.

Si vous ne pouvez pas confirmer la sécurité de l’approvisionnement en eau local, ne buvez que de l’eau embouteillée scellée et évitez les boissons qui peuvent contenir de l’eau contaminée ou des glaçons.

Quelles sont les meilleures boissons à boire en voyage?

La meilleure boisson à boire en voyage est l’eau. L’eau plate fournit à votre corps l’hydratation dont il a besoin sans alcool, caféine ou sucre qui pourraient affecter votre sommeil. Boire de l’eau tout au long de la journée peut éviter la déshydratation lorsque vous vous endormez.

Si vous n’aimez pas l’eau ordinaire, des options hypocaloriques comme l’eau aromatisée, l’eau de Seltz et l’eau gazeuse peuvent vous aider à rester hydraté. Le lait, les substituts du lait et les jus fournissent des fluides ainsi que d’autres nutriments, mais ils doivent être consommés avec modération en raison de leur teneur calorique.

Les Centers for Disease Control (CDC) conseillent de conserver les sels de réhydratation orale, souvent vendus en sachets individuels, dans votre trousse de voyage. Si vous tombez malade avec la diarrhée du voyageur, des sels de réhydratation orale peuvent être mélangés à de l’eau pour aider à reconstituer les électrolytes nécessaires. Apporter des sels de réhydratation peut être particulièrement important si vous vous rendez dans un endroit présentant des risques connus de contamination des aliments ou de l’eau.

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